Как говориться, утро начинается не с кофе.
А с тренировки.
Вот она я. Сижу рядом с петлями, на которых болталась.

Собственно, что хотела рассказать. Что я — тюлень. И руки у меня слабые. И планки я еще не держу все положенное время. Короче, позорище мне.
Надо было начинать этим заниматься давно, а не когда уже все запущено.
Но лучше ведь поздно, чем никогда! Так что я стараюсь. Надеюсь, что это будет не безрезультатно.
А пока я чувствую примерно вот это:

Добрый день!
Делюсь обещанными рекомендациями по питанию, которые мы получили в начале проекта Фитнес VS Эмс.
Оговорю сначала тоже, что и говорили нам.
Диеты НЕТ. Большинство диет ведут к тому, что после их соблюдения человек либо срывается, либо на ровном месте набирает вес, как бы наедая все, чего вы не доели за время диеты.

Основная цель:
научиться питаться правильно не только на время проекта, а навсегда.

Общие правила ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1. Дробное питание. Кушать 5 раз в день.
Не пропускать приемы пищи, есть обязательно!
Всего должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин + 2 перекуса.
Соблюдать интервал между приемами пищи. У меня выходить где-то по 2 часа. Подстраиваем еду под свой режим.
На ночь не лопать!
2. Пить воду.
Расчет кол-ва воды на человека: Ваш вес * 3.
Например, мой случай: 80*3=2,4 литра. Чай, кофе, другие «жидкости» — это не вода.
Утром натощак выпиваем 1 стакан воды, и через 15 минут завтракаем.
Далее — пьем воду не ранее чем через час после приемов пищи, распределяем в течение дня.
Можно поставить приложение в телефон с напоминанием о питье. Я его ласково назвала «забодайка»
Важный момент: приемы пищи мы НЕ ЗАПИВАЕМ. Пить можно через час после еды!

3. Жареное, копченое, консервированное, соленое и алкоголь ИСКЛЮЧИТЬ!

Завтрак
Завтрак должен быть полноценным.
Едим медленные углеводы.
Овсяная, пшенная, гречневая каши НА ВОДЕ. В каши можно добавлять сухофрукты, фрукты мед.
Яйца. Вареные, можно даже жареные. Омлет.
Творог, йогурт.
Мюсли с молоком.
Фрукты.
Можно скушать ЧУТЬ-ЧУТЬ сладкого (мармелад, зефир, горький шоколад).
Сахар не сыпем, соли по минимуму. Касается не только завтрака.
ПОМНИМ!!! ЧАЕМ И КОФЕ ЗАВТРАК НЕ ЗАПИВАЕМ!!!
Меню варьируете сами. Что кушаю я — буду публиковать дальше.

Перекус в первой половине дня: сухофрукты, орехи, хлебцы, фрукты, йогурт

ОБЕД
Мясо/рыба + овощи.
Мясо — курица, индейка. НЕ свинина!!! Рыба любая.
Тут уже кто что кушает — тот так и подстраивается.
Главное, готовить полезно — варим, парим, тушим, запекаем. Желательно БЕЗ МАСЛА.

Перекус во второй половине дня: творог, кефир, йогурт

Ужин
Свежие овощи + белок
Белок — яйца или омлет, рыба, куриная грудка, творог
На ужин очень хорошо кушать кисломолочные продукты!

Всякие другие ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ.
1. Суп можно. Но отдельно от других приемов пищи.
2. Обезжиренные кефир, творог, молоко пить НЕ НАДО. Они не полезные. Покупаем маложирные (до 4-5%). И покупаем белорусскую молочную продукцию!
3. Из фруктов мы исключаем бананы и виноград — сладко и калорийно. Если очень охота — то только во время завтрака.
4. Можно выпивать 1-2 бокала сухого вина в неделю.
5. Кофе, чай БЕЗ САХАРА.
6. РИС. Едим бурый, дикий. Но понемногу и в первой половине дня.

Вроде бы я все вспомнила.
О том, что я готовлю и как я сейчас выбираю продукты — я расскажу дальше.

