Ох не люблю писать на форумах, на такие щепетильные темы, но скажу, что у меня они 2-х видов лежат без надобности, как то не срослось у меня с ними. . На самом деле или я их не правильно подбираю, одни есть легкие каждый грамм по 20, вторые тяжелые по 70 что ли, мне ни те и не те вообще ни как. Что там ими тренировать я не знаю, ну только если ходить с ними не вынимая.

В интернете очень много про них написано. Если Вы новичок то выбирать нужно покрупнее и полегче, я хожу с ними по часу, и все время контролирую, работаю мышцами. Вообще дело хорошее, по моим ощущениям мне кажется что мои тренировки не зря.