Mamochki.by

«Нет сил собирать ребенка в школу». Как прийти в себя после случившегося: советы психолога

Сегодня многие белорусы не знают, как избавиться от тревоги и заняться повседневными делами, которые за нас не сделает никто. Некоторые родители отмечают, что пока ничего не купили к школе: «Нет сил ходить по магазинам, когда в стране происходит такое». Детский и семейный психолог Марьяна Синичкина-Петрова подготовила несколько простых рекомендаций, как восстановить равновесие взрослым и помочь расслабиться детям перед школой. 

Источник фото: pixabay.com

— Одна из базовых потребностей человека — безопасность. Только находясь в безопасности, мы можем полноценно жить и реализовываться. Так вот, за последнее время наше ощущение безопасности сильно подорвано. Людей хватали в автозаки, когда они просто шли в магазин. Из машин скорой помощи выскакивали ОМОНовцы. Под окнами стреляли. Страх, ужас — этими эмоциями сейчас пропитана Беларусь. Мы все чувствуем себя в опасности. То есть наша базовая потребность — в безопасности — сейчас не удовлетворяется. Эту ситуацию необходимо исправлять. В противном случае недалеко до неврозов, психосоматических заболеваний и прочих расстройств.

Как себе помочь? 

Как же восстановить ощущение безопасности, когда в стране неразбериха, протесты, угрозы? Начать со своей семьи. Наше маленькое государство должно стать островком безопасности. Тем местом, где тихо и спокойно, где можно расслабиться, зная, что тебе «не прилетит» за неосторожное высказывание.

Да, понимаю, у нас у всех сейчас накопилось огромное количество агрессии. Многие люди, которым эта агрессия адресована, недоступны. А «слить» агрессию необходимо. Вот мы и направляем ее на людей в зоне досягаемости — на близких. Но этот путь не приносит удовлетворения, а только подрывает наше и без того нелегкое психологическое состояние. Поэтому сейчас необходимо остановить агрессию хотя бы внутри семьи. Вот несколько рекомендаций.

Ограничьте чтение новостей и соцсетей

Выделите для этого строго определенное время. Например, полчаса утром и полчаса вечером. Ставьте будильник и останавливайтесь, как только он прозвонит. Нам кажется, что чтение новостей помогает нам справиться с тревогой, но нет, эффект прямо противоположный. Тревога нарастает, нервная система истощается.

Если члены вашей семьи находятся на одной стороне баррикад, это очень хорошо. Просто выполняйте пункт первый и постарайтесь говорить не только про политику. 

Если же в вашей семье есть конфронтация по текущей политической ситуации, строго договоритесь, что эта тема у вас дома не поднимается. Правды вы все равно не добьетесь, а вот переругаться получится легко. За этим придет истощение, а нам всем сейчас нужны силы. 

Если совсем без обсуждений политики не выходит, возьмите это под контроль. Договоритесь, что ругаетесь ровно 30 минут, а потом по звонку будильника расходитесь в разные стороны ринга.