Большинство диет, предлагаемых сегодня, в реальной жизни мало выполнимы. Если вы готовите для всей семьи завтраки, обеды и ужины, то соблюдение диеты является настоящим испытанием для вашей психики.
Альтернативным решением может стать кремлевская диета, разрешающая потреблять белок (мясо, яйца, рыбу) в неограниченном количестве, но жестко ограничивающая высокоуглеводные блюда, такие как мучные и кондитерские изделия, крупы (то есть содержащие крахмал или сахар). Данная диета одна не относится к разряду быстрых. Но, строго соблюдая ее рекомендации, любой человек будет интенсивно сбрасывать вес.
Объяснение кремлевской диеты следующее: организм при отсутствии в пище углеводов уже через 12 часов израсходует их запас в РНК клеток и переходит на жировые резервы – из отложений в подкожном слое, – таким образом человек худеет.
Противопоказания
Предусмотренное диетой обильное питье является дополнительной нагрузкой на почки, поэтому кремлевская диета противопоказана, в первую очередь, людям с болезнями почек, а также сердца, сосудов, желудка и беременным женщинам.
Рацион и режим питания
В кремлевской диете для каждого продукта определены баллы (условные единицы), отражающие энергетическую ценность этого продукта с учетом содержания в нем белков, жиров и углеводов.
Меню кремлевской диеты
— мясо, мясной бульон, масло растительное, майонез, маргарин — 0 у.е.;
— яйцо, сыры разных сортов (100 г.) — 0,5 у.е.;
— колбаса, ветчина — 1 у.е.;
— рыба — 6 у.е.;
— помидор — 6 у.е.;
— перец, капуста (100 г.) — 9 у.е.;
— яблоко — 18 у.е.;
— картофелина — 23 у.е.;
— груша — 25 у.е.;
— каши, макароны, черный хлеб (100 г.) — 40 у.е.;
— белый хлеб (100 г.) — 48 у.е.;
— пирожное с кремом — 62 у.е.;
— мороженое сливочное — 70 у.е.;
— сахар (100 г.) — 99,9 у.е.
Можно пить чай, кофе без сахара, а также до 1,5 — 2 л воды в сутки. Солить блюда также можно.
Следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Рекомендуется пить 1,5-2 л. жидкости в день.
Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у.е. в день, сохранение веса – при 60 у.е., увеличение – более 60 у.е. При соблюдении диеты до 40 у.е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
Однако следует помнить, что углеводы являются источником энергии для организма, и прекратить их прием означает нанести серьезный удар своему здоровью. Поэтому первые 2 недели необходимо не «исключить», а «ограничить» прием углеводов до 20 у.е. в день, при этом условии вы сбросите от 2 до 10 кг. Затем можно постепенно увеличивать количество углеводов до 60 у.е. в день.
При соблюдении диеты для поддержания тонуса мышц рекомендуется выполнять физические упражнения.
Таким образом, кремлевская диета – это просто определенный режим питания и не самый сложный путь к стройной жизни!
Автор статьи — Ольга Герасимович
Читайте также:
Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?
Методики борьбы с эмоциональным перееданием
Обсуждаем на форуме: