Хочу сесть на диету,но хочу чтобы было без вреда для организма,для этого надо правильно питаться. Девчонки,может кто подскажет как составить правильную диету на неделю,две,не хочется вредить организму,может кто знает сайты,где можно составить персональную диету? Спасибо всем,кто откликнется!!!
Вот меню на неделю, которое отвечает всем правилам рационального питания.
Рацион полностью сбалансирован, поэтому его можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.
Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.
Каждый день нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Понедельник. Рыбный день:
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.
Вторник. Мясной день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.
Среда. Яично-молочный день:
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.
Четверг. Рыбный день:
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.
Пятница. Фруктовый день:
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.
Суббота. Куриный день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.
Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться.
На 8-й неделе диета должна стать привычной.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
Вот меню на неделю, которое отвечает всем правилам рационального питания.
Рацион полностью сбалансирован, поэтому его можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню - от 1000 до 1400...
Спасибо за подробность!)))
Самая правильная диета, это сбалансированное правильное питание. Я бы очень хоела вам рассказать об этом по подробней, но рацион состовляется для каждого индивидуально. Поэтому пишите мне в личку я вам помогу.
пишите в личные сообщения, помогу вам
renata77: Попробуйте на гречневой диете посидеть, эффективно и не так сложно....
Очень сбалансированная диета 
А дальше все просто:утро чуть ли не до половины дневной нормы-каши,творог,можно вредненького чего то:)
В обед-рыба,мясо,желательно не свинина-она жирная.
Ужин творог и вообще белок.
При этом перекусы легкие и полезные типа фруктов.
Овощи вообще самое любимое блюдо должно быть.
И вода в больших количествах.Если интересно,могу написать,как расчитать коридор,но можете и в интрнете найти.Удачи!
Lisana: Я в этих вопросах не очень понимаю. Доверяюсь советам диетолога Белоусовой, перечитала столько ее советов. У меня получается кушать правильно. Теперь никогда нет тяжести в желудке, и он не болит. А ещ...
Не совсем поняла, а похудели на сколько, довольны вообще?
Сама хочу попробовать, что нибудь для похудения но боюсь.
renata77: Попробуйте на гречневой диете посидеть, эффективно и не так сложно....
гречка- это углеводы, вы не похудеете
Lisana: Да уже шести килограмм нет, с января пью модельформ. Мне нравится как фигурка выресовывается, уходят бока и попа меньше, грудь хорошо на месте. Пока всем довольна, если бы что-то не нравилось, сразу...
Название знакомое, эти капсулы Белоусова разрабатывала? Слежу за рекомендациями диетолога. И стараюсь их все выполнять, помогает мне держать себя в руках и не наедаться на ночь). Мне нравится ее система питания по возрастам, мне кажется так удобно и правильно питаться.