OH MY GOD!!!
Если кто-то думает, что тренировки на петлях — это легко, то знаете, НЕТ.

Без предварительной подготовки, без минимально подтренированного тела — готовьтесь, по началу будет трудно.
Первое занятие прошло, на удивление быстро. Но далось мне тяжело. Ибо, когда долго не занимаешься, как я, особенно без кардио — Я БЫЛА В СОСТОЯНИИ «DEAD» еще на стадии разминки. Вроде бы что сложного, по кругу побегали, попрыгали из разных позиций — а я да, разогрелась, конечно, но и выдохлась.

Поэтому, совет для тех, кто туда собрался, но еще не дошел, начинайте заниматься потихонечку дома. Чтоб потом не было так, как у меня.

Что такое TRX?
Тренинг TRX представляет собой комплекс упражнений с опорой на подвесные ремни. Такие занятия не нуждаются в отягощениях и инструментом выступает вес собственного тела (разве что при желании вы можете использовать утяжелители). Планка, отжимания с фиксацией ног, подтягивания к поясу, приседания, выпады, мостик, «пика», — эти, казалось бы, обычные упражнения при использовании петель TRX кажутся куда более сложными. Как результат — улучшение координации движений и выносливости, укрепление мышц и красивая осанка. Прямая нагрузка на позвоночник при этом отсутствует, а нести фигуру и организм по жизни становится куда приятнее. Записывайтесь в класс TRX и будьте уверены, что подчинить себе собственное тело — в вашей власти.

Trx тренировка − универсальный вариант нагрузки для людей всех возрастов. Функциональный тренинг практически не имеет противопоказаний. В некоторых случаях упражнения с различной силой сопротивления (именно так расшифровывается TRX) даже рекомендуют как часть восстановительной терапии после спортивных и бытовых травм. Они помогают нормализовать работу дыхательной системы, избавиться от приступов астмы и аллергического кашля. Подросткам trx показан как действенный способ борьбы со сколиозом на начальных стадиях.

Как я себя чувствовала во время занятий на петлях?
К этому нужно, видимо, привыкнуть. Некоторые упражнения даются достаточно тяжело из-за того, что у меня очень слабые руки. Но зато это повод это дело поправить. Еще с планками сложно. Все-таки, потаскавши тяжеленного карапуза от рождения и до годика на себе, позвоночник уже сам по себе изгибается не так, как надо. Даже ту же планку стало тяжело держать, в отличии от периода «добеременного». Ошибки есть почти во всех упражнениях. Но у нас очень замечательный тренер, Алена, которая внимательно относиться к правильности выполнения, всегда помогает и подбадривает.
тем не менее, как бы криво я что-то не делала, мне болит , как будто все. Больше всего — ноги, спина, руки, пресс.
Спасаюсь сауной после занятия и горячей ванной дома.
Планирую еще мужа к массажу привлечь

А это мои очаровательные конкурентки.
Все молодчинки, все стараются!

Утро каждого рабочего дня

В прошлом году я писала как делала для утренника «Здравствуй осень» вот шапочки овощей, в этом пошли дальше) Материал -поролон, акриловые краски в баллончиках, и куча клея момент кристалл. К моменту завершения работы в моей комнате можно было устраивать нарко-пати) ибо токсикоманам понравилось бы)

