Послеродовая депрессия — состояние, которое переживают практически все родившие женщины. У каждой оно проходит по-своему: у кого-то практически незаметно, у другой, напротив, крайне тяжело. Как и любая другая депрессия, послеродовая является опасным явлением, которое нужно побеждать иногда и при помощи специалистов.

feelgood.ua
 

Послеродовая депрессия впервые была описана еще Сократом в 700 г. до н. э. Однако, современные медики долго отказывались признавать наличие этой проблемы как таковой. По данным статистики, послеродовой  депрессией страдают10—15% женщин.

Знаете ли вы, что по 100-балльной шкале стрессов психологи оценивают беременность вместе с родами в 79 баллов. И это за один год….

Причины послеродовой депрессии:

• осложнения после родов (например, разрывы, тяжелая анестезия);
• отсутствие поддержки со стороны близких людей;
• огромная ответственность за новорожденного ребенка;
• недосып и постоянная нехватка свободного времени;
• проблемы с грудным вскармливанием;
• биохимические изменения, вызванные беременностью и родами;
• изменения в отношениях с мужем (в том числе в сексуальной жизни);
• неприятные изменения во внешности женщины или боязнь этих перемен;
• финансовые сложности, нехватка денег на самое необходимое;
• постоянное навязчивое стремление быть идеальной мамой;

Чаще всего депрессией страдают женщины, которые:

• старше 40 лет;
• не имеют профессионального образования;
• полностью прекратили работать на время беременности;
• полностью финансово зависят от мужа;
• уже перенесли депрессию в прошлом;
• имели тяжелое течение беременности;
• столкнулись с негативными событиями в преддверии родов или сразу же после них.

natal-397829

Симптомами послеродовой депрессии являются:

• чувство вины, стыда, неуверенность в себе;
• хроническая усталость;
• головная боль, боль в груди, проблемы с дыханием;
• боязнь причинить вред ребенку;
• суицидальные мысли;
• грусть, плаксивость, раздражительность;
• бессонница и потеря аппетита;
• потеря интереса к тому, что раньше интересовало и радовало;
• потеря интереса к сексуальной жизни.

Почему необходимо бороться с депрессией?

В первую очередь, от вашего состояния страдаете не только вы, но и ребенок. Ведь он тоже чувствует, что маме плохо, хоть и не может этого проявить. Послеродовая депрессия крайне негативно влияет на малыша, он не чувствует себя в безопасности, нарушены внутренние механизмы самозащиты, концентрация.

Во-вторых, если не помочь себе самостоятельно или не обратиться за помощью к психологу, то депрессия не исчезнет сама по себе. Наоборот, ваше состояние будет только усугубляться с каждым днем.

nikamed.com.ua

Как противостоять депрессивному настроению?

В первую очередь берегите себя и не пытайтесь быть идеальной во всем. Не стоит «убиваться» на кухне ради слишком замысловатого ужина.

Продумайте заранее, что вы хотите приготовить, в свободное время сделайте заготовки для трапезы (например, сварите бульон и нарежьте овощи, чтобы перед ужином просто сложить все в кастрюлю и проварить).

Готовьте разнообразные, но в тоже время простые блюда. Прибегните к помощи мужа (мамы, свекрови, старшего ребенка), если чувствуете, что не успеваете.

Следите за собой. Очень часто мамочки ссылаются на то, что нет времени «голову помыть». Для каждой женщины важен внешний вид. Прежде всего, купите красивую домашнюю одежду. При ее выборе помните, что именно в ней ежедневно вас будет видеть ваш любимый мужчина и ребенок.

Старайтесь хорошо выглядеть даже дома. Найдите время накрасить ресницы и выщипать брови. Уделите время рукам и ногам. К примеру, пока папа гуляет на улице с коляской, зайдите в ближайший салон на маникюр. Подстригите волосы так, чтобы укладка не отнимала у вас много времени, но в то же время голова ВСЕГДА выглядела опрятной.

Разделите обязанности по дому. Скажем, муж выносит мусор и пылесосит — вы моете полы, вы стираете — муж утюжит, вы готовите — муж моет посуду. Позвольте технике помочь вам: робот-пылесос в ваше отсутствие соберет крошки с пола, мультиварка приготовит ароматный обед, а посудомойка сэкономит немало вашего времени, которое вы проводите у раковины.

Устраивайте романтические вечера для двоих. Ничего ведь не стоит придать немного шарма обычному ужину хотя бы свечами. И не расстраивайтесь, если ребенок проснется и помешает вам. Малыша можно усадить в шезлонг или стульчик для кормления и занять его игрушками.

По возможности устраивайте «выходы в свет». Хотя бы ненадолго, но смените обстановку.

Если есть возможность, привлеките на помощь бабушек — ведь за те 2 часа, пока ваша мама или свекровь погуляет с ненаглядным внуком, вы успеете очень многое.

Постарайтесь больше спать — в идеале, вместе с ребенком. Если вы уложили малыша спать в другой комнате и боитесь пропустить его пробуждение, вам пригодится радионяня — устройство, которое позволяет слышать каждый писк на расстоянии.

Уделите время своему хобби или заведите его прямо сейчас. Не для того, чтобы было, а просто, чтобы дать разгрузку мозгу и переключить свои мысли с подгузников и бутылочек на что-то совершенно иное. Впоследствии это может стать вашим дополнительным заработком во время декретного отпуска.

Поверьте, все неурядицы скоро пройдут и забудутся, надо лишь немного помочь самой себе.

Уважаемые читатели! А вы сталкивались с послеродовой депрессией? Как вам удалось избежать ее? Кто вам помогал с ребенком? Ждем ваши комментарии!