Формула стройности: Захотел – Сосчитал – Съел

Участницы «НеВЕСомость-4″ продолжают усиленную работу над собой и в этом им помогают консультанты проекта. Давайте посмотрим, как проходят встречи с диетологом проекта Мартой Марудовой больше известной как Доктор Зло.

Из первых уст

На первой встрече диетолог ознакомила участниц с основами правильного питания. Что же самое главное вынесли для себя девушки?

milascha 77:

Встреча с Мартой по основам правильного питания, перевернула мое представление о еде. Марта четко и грамотно разложила по полочкам, как нужно питаться, чтобы похудеть. Я для себя определила, что никакие диеты и голодовки, которыми я занималась раньше неэффективны.

Снижению веса помогает только правильное питание, которое должно быть дробным не менее 5-6 раз в день. А также пить чистую воду, но не на ночь, а в течении дня. Ужин не более 350 калорий, что тоже очень важно!

Walentinka1989:

Оказывается, я весь год своего «правильного питания», специально пишу в ковычках, делала ужасные ошибки. Девочки, то что я сейчас пишу очень важно!!!

Марта открыла мне глаза на многие очевидные вещи, которые каждый из нас знает, но не замечает, или не хочет замечать или уделять должного внимания.

Итак, постараюсь кратко определиться со всем изложенным, читайте внимательно и конспектируйте!!!

Самое важное и главное!!! Принимать ПОЛИВИТАМИНЫ!!!

Принимать ОМЕГА-3 в профилактической дозировке, или 1 столовую ложку льняного или оливкового масла утром во время завтрака вместе с едой.

Исключить АЛКОГОЛЬ, алкоголь задерживает жидкость в организме, снижает обменные процессы, и вообще алкоголь — это плохо, девочки не употребляйте его.

Кушать часто, 5-6 раз в сутки, через 3-4 часа. Исключите долгие перерывы. Всегда носите с собой еду для того, чтобы перекусить в дороге или вовремя перерыва.

Весь период снижения веса ведите пищевой дневник.

Во время снижения веса вашими главными помощниками должны стать

кухонные весы для взвешивания пищи,

весы напольные, для ежедневного взвешивания своего любимого стройнеющего тельца,

сантиметровая лента, для измерения объемов: ОПГ (объем под грудью), ОТ (объем ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКОЙ талии), да, только так, так как самый опасный для здоровья жир, это жир скапливающийся на поверхности живота,

шагомер, это такая штука, которая позволяет измерить количество шагов, пройденных за день. Так как человеку, снижающему вес, нужно в день проходить по 10.000 шагов.

На мой взгляд, это основа основ.

Dolcewita:

У меня был очень ограничен кругозор: что можно есть, когда, что готовить, как сочетать?

Мне очень понравилось правило З-С-С-З (захотел – сосчитал – съел – записал), а не захотел – съел – сосчитал – заплакал. Здорово!

Поэтому внемлю обязательному постулату правильного питания: начинаю планировать свое меню заранее. А по инструкции всегда действовать легче, чем без нее.

Когда все основное сказано, о чем говорить еще?

Базовые знания, конечно, хорошо, но о чем еще важно помнить?

shyolia:

На сегодняшнем занятии у нас была уникальная дыхательная техника. Дышать мне понравилось, поскольку я пою и плаваю – работать диафрагмой для меня вообще не проблема. Да и в родзале тоже, как говорится, не раз бывали!

Ощущение, что ты плывёшь 200 метров, и надо быстрее. Дыхание такое же. Оно предназначено для запуска обменных процессов в должном темпе (именно поэтому и кардионагрузка важна – о которой я писала раньше), но не только.

В этом упражнении по тому, какие ты испытываешь ощущения, выявляется, какие блокировки влияют на твое психическое состояние – ведь похудение начинается с души, с сердца! У меня дрожали при дыхании щёки (челюстная зона – зона агрессии) и немного немели руки (соматическая проекция контроля, управления).

Порадовало, что больше ничего не тряслось и не отнималось. Так что не всё так плохо, мои хорошие.

Сегодня на тренинге мы опять пришли к тому, что самое главное – цели. Для чего, зачем я худею? Наиболее популярный мотив – хочу нравиться – себе и другим, как я и писала в своём дневничке. Как сказала психотерапевт Татьяна Юрьевна, первые килограммы начинаются с «должен» (как следствие реакции организма на стресс), а вот снижение веса начинается со слов – «хочу» и «могу»!

Не менее важно при снижении веса правильное пищевое поведение. Например, некоторые кушают сами, потом с детьми, потом с мужем – получается, что еда здесь делается способом общения, что, конечно, неправильно.

Еда часто компенсирует что-то – отсутствие поощрения, отсутствие любви и т.д. Не зря, как нас учат наши консультанты, при снижении веса, когда мы в каком-то роде лишаем себя какого-то количества еды, мы должны чем-то заменить эту пустоту, чтобы потом еда не ворвалась на это местечко и не принесла с собой ещё семеро лишних килограммчиков.

Walentinka1989:

«ПОЛЮБИ СЕБЯ»:

Вы знаете долго размышляла над этим, ведь я и правда раньше не любила себя, не уделяла должного внимания себе: не только телу, но и душе. Я все время думала о других: как угодить, как понравиться, чем помочь. Девочки, запомните так нельзя! Мы страдаем от этого. Страдает душа и тело.

«ЖИВИ, КАК СТРОЙНАЯ»:

Это правило для меня не ново, сбросив первые 10 кг, я пришла к нему сама. Нужно не только стремиться к стройности, но и начать жить стройной жизнью со стройной душой.

Я начала носить каблуки, стала покупать платья. Делать прически и макияж, я стала другой. Расправьте плечи, обратите внимание на свою походку, подберите попу и втяните животик. И шагайте вперед к своей цели. Помните!!! Вы уже стройная!!!

Поставьте четкие «ЦЕЛИ»:

Для чего я хочу похудеть? Нужно задавать самой себе этот вопрос постоянно. И четко мотивировать для чего… Мы в проекте не раз выполняли задания с этим вопросом, и каждый раз мой список расширяется.

Девочки! Найдите хотя бы один часик в день для себя и обязательно ложитесь вовремя спать — высыпайтесь!!! (Во сне тоже худеют)