пишу для себя, хочу сама с собой расставить все точки над «i».
вчера в гости приезжала подруга, посмотреть, как я устроилась на новом месте, провели вместе весь день, до самой ночи. когда она ушла, я вздохнула с облегчением. меня давно напрягали эти отношения, но вчера я окончательно поняла, что дружбе конец — не могу больше притворяться, что с этим человеком меня хоть что-то связывает. дружим больше 20 лет, были хорошие моменты. но почему-то плохих воспоминаний в разы больше. когда-то я совершила ошибку — простила её предательство, а потом даже взяла её в крёстные матери своему ребёнку. и сегодня понимаю, что больше не хочу вранья, навязчивости, неискренности, насмешек и издёвок, зависти, грязи во всех смыслах, самоутверждения за мой счёт, дешёвых понтов. надоело. когда-то она стояла на ступеньку выше меня: из интеллигентной семьи, родители при хороших должностях и возможностях, культурные и образованные, с правильными речами, с уютным домом… в своё время я многому научилась у её семьи. но это было когда-то. а сейчас я вижу, что стоим мы на разных ступеньках, и разница не в две и не в три ступеньки, и она не выше… и дело не в социальном положении, в образовании, в нажитом имуществе — в этом она как раз-таки меня превосходит. но её моральные качества, отношение к людям и к бытию меня шокируют. у нас совершенно разные взгляды абсолютно на всё. я не хочу сказать, что мои взгляды лучше, или что я лучше, но мне больше нечему у неё учиться, мне больше не о чем с ней говорить. может быть, раньше я просто старалась не замечать её «особенностей», а, может быть, время их обнажило, или, возможно, замужество изменило её в худшую сторону, но теперь у нас нет ничего общего. н-и-ч-е-г-о. я больше всего этого не хочу. и больше не хочу чувствовать свою вину за нежелание общаться с ней.

Спасибо огромное, организаторы, за то, что дали мне такую возможность — принять участие в этом проекте!
Вот оно! ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ, который пришелся как раз вовремя!
Мой билет на 2 месяца — 24 часа хардкорной работы на каких-то пока незнакомых мне умных петлях!
Я в группе TRX.
Старт во вторник.

Сегодня у нас была лекция по питанию. Работы предстоит немерено, ибо кушать я люблю.
И любимая еда однозначно не полезная.
Поэтому после воодушевительной беседы о здоровой пище, я прям быка за рога и отправилась в магазин. Для обжорки, как я, картина еды вышла грустная, но не безнадежная. Особенно вон то, в крафт упаковочке. Блин, ну должны же оставаться человеку хоть какие-то гастрономические радости!
P.S. фуд фотография — не моя тема, буду параллельно осваивать новое искусство!

В субботу я ездила на замеры в R2D2. Ставили меня там на умный аппарат, который все про меня вычислил .
Итак. Пришла я на проект с вот такими данными.

Веселого, как видите, мало.
Но зато есть куда стремиться и над чем работать!

Всем привет!
Последний мой личный дневник я ваяла классе в 9. И тот про амуры, а не про правильную еду и прокачку попы.
Так что уж не обессудьте, товарищи читающие.
Немного занудства про меня. Оля, 25 лет.
У меня замечательная семья: муж Дима и сын Кирилл, ему 2 года.
Сейчас я в декретном отпуске.
В жизни я — HR-менеджер, занимаюсь подбором и адаптацией персонала. Мое хобби — это семейная и детская фотография.
По жизни я — целеустремленный человек. Люблю все планировать, достигать результатов.
Но у каждого есть свое НО. И у меня есть мое, с которым я до сих пор не могу справиться.
Это мои лишние килограммы.

До родов я весила 63 кг при росте 170 см.
Комфортный вес, красивая фигура. Но после родов что-то приключилось — и вес при сохраненном образе жизни пошел вверх. Молодая мама, усталость, нехватка времени… Я упустила тот момент, когда я стала полнеть, ведь для мужа я всегда была и есть самая красивая.
И очнулась только когда увидела на весах… 80 килограмм.
Я пыталась похудеть. Записалась на занятия по стретчингу, потом добавила силовые тренировки. Но за долгое время вес не уходил, тело подтянулось совсем немного.
От отчаяния я забросила и достигнутые с трудом результаты свелись к нулю.
Сейчас я выделила время для приведения себя в форму. Я хочу к следующей весне стать опять такой красивой, какой была до рождения своего малыша, и нравиться себе в зеркале.

Готова приложить для этого максимум своих усилий, времени и труда!

Мой фототчет Вы также сможете найти в соцсети, ссылка ниже:
Instagram: samira.volha_parkhomenka