Помимо ежедневного ведения пищевого дневника, участницы проекта «НеВЕСомость-5» обязаны готовить новые и полезные блюда. В этой статье мы собрали 20-ку полезных обедов от «неВЕСомых»

 

1.Тартар с рикоттой, авокадо, огурцом и семгой с/с

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Тартар (55 ккал)	3,7	1,3	7

2.Свекольный салат с курицей

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный салат с курицей (117 ккал)	8,4	5,5	8,4

3.Куриный суп с картофелем

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп (71 ккал)	6,3	2	7,2

4.Курица, тушеная с овощами в кефире с рисом, и салат с имбирем

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами (53,5)	9,7	0,4	2,8
Салат с имбирем (38,6)	1,9	0,4	6,9

5.Грибной супчик с чесночными хлебцами и салат из морской капусты с перепелиными яйцами

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной супчик (18,8 ккал)	2	0,4	1,7

6.Салат из морской капусты с перепелиными яйцами

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты (48,3 ккал)	3	2,7	3,1

7.Скумбрия, фаршированная творогом

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с творогом (311 ккал)	32,4	16,3	8,8

8.Филе, фаршированное томатом, с картофельным пюре

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Филе фаршированное томатом с пюре (231 ккал)	33,7	1,8	19,8

9.Говяжья печень с перловой крупой

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья печень с перловой крупой (295 ккал)	29,0	4,8	34,0

10. Борщ без картошки на телятине

 

БЖУ на 200 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без картошки (84 ккал)	3,6	0	17,6

11. Камбала с лимоном и печеным картофелем

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала	24	1	0
Картофель	2	0,1	19,7

12.Перец, фаршированный куриной грудкой и овощами (спаржа, брокколи)

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный (77 ккал)	11	0,7	6,9

13.Салат «Дары моря» с кальмарами и морской капустой

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «Дары моря» (69,9 ккал)	9,8	2,5	2,1

14.Рис с морепродуктами, чесноком и морковкой

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с морепродуктами (104ккал)	9,9	1,1	13,5

15.Морской окунь и салат с сельдереем

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь и салат с сельдереем (212 ккал)	25,6	6,9	12,2

16. Мидии в чесночном соусе с рисом

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии с рисом (369 ккал)	20,2	12,9	45,2

17. Лаваш с курицей и овощами

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с курицей и овощами (86,8 ккал)	6,1	2,3	10,5

18.Рагу овощное с мясом

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с мясом (112,9 ккал)	8,1	0,5	12,1

19.Салат с тунцом и картофель папасад

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (64,8 ккал)	7,6	3	1,8
Картофель (87,7 ккал)	2	0,1	10,7

20. Баклажан, фаршированный куриным филе, брокколи и перцем

 

БЖУ на 100 гр. продукта:

Блюдо:	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (51ккал)	8,1	0,5	3

 

А что обычно едите на обед вы?

Легкий ужин

У вас есть свой вариант легкого и полезного блюда для ужина? Присылайте свои рецепты по адресу photo@rebenok.by и получайте возможность выиграть призы от компании «Савушкин продукт». Подробности ЗДЕСЬ>>>

 

 

Организаторы проекта:

Консультанты проекта: