Архив рубрики: После родов (послеродовая депрессия, растяжки, близость после родов)

Послеродовая депрессия у молодых… отцов

Мы привыкли, что термин «послеродовая депрессия» используется применительно к женщинам. Однако американские ученые говорят о том, что это состояние характерно и для молодых отцов.

 

Источник фото: mamsila.ru

 

По статистике, от послеродовой депрессии страдают до 20% женщин и до 10% мужчин.

И если женскую депрессию пристально изучают уже как минимум 50 лет, то проблемами отцов ученые занялись сравнительно недавно. Главной причиной мужской послеродовой депрессии является психологический стресс, вызванный кардинальными переменами в семейной жизни. Появление малыша меняет весь привычный уклад. Прибавьте к этому отсутствие сексуальной жизни в первые дни (недели, месяцы), недосып, усталость. Чтобы привыкнуть к новой роли, должно пройти время.

Приходим в себя после родов: 13 вещей, о которых нужно знать каждой женщине

Есть три основные составляющие в послеродовом восстановлении женщины, которым важно уделять внимание. Это здоровье, красота и душа. О них мы и поговорим.

Авторскую колонку ведет Мария Такунова, врач акушер-гинеколог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, врач УЗ-диагностики, руководитель и лектор Школы материнства и женского здоровья  «Лира».

Здоровье

1. Практически 40 дней после родов у женщины могут идти послеродовые выделения. Весь этот период необходимо тщательно соблюдать гигиену (особенно, если есть швы в области промежности) и не жить половой жизнью.

2. Важно носить бандаж первые несколько недель после родов с целью поддержки органов брюшной полости. Бандаж не должен просто сжимать и утягивать ваш живот, он должен поддерживать живот снизу. Отлично подойдет бандаж, который использовался при беременности (только его необходимо перевернуть широкой частью вперед).

Источник фото: ixil.info

3. Ничего тяжелого, кроме малыша, не поднимать как минимум первые два месяца после родов. Помним о расслабленных мышцах тазового дна после естественных родов и про рубец после операции кесарева сечения. Любой подъем тяжестей после родов провоцирует опущение внутренних органов и органов малого таза.

4. Грудное вскармливание также играет важную роль в поддержании здоровья мамы после родов.  Благодаря кормлению грудью хорошо сокращается матка, тем самым снижается риск послеродового кровотечения и реже можно столкнуться с таким понятием как субинволюция матки (замедленное возвращение матки к своим добеременным размерам).

Гимнастка после родов: какие проблемы она может решить?

Авторская колонка мамы семерых детей и руководительницы семейного центра – Юлии Гусаковской-Старовойтовой.
 

Гимнастка после родов: какие проблемы она может решить?

Нужна ли гимнастика после родов?

Обязательно! Нужны движения, так как необходимо усилить циркуляцию крови, восстановить центр тяжести и повысить тонус мышц тазового дна. Это необходимо, чтобы «вернуть на место» внутренние органы.

Это особенно актуально для рожениц, у которых были крупный плод, или двойня, или роды с небольшим промежутком между детьми. Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, особенно нуждаются в послеродовой гимнастике.

С какими конкретно проблемами сталкиваются женщины в послеродовый период?

  • Спина

Симптомы: боль в пояснице, боль в шее.

Решения: выталкивание таза вперед, сжимание ягодиц и тянем лобок к подбородку. Это упражнение можно практиковать в любое время — за приготовлением еды, просмотром телевизора и прочее. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднятие на выдохе таза вверх. Начинайте с 10-ти поднятий, доводя до 3-х подходов в день.

  • Давление на мышцы промежности 

Решения: в процессе мочеиспускания задержка, упражнение Кегеля. Так же помогает подвязывание, которое задерживает матку и не дает ей опускаться вниз. Противопоказаны бандажи, утягивающие трусы — в таком случае вам может грозить опущение внутренних органов.

  • Расхождение таза 

Симптомы: чувствительность в области лобковой кости, расхождение симфиза.

Решения: лежа на спине, с согнутыми коленями, сжимаем мяч коленями (работают внутренние мышцы бедра). Сидя возле стены, опираемся, сжимаем прямыми ногами ножки стула.

  • Тяжесть в ногах 

Симптомы: Отечность, лишняя жидкость.

Решения: избегаем длительного сидения, стояния. Важно больше двигаться! Лежа на спине, поднятые вверх ноги и руки встряхиваем. Упражнение выполняем как можно чаще в течении дня.

  • Запоры после родов 

Решения: больше пить, больше двигаться. Сидя на полу с прямыми ногами, попеременно отрывая то одну, то другую ногу от пола, перемещаемся вперед-назад. Употребляем в пищу больше клетчатки (овощи, фрукты, отруби)

  • Вялость

Симптомы: отсутствие тонуса.

Решения: кушаем больше витамина С, белковая пища повышает общий тонус организма (черный перец, чили, чай с имбирем и в принципе все пряности). Больше общайтесь с активными позитивными людьми, заряжайтесь от них энергией. Больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте, ходите в гости. Плавание одной или вместе с малышом.


Уважаемые читатели! Вы занимались послеродовой гимнастикой? Какой комплекс упражнений помог вам вернуться в форму? Ждем ваших комментариев!

Как завести ребенка и не сойти с ума?

После родов


Я люблю Славу Сэ. У него тонкий и провокационный юмор: «Зачатие длится 12 минут и это лучший момент во всей педагогике. Дальше сплошные убытки. 40 недель ты толстеешь от одного взгляда на булочку. Тебя разносит, бесит и тошнит одновременно. Ходить тяжело, сидеть неудобно, лежать вредно, жить тошно. Ощущение, будто выпила аквариум и внутри плавает черепаха. Родятся дети тем же дурацким способом, какой использовали инопланетяне в голливудском кошмаре. Не по-людски как-то. Причём роды — это не конец приключений. Всё лучшее впереди и ты ещё не раз об этом пожалеешь. Дети не дают спать. Их почему-то бесит, если родители спят. Какают они исключительно, когда вы надели пять штанов и зашли в лифт. А однажды нарисуют на стене такую бабочку, что не сразу ототрёшь. Каждый день дети едят, пьют и другими способами портят настроение. Чуть что не так, они же на тебя орут».

Здоровая доля юмора в мамских буднях жизненно необходима. Иначе можно сойти с ума. Сейчас я думаю, что, приняв решение родить ребенка, сильно идеализировала материнство. И понимаю, что подготовиться к этому нельзя ни в 20, ни в 30, ни в 40 лет. Это как ураган, обрушивается на тебя со всей силой, и вот ты стоишь посреди обломков дома и думаешь, зачем купила столько воды и спичек, все равно все разнеслось на мили по округе.

У меня была очень комфортная жизнь: любимая работа, активная социальная позиция,  путешествия, муж, дом, обожаемые книги и друзья. Но проклятые биологические часы тикали так громко, что в 30 звук их стал невыносим. Пора, пора, пора. Пора наполнить жизнь чем-то настоящим. Пора создать нового человечка. Нужно же кому-то, в конце концов, передавать накопленный опыт, знания, рассказывать истории, привезенные из дальних стран. Иначе для чего все это?

Первое время после родов было стойкое ощущение подмены. Меня заменили утомленной бессонными ночами женщиной, раздраженной фурией с опухшими глазами, которой к тому же все вещи в шкафу объявили бойкот. Меня достали из моей жизни и поместили в бесконечную череду дней, тянущихся, как глицерин, выматывающих до судорог в ногах. Все мои телефоны замолчали. Почтовые ящики опустели. Привычный информационный поток и коммуникация с аудиториями приостановились. Лишь аккаунты в социальных сетях длинными лентами поздравлений напоминали, что вообще-то я должна быть счастлива, BE HAPPY, MAMA, don’t worry, детка, ты это сделала!

Каждого своего друга, уехавшего в тот период на Тенерифе, в Египет, в Италию и выложившего пухлый альбом ярких отпускных фото, мне хотелось лично прибить степлером к стене. Своих коллег, участвующих в профессиональных семинарах, посещающих конференции, устраивающих бизнес ланчи и выставки, я бы с удовольствием сложила в коробку, как марионеточных кукол, и засунула на чердак, чтобы не раздражали той жизнью, которую я так любила.
 

Послеродовая депрессия


Но тяжелее всего было осознать свой страх. Страх быть мамой, когда ты ей уже стала. Я, женщина, устраивавшая встречи с министрами. Женщина, прыгающая с тарзанки. Я, человек, способный поехать в любую страну без знания языка, с экономным бюджетом и не растеряться в сложной ситуации. Человек, способный организовать людей и повести за собой на баррикады (если потребуется). Я боялась до спазмов в горле остаться один на один со своим крошечным сыном. Что я буду делать, если он расплачется, а я не смогу успокоить? Как выдержать эти тонны усталости, когда непонятно утро сейчас или вечер, чистила я зубы или нет, ела вчера или сегодня? Куда вдруг делась моя железобетонная уверенность в себе?

Никакой тайм-менеджмент с младенцем не работает. Умение писать бизнес-планы и реализовывать кампании, брать под ответственность огромные бюджеты и вести переговоры на высоком уровне — чушь собачья, когда приезжаешь из роддома с крохотным одеяльцем на руках. А в нем сопит в две дырочки самое чудесное создание в мире, способное одним взмахом ручки перевернуть твой мир с ног на голову. Ответственность за организацию международной конференции по сравнению с ответственностью за крошечное существо – легкая прогулка перед ужином.

В какой-то момент жизнь перестала существовать вообще. Рутина. Режим. Памперс, кормление, сон, памперс, кормление, поиграли в «ку-ку», сон, памперс, кормл… и т. д. Убейте меня! А вокруг поездки, концерты, встречи, новые проекты — моя прошлая жизнь. Тогда возникло слово «ломка». Только наркотик в данном случае — отсутствие привычной деловой, социально активной жизни. И когда мой сын от колик плакал так, что, казалось, лопнут барабанные перепонки, я в сердцах кричала «Верните мне мою жизнь! Заберите! Не хочу больше! Я сыта всем этим по горло!».

Малодушие? Гормональная буря? Постродовая депрессия? Я восхищаюсь женщинами, способными спокойно и с достоинством переносить гормональные изменения. Но за те слова мне не стыдно. И не стыдно в этом признаться. Потому что сейчас, спустя почти год, я понимаю, что это было моей ценой на вход в мир материнства. Чтобы уверенно сказать «Я — МАМА» и почувствовать, как эти слова дают силу, способную вращать планеты. Чтобы осознать, ребенок – это навсегда и только в этом заключается смысл жизни.
 

Радость материнства


И хотя мои достижения сейчас более скромные в масштабах вселенной и от них не зависит имидж страны, они для меня более значимые и радостные. Ребенок научился забрасывать мячик в кольцо – новость дня! Получилось пить сок через трубочку – счастливы всей семьей и не устаем демонстрировать это гостям и бабушкам. Моменты истины, минуты обожания, неподдельного восторга, настоящие искренние эмоции. Ведь ребенок любит тебя не за твой уровень IQ, блестящую карьеру и умение выбирать одежду со вкусом. Он любит просто так. Потому что МАМА.

Милена Алейникова


Уважаемые читатели! А насколько ребенок перевернул ваш мир? Вы открыли для себя новые грани жизни или о декрете вспоминаете с ужасом? Какое оно, ваше материнство?

Если вы хотите, чтобы ваша история оказалась на страницах портала и, может быть, помогла кому-то в трудную минуту, – присылайте свои письма на адрес grin@rebenok.by.  Лучшие рассказы будут обязательно опубликованы.

Читайте также:

Спорный вопрос: одинокие мамы останутся без надбавок

Фотофакт. Служебный роман в СССР

Обсуждаем на форуме:

Наши дети день за днем, месяц за месяцем, год за годом