диета у меня длится пару часов, на большее просто меня не хватает) так что приходится нагружать себя физическими нагрузками. сейчас пока снег лежит муж отпускает 2 раза в неделю на сноуборде погонять по склонам, а в теплое время года вечерние покатушки на роликах или велике. но мне это в кайф , каждому свое

Изнурять себя физическими нагрузками) А лучше в комплексе - здоровое и правильное питание+регулярные физ нагрузки

В зал

Отмена сладкого и мучного. Пить бутилированную воду почаще. Завтрак любого обьема. Причём обязателен и не поздний. Ужин аккуратно и не поздно. Перед сном можно только кефир. Никаких жареных картошек (можно запечёную), сала, салатов майонезных, колбас и т.д. Мучное и сладкое строго под запретом. Мучное - это и хлеб, и макароны, и пельмени и блины и т.д.

Tanyaтаня: В зал...

Или бассеин. Только интенсивно

Cartiella: Или бассеин. Только интенсивно...

А вот акваэробика считается интенсивной?

Хорошие привычки - сауна или баня каждую неделю, чаще ходить пешком, пить 2л чистой воды в день помимо других жидкостей.

Ну, и приучить себя к интенсивным физ. нагрузкам - хотя бы 2 раза в неделю, по часа полтора выкладываться до мокрой одежды. В тренажёрки и на шейпинги некоторые барышни ходят чисто номинально - вот, я кручу педальки, а параллельно с подружкой болтаю, телек смотрю, по телефону отвечаю. Это не то. На час-два нужна выкладка до пота и красноты.

Для одних это может быть тот же шейпинг, но интенсивный и без лирики, для других - каратэ,для третьих - что -то командное, вроде волейбола. А кому-то дорога только в бассейн.

Нужно выбрать то, что по душе, потому что два раза в неделю "выгонять" себя при любой погоде и настроении в зал попотеть не всегда легко )).

Мне худеть не доводилось, у нас в роду все поджарые, но я думаю, что если у кого-то есть несколько ненужных кг, то такой образ жизни их убрал бы. Я с этими привычками чувствую себя в тонусе, это бодрит)).



Ещё недавно в книге "Очаровательный кишечник" прочла о нескольких занятных открытиях про наше пищеварение. У исследователей появилась уверенность в том, что усвоение еды неодинаковое у всех потому, что у людей в тракте живут разные виды бактерий.Т.е. кто-то съедает батон с пачкой масла хоть каждый день, и у него это, скажем так, "мимо-мимо и выходит". А у другого в кишечнике есть колония особых микроорганизмов, которые даже маленький кусочек батона заботливо перерабатывают так, что в кишечнике он усваивается на 100%, и человеку от этой кучки углеводов прибавляется куча веса.

Поэтому изнуряться не нужно, но отследить такие особенности своего пищеварения - очень полезно. Кто-то может себе позволить есть ночью чебуреки ( всё равно - бедная печень), а кому-то лучше этого не делать. Мы все разные, худоба не всем к лицу - мне кажется, здесь важно ощущение бодрого тонуса во всём теле - тогда и внешняя подтянутость будет налицо

Если Вы хотите сбросить пару кг не на короткий промежуток времени, то ПП в помощь. Тк все сброшенные на строгих диетах возвращаются обратно, ещё и с друзьями в виде дополнительных кг. А для поддержания нужно правильно питаться: часто и небольшими порциями(чтобы разогнать обмен веществ). Исключить все вредные продукты, способ приготовления лучше на пару или вареное/запеченое. Как можно больше жидкости в течении дня. Если очень хочется сладкого, то до 12 дня вполне можно побаловать себя зефиркой или халвой. Спорт тоже нужен, но с его помощью вы подтянуть тело. Никаких больших скидывайте на нем не будет без правильного питания,поэтому иногда вполне хватает и занятий дома ( если не филонить), благо в ищете хватает видео-уроков на любой вкус. Ещё полезно иногда устраивать разгрузочные дни: и организм почистите, и встряску получите.

Ps придерживалась этих принципов и до беременности и после убрала так все лишние кг

Поставила в телефон программу, калькулятор калорий. Там задаются параметры - исходный вес, рост, и желаемый вес. Программа пишет, какое кол-во калорий можно съедать в сутки, чтобы прийти к желаемому весу. Вношу в телефон все-все , что съела, таким образом контролирую питание. Ну и конечно же тренировки 2 раза в неделю, без них никак. При соблюдении питания вес за пару недель снижается и одежда становится свободной.

ПП!)))

очень хороший способ )))))

Отказаться полностью от жареного, только варёное, пареное, тушеное. Больше овощей, нежирное мясо, кисломолочные продукты. Не потреблять соль и сахар (хотя если немного, то можно). Есть по несколько плиток горького шоколада в день ( содержание какао не менее 80%)В умеренных количествах мучные продукты. Не менее 2 л воды в день. Есть не менее чем за 3 часа до сна. Хорошо высыпаться, потому что доказано люди которые хронически недосыпают, чаще всего страдают ожирением. Ну и конечно больше двигаться. В моём случае, я просто больше играла с ребёнком и ходила с ним чаще на прогулку. Ну и конечно, если вы собрались худеть не забудьте про витамины.

я бы посоветовала перед тем, как начать интенсивные тренировки, убедиться в том, что здоровье позволяет этим заниматься. меня подруга всё звала в зал за компанию. я не пошла, чувствовала, что я не в порядке. в итоге, когда начала обследоваться, у меня оказался такой набор болячек, что мне можно только лечебную физкультуру, и то капец какую щадящую.. а если бы пошла в зал, страшно представить, как могла себе навредить. вообще, я бы правильное питание на первое место поставила в похудении.

ElleLa: Ну, и приучить себя к интенсивным физ. нагрузкам - хотя бы 2 раза в неделю, по часа полтора выкладываться до мокрой одежды. В тренажёрки и на шейпинги некоторые барышни ходят чисто номинально - вот, я кручу педальки, а параллельно с подружкой болтаю, телек смотрю, по телефону отвечаю. Это не то. На час-два нужна выкладка до пота и красноты.

Для одних это может быть тот же шейпинг, но интенсивный и без лирики, для других - каратэ,для третьих - что -то командное, вроде волейбола. А кому-то дорога только в бассейн.

Нужно выбрать то, что по душе, потому что два раза в неделю "выгонять" себя при любой погоде и настроении в зал попотеть не всегда легко )).

lenina: я бы посоветовала перед тем, как начать интенсивные тренировки, убедиться в том, что здоровье позволяет этим заниматься. меня подруга всё звала в зал за компанию. я не пошла, чувствовала, что я не в п...

Ну, за здоровьем нужно следить, конечно, а не только о килограммах беспокоиться))

Бассейн и пилатес практически всем можно, их после операций на позвоночнике врачи прописывают. Мой кум после удаления позвоночной грыжи по совету врачей нашёл-таки время для регулярного плавания - окреп, забыл о болях. Теперь не может без бассейна. Привычка вырабатывается 21 день

я целиком и полностью за физ. нагрузки. но я за то, чтобы к этому вопросу подходили серьёзно и обдуманно. у пилатеса тоже есть противопоказания (у меня среди прочего сколиоз большой степени и сильное плоскостопие). а плавать я не умею, боюсь воды. про лечебную физкультуру - это письменное заключение нескольких врачей, не моя выдумка.

ElleLa: Ну, за здоровьем нужно следить, конечно, а не только о килограммах беспокоиться))

Бассейн и пилатес практически всем можно, их после операций на позвоночнике врачи прописывают. Мой кум после удален...