Здравствуйте! Пока Ваша цель как можно дольше покормить грудью малыша , отчасти он у вас "индикатор", Вы кушаете то из здоровой еды, на что у него нет аллергии. Я ясное дело постарайтесь 3 основные приема пищи и 2 перекуса + ВОДА , просто вода!

Вы просите расписать наиболее приемлемую для Вас диету. Позволю себе еще раз написать о том как я в реальности работаю с пациентами.

При первичной консультации анализируется пищевой подробный рацион ( согласитесь как можно что-то советовать не зная как оно есть), ПОЛНЫЙ медицинский осмотр по органам и системам с оценкой анализов и данных УЗИ, все замеры и расчеты , очень важен психоэмоцональный фон (иногда кажется я работаю больше психологом - сексологам, но без этого хорошего результата нет) - на основании ВСЕЙ информации строится дальнейшая работа.

Затем проходит обучающее занятие нацеленное на долгосрочный результат, вы получаете полные знания о базисном здоровом питании, составлении рациона и уходе за собой, о