С первых секунд (!) зачатия эмбрион, а затем плод, забирает из маминого организма сотни и тысячи химических соединений, необходимых ему для роста и развития.
www.groupkoufopoulou.gr
Задача беременной – создать такие запасы, чтобы витаминов и минералов хватало на двоих. Малышу – для формирования и развития, маме – для вынашивания и последующего вскармливания с пользой для обоих.
Поэтому во время беременности стоит особое внимание уделить качеству пищи и разнообразить рацион питания. При этом стоит учитывать некоторые особенности усвояемости и взаимодействия минералов в организме человека.
cs623929.vk.me
Кальций. Мышцы. Ткани. Кровь
Кальций жизненно необходим для развивающегося плода: он участвует в формировании мышц (в том числе и сердечной) и нервных тканей ребенка. Нормальный уровень кальция в крови положительно влияет на ее свертываемость, что особенно важно при угрозе выкидыша и преждевременных родов.
Недостаток кальция может негативно сказаться на состоянии костей и зубов у уже взрослого ребенка. Так что новость о пополнении (как правило, 5-6 неделя беремменности) – повод отметить событие стаканом молока. И вкусно, и полезно.
pbs.twimg.com
Минеральные источники здоровья
Молоко – это, пожалуй, самый известный источник кальция. Кроме него в распоряжении беременных рыба, зеленые овощи, салаты, ягоды, сухофрукты, орехи, бобовые, капуста и даже кунжутное семя, хотя здесь его значительно меньше.
Так что молоко, сыр, кефир, ряженка, сыворотка, простокваша, да, впрочем, все кисломолочные продукты – несомненные лидеры и надежные спутники на пути к вашему с малышом здоровью, поскольку молочный кальций – самый легкоусвояемый.
operelome.ru
Ежедневное потребление молока – это самый быстрый способ насытить организм кальцием. И самый опасный.
Границы дозволенного
К употреблению молочных продуктов во время беременности нужно подходить разумно и помнить о том, что ежедневная норма кальция для беременных женщин – 1,5 г в день, 20% из которых идет на развитие малыша.
Все, что больше этого, оседает на костях мамы и ребенка. Плод становится мощным и неповоротливым, не может правильно надавить головкой на шейку матки для быстрого раскрытия, потому что его косточки лишены необходимой для прохождения по родовым путям гибкости.
beremennostnedeli.ru
Правила игры
Для того, чтобы потребляемый беременной женщиной кальций достигал точки назначения, нужно помнить о том, что он хорошо усваивается только в присутствии витамина D3и блокируется натрием (соль), магнием и фитином (крупы, хлеб).
Это значит, чашка кофе (кофеин мешает усвоению D3) и бутерброд с сыром на завтрак пользы не принесут.
img-fotki.yandex.ru
То же самое можно сказать и о кашах на молоке и соленой рыбе – несмотря на высокие значения кальция в этих продуктах при сочетаниях с натрием и фитином его усвояемость стремится к нулю.
Минеральное меню на день
Составляя примерное меню на день для беременных, врачи учитывают все нюансы взаимодействия и усвояемости кальция в организме человека. Основу меню, как самые доступные и эффективные, будут составлять молочные продукты: 1 стакан кефира, 1 стакан молока, 1 пачка (200 г) творога и ломтик сыра (50 г).
Поскольку при концентрированном употреблении кальция одного вида снижается его усвояемость, молочную часть целесообразно разнообразить источниками растительного происхождения – зелеными овощами и капустой, орехами и сухофруктами, ягодами и бобовыми.
tinylifeboat.com
Кальций для беременных – это здоровые мышцы и ткани ее ребенка. Самый быстрый способ восполнить его недостаток – употреблять молочные продукты. Чтобы он оказался и самым эффективным, важно знать меру и не смешивать кальций с теми микроэлементами, которые могут помешать его усвояемости.
А вы следите за уровнем кальция во время беременности? Как? Ждем ваших ответов в комментариях!
Статья подготовлена в рамках проекта «Кормим ЗдОрово»
Присоединяйтесь к группам «Савушкин продукт» на:
Организаторы конкурса:
.png)
Всегда из свежего молока