Здравствуйте, Анастасия! Меня зовут Ольга, мне 27 лет, рост 173см, вес сейчас 84 кг. С лишним весом борюсь всю жизнь с детства. За всю взрослую жизнь минимальный вес был 65 кг, максимальный - сейчас. В январе 2012 года я родила дочку. Забеременела я с весом 78 кг, из роддома вышла с 71 кг, такой вес держался 5 месяцев, потом за 1 месяц я набрала 13 кг и до сих пор их сбросить никак не получается((( Вот около 3 недель назад бросила кормить грудью и решила заняться собой по-нормальному. По поводу скачков веса я пойду в ближайшее время к эндокринологу и буду сдавать необходимые анализы, но все-таки ошибки в питании я тоже не исключаю, поэтому решила попросить Вас дать какие-то базовые рекомендации. Вот мой рацион на день (так я питаюсь последний месяц где-то):
8.30 завтрак - 200-250г каши на цельном молоке (3,4-6%) плюс чашка чая или кофе с 3 ложками сахара;
12.30 обед - какое-либо второе блюдо типа мясо с макаронами или отварная грудка с картошкой или что-то наподобие плюс стакан компота или чая плюс всегда хочется это сладким закусить, например, 1 баранка или пару печенек;
16.00 полдник - домашний йогурт из того же цельного молока 150-200г с 3-4 ложками варенья, могу еще съесть бутерброд;
19.30 ужин - омлет из 2 яиц с сосиской или тарелка супа или овощи с мясом плюс чай.
В течение дня могут быть незапланированные перекусы в виде фруктов, овощей или бутербродов, но это редкость. Или пару раз в неделю мне приходиться ночью готовить, соответственно приходиться пробовать. Воду почти не пью - отвыкла за время лактации, т.к. было много молока.
Буду очень благодарна за любые советы, т.к. очень некомфортно и физически и психологически с таким весом!
Здравствуйте! Прямо в Вашем рационе я буду делать пометки. Поехали)
8.30 завтрак - 200-250г каши на цельном молоке (3,4-6%) плюс чашка чая или кофе с 3 ложками сахара; вода !!!! ]где? научите себя пить простую воду. Совет- перед завтраком за 20-30 мин стакан воды, и есть будет хотеться меньше и главное вы нормализуете свои обменные процессы.
Каши на молоке, даже самом цельном , почти всем дают плюс, ммм еще можно овсянку на молоке, да и та не всем пойдет. Можете проверить сами -взвесились утром до завтрака прожили-проели день с кашей на молоке, взвесились на след утро --- отняли и получили результат за день. Затем повторяете тот же рацион но каша на воде, и «верите своим глазам». По опыту каши на молоке дают плюс примерно 80%. Сладкий чай и кофе)))) кто-то попался! Так не похудеешь) да еще кофе и чай мочегонные напитки, следить что бы в день Вы выпивали 1,5 литра чистой воды.
12.30 обед - А где перекус, я бы уже слона завалила, если бы столько не ела) старайтесь делать перекусы , безопасно хлебцами или немного орешков можно, фундук например. Фрукты на перекус идут не всем, если говорить в общем- то фрукты на перекус для тех кто хочет держать вес или поправится. [/color]ОБЕД- какое-либо второе блюдо типа мясо с макаронами или отварная грудка с картошкой или что-то наподобие плюс стакан компота или чая плюс всегда хочется это сладким закусить, например, 1 баранка или пару печенек;[ Вот что скажу, самый лучший гарнир к мясу, рыбе--- овощи и точка. Что на счет макарон, может быть , НО твердых сортов и с ними много нюансов… Картофель да- если запечь в мундире. Печеньки – быстрые углеводы, съел и еще хочется, ими сложно наестся, или уже смотрите в сторону малосладкого цельнозернового. Если вам кажется , много запретов—сразу подумайте ЧЕГО ХОТИТЕ в итоге.[/color]
16.00 полдник - домашний йогурт из того же цельного молока 150-200г с 3-4 ложками варенья, могу еще съесть бутерброд; ---Кудаж без бутерброда, да еще с колбаской и сыром))) там и соль и вредные жиры и батон ценнейший! с 3-4 ложками варенья) – подарите себе черный шоколад, и по весу отлично и вкусно[/color]
19.30 ужин - омлет из 2 яиц с сосиской или тарелка супа или овощи с мясом плюс чай. Сосиски- заменить на ПРОСТО мясо, ПРОСТО рыбу . И опять сладенький чаек))))) Здесь есть определенная дилемма- есть то хочется вкусно! но если при виде на кусок мяса и способе его приготовить по вкуснее на ум приходит «мясо по французски» и особо нет др вариантов, то и получается, что перспектива его отварить или запечь в незнакомых нам травах с какими то имбирными соусами, кажется не очень то приятной, и когда оказывается что нужно менять многое за раз- это сложно, главное начните и хотите!
За 4ч в среднем лучше не кушать и не пить
Удачи у Вас ВСЕ получится!!!