Mamochki.by

Гимнастка после родов: какие проблемы она может решить?

Авторская колонка мамы семерых детей и руководительницы семейного центра – Юлии Гусаковской-Старовойтовой.
 

Нужна ли гимнастика после родов?

Обязательно! Нужны движения, так как необходимо усилить циркуляцию крови, восстановить центр тяжести и повысить тонус мышц тазового дна. Это необходимо, чтобы «вернуть на место» внутренние органы.

Это особенно актуально для рожениц, у которых были крупный плод, или двойня, или роды с небольшим промежутком между детьми. Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, особенно нуждаются в послеродовой гимнастике.

С какими конкретно проблемами сталкиваются женщины в послеродовый период?

• Спина

Симптомы: боль в пояснице, боль в шее.

Решения: выталкивание таза вперед, сжимание ягодиц и тянем лобок к подбородку. Это упражнение можно практиковать в любое время – за приготовлением еды, просмотром телевизора и прочее. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднятие на выдохе таза вверх. Начинайте с 10-ти поднятий, доводя до 3-х подходов в день.

• Давление на мышцы промежности 

Решения: в процессе мочеиспускания задержка, упражнение Кегеля. Так же помогает подвязывание, которое задерживает матку и не дает ей опускаться вниз. Противопоказаны бандажи, утягивающие трусы – в таком случае вам может грозить опущение внутренних органов.

• Расхождение таза 

Симптомы: чувствительность в области лобковой кости, расхождение симфиза.

Решения: лежа на спине, с согнутыми коленями, сжимаем мяч коленями (работают внутренние мышцы бедра). Сидя возле стены, опираемся, сжимаем прямыми ногами ножки стула.

• Тяжесть в ногах 

Симптомы: Отечность, лишняя жидкость.

Решения: избегаем длительного сидения, стояния. Важно больше двигаться! Лежа на спине, поднятые вверх ноги и руки встряхиваем. Упражнение выполняем как можно чаще в течении дня.

• Запоры после родов 

Решения: больше пить, больше двигаться. Сидя на полу с прямыми ногами, попеременно отрывая то одну, то другую ногу от пола, перемещаемся вперед-назад. Употребляем в пищу больше клетчатки (овощи, фрукты, отруби)

• Вялость

Симптомы: отсутствие тонуса.

Решения: кушаем больше витамина С, белковая пища повышает общий тонус организма (черный перец, чили, чай с имбирем и в принципе все пряности). Больше общайтесь с активными позитивными людьми, заряжайтесь от них энергией. Больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте, ходите в гости. Плавание одной или вместе с малышом.

Уважаемые читатели! Вы занимались послеродовой гимнастикой? Какой комплекс упражнений помог вам вернуться в форму? Ждем ваших комментариев!