Если в преддверии лета вы с грустью задумались о размере купальника, значит, пора брать дело в свои руки. Соберитесь. Вдохните. Выдохните. И…

1.    Ищите. Единомышленников. Ведь худеть вместе гораздо интереснее, чем в одиночку.
2.    Двигайтесь. Чем больше – тем лучше. Физическая нагрузка дарит бодрость и настроение. Не замечали? Попробуйте!
3.    Пишите. Записывайте что, где, когда, с кем и почему вы кушали. Вы сможете увидеть проблему собственными глазами.

Если первые два пункта, в общем-то, известны и понятны, то последний пункт худеющие часто пропускают. А зря. Ведь, как говорится, врага нужно знать в лицо. Пищевой дневник поможет это лицо «нарисовать».

Что для этого нужно? Ручка и бумага. Можно завести отдельный блокнот, можно выделить страницы ежедневника, интернет предлагает огромное количество он-лайн дневников, которые хороши всем, кроме того, что их никогда нет под рукой. Чтобы не изобретать велосипед, можно скачать подходящий шаблон и тратить время только на заполнение ячеек.

В шапке таблицы обычно содержатся различные графы: граммы, калорийность, время приема, компания, мотивация (что немаловажно). Критериев может быть сколь угодно много. Если цифры и подсчеты вас пугают, то можно ограничиться только записями о том, что, когда и почему вы ели. Правда, в этом случае ваш «враг» будет представлении схематично. Но и эти наброски помогут  вам сделать определенные выводы относительно рациона и культуры потребления пищи.

Для того, чтобы результаты наблюдения соответствовали действительному положению дел, важно соблюдать одно условие: не изменять своим пищевым привычкам в течение минимум недели, а лучше двух. У многих решение заняться собой основательно отсрочено во времени, т.е. обычно мы даем себе неделю-две для моральной подготовки, для того, чтобы разгрести срочные дела, и вот тогда уже… Именно в это время можно сделать первый шаг и начать записывать яблочки, семечки, бутерброды и булочки, съеденные перед монитором компьютера. Важно быть честным с самим собой и записывать все и регулярно. Ведь, как известно, спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Что дальше? По прошествии двух недель можно задавать вопросы. И получать ответы. Если выделить красным цветом бесполезные продукты (быстрые углеводы, чипсы, газировку), то можно увидеть, насколько «испорчена» ваша жизнь. Количество калорий, потребленное в сутки, покажет, насколько ваши желания совпадают с вашими потребностями. В общем, цифры укажут направление и рвение, с которым стоит идти к красивой фигуре. Ведь еда – это не только продукты, но и способ поправить здоровье.