Съел полкотлеты — и уже сыт. Глотнул бульона — вот и пообедал. За малоежек всегда тревожно: а вдруг не съедает норму? А вдруг болеет? И что с ним делать теперь? О том, как следить за малоежкой и не мешать ему питаться, рассказывает нутрициолог и эксперт по здоровому питанию Виктория Вишнякова.

Источник фото: pixabay.com

Малоежка — это не капризы

Сколько же горьких слез пролили советские дети над супом и манной кашей! Ну съел человек столько, сколько мог, а его заставляют: доедай, силу свою не оставляй, ты мало съел, капризничаешь, вредничаешь…

Сейчас мы точно знаем: есть люди, которые в силу особенностей метаболизма не могут съесть сразу много. Они наедаются маленькой порцией и, как правило, всю жизнь питаются более часто и дробно, потому что того требует их организм. А иногда у нас с детства развиваются пищевые привычки, которые заставляют есть мало, неохотно, без удовольствия, и эта ситуация требует внимания, — но тут тоже ребенок ни в чем не виноват. Здоровое отношение к еде воспитывается постепенно, и не без помощи взрослых.

Малоежка — это не навсегда

Автомобили за 100 км пробега потребляют всегда определенное количество топлива. А дети — не машины, они растут и расходуют энергию неравномерно. Иногда малоежка — это временное явление, определенный этап развития, когда вдруг ребенку стало нужно меньше энергии. А через пару-тройку лет он может начать мести все в тройных количествах, потому что у него поменяются энергозатраты или возрастет общая физическая нагрузка.

Малоежка необязательно болен

Да, иногда отказ от еды говорит о том, что ребенок не здоров. Но в целом, если ребенок ест понемногу, но с аппетитом, с интересом ест разнообразную, более или менее полезную еду — с этим малоежкой все в порядке.

Более того, здоровый ребенок обязательно найдет способ добрать необходимые калории, а наша задача — заметить, когда, как и какими продуктами он их добирает. Помогите ему восполнить недостаток энергии не конфетками и хлебом, а теми продуктами, которых чаще всего не хватает — например, грубой клетчаткой, растительным и животным белком.

Источник фото: unsplash.com

А иногда вообще никакой он не малоежка

Очень часто родители обращаются с жалобами: мой ребенок малоежка, он не съедает столько, сколько полагается ему по «правилу кулачков». Это такой достоверный способ рассчитать норму потребления разных продуктов ребенком: исходя из того, что порция равна размеру кулачка ребенка, он должен потреблять в сутки пять порций сложных углеводов, пять порций овощей, две порции белковой пищи и три порции молочных продуктов. И вот, внимательная мама заметила, что ребенок «не выполняет план по кулачкам»: не ест достаточно мяса, совсем не ест овощи и т. д.

Что делать в этой ситуации? Прежде всего, отступить на шаг назад и оценить картинку целиком. Если вести пищевой дневник ребенка не два дня, а два месяца, то обычно становится ясно: ребенок все не ел, не ел мяса, а потом его «прорвало» на сырники и папин шашлык, и он мгновенно добрал норму. Отказывался от салатов, но кабачковые и тыквенные оладьи ел с аппетитом. И, оказывается, что ребенок-то у нас никакой не малоежка, просто питается не очень равномерно, и это тоже вариант нормы.

Не вредите малоежке!

Мы очень хотим, чтобы ребенок был здоров, рос и развивался. Для этого, конечно, нужно хорошо питаться. Но иногда, волнуясь за ребенка, мы из лучших побуждений вмешиваемся в хрупкую, тонко настроенную природную систему врожденного интуитивного питания и ломаем ее. Шантажируем малоежку конфетами, усаживаем за стол силой, кормим под мультфильмы, так что у ребенка пропадает всякая связь со своим телом, он не осознает, сыт он или голоден, что он, собственно, жует и надо ли ему то, что он жует. Вот это и есть самый большой вред, гораздо больший, чем от «недобора по кулачкам».

Позвольте ребенку самому испытать голод, почувствовать здоровый интерес к еде. Дайте ему побыть первобытным охотником, добытчиком еды, а не великим «нехочухой», в которого запихивают очередной кусок со сказкой и уговорами. Поверьте: побыть слегка голодным, побегать налегке — для ребенка гораздо менее вредно, чем ненавидеть еду и относиться к ней как к неприятной обязанности.

Источник: family3.ru