Привет, дамочки. Хочу узнать кто как худел после родов. Я вот купила себе хулахуп для дивота, а вот как я буду худеть в целом я еще не решила(каким способом). Не получается у меня скинуть вес, только станет меньше, как опять увиличиться до того, что был. Как эффективно похудеть не пребигая к жестким диетам. В общем кто как с этим боролся?
julia7600: я худела по системе -60, с февраля 14 кг, без физ нагрузки тк было кс...
Поддерживаю, отличная система, главное начать и продержаться недельку(для меня вся сложность была в том, что нельзя кушать после 18 час.), потом втягиваешься и без напряга худеешь, да еще и вкусно кушаешь при этом))))
nikolina: Поддерживаю, отличная система, главное начать и продержаться недельку(для меня вся сложность была в том, что нельзя кушать после 18 час.), потом втягиваешься и без напряга худеешь, да еще и вкусно...
"не кушать после 18" актуально для тех, кто спать ложится в 9-10. Если уходить на сон позже - то больше чем 12тичасовой перерыв в питании - огромный стресс для организма. Я не спорю, что такая система будет иметь результат, однако нужно адаптировать под свой график, иначе будет больше беды
На 1 кг веса женщины нужно 1 гр белка (1.5 если есть физические нагрузки), 0.5 грамма жира (жиры полезные, нерафинированные), 2 грамма углеводов (углеводы сложные, из зерновых). Подсчитываете БЖУ на вес, потом переводите в калории (1 гр белка и 1 гр углевода содержат 4 ккал, 1 гр жира 9 ккал). От получившегося результата отнимаем 400 ккал - это наш дефицит, за счет которого и будем худеть. Потом заходим на любой сайт, где можно считать калорийность, на них же обычно можно не только готовые блюда брать, но и самому считать калорийность блюд. Составляем график на неделю на 5-6 приемов пищи, вешаем на холодильник - и худеем. При такой системе вы точно знаете, можно ли вам съесть еще 1 кусочек шоколадки или пирожного, хотя и желательно ограничится крупами, овощами, фруктами, молочкой, мясом, рыбой, при этом максимально варить, тушить, запекать. Если диету составите строгую, то рекомендуется 1 день в неделю устраивать "загрузочный" день, когда можно все - это позволит не сорваться.
ну и физнагрузки, хоть минимальные, очень желательны. А вот хулахуп - не очень вариант. От легкого пластикового толку не будет, а утяжеленным можно повредить позвоночник. Лучше приседайте - это очень энергозатратное упражнение, только посмотрите технику правильного приседания для женщин.
Noctua: "не кушать после 18" актуально для тех, кто спать ложится в 9-10. Если уходить на сон позже - то больше чем 12тичасовой перерыв в питании - огромный стресс для организма. Я не спорю, что такая сист...
Знаю девушек, которые придерживались системы минус 60 строго, но за 3 часа до сна пили стакан кефира, ти.к. поздлно ложились(это то, о чем Вы пишите), и результат все равно был хороший. Так что можно пить за 3 часа до сна кефирчик/ряженку , голод при этом чувствоваться не будет и все равно можно похудеть. Это я автору как вариант написала, вдруг она поздно ложиться)
nikolina: Знаю девушек, которые придерживались системы минус 60 строго, но за 3 часа до сна пили стакан кефира, ти.к. поздлно ложились(это то, о чем Вы пишите), и результат все равно был хороший. Так что...
ну так я же об этом и пишу 🙂 и хотя я имела в виду скорее смещение графика питания на 2-3 часа (я правильно помню, что по этой системе можно до 12 кушать все, а потом нужно определенным образом компоновать продукты?). Но ваш вариант, наверное, даже лучше: кефирчик, или салат овощной с лимонным соком - это правильно 🙂 и овцы сыты, и волки целы
Я после родов еще не до конца пришла в форму (2-3 кг лишние) 
Но определенные результаты есть. 
Стараюсь есть только когда голодна и делаю физ упражения дома на коврике
julia7600: я худела по системе -60, с февраля 14 кг, без физ нагрузки тк было кс...
wikus: я полностью скорректировала питание, сделала его максимально полезным, без физ.нагрузок в месяц уходило по 4-5 кг, когда добавила кардиотренировок, то вес стал уходить ещё быстрее. Что самое приятное,...
nikolina: Знаю девушек, которые придерживались системы минус 60 строго, но за 3 часа до сна пили стакан кефира, ти.к. поздлно ложились(это то, о чем Вы пишите), и результат все равно был хороший. Так что...
Aloe1979: После первой беременности похудела на 27 кг, по системе доктора Паппе, утром только углеводы, в обед все, что хочешь, на ужин белки. Между едой перерыв 4-5 часов. Сейчас худею опять после родов по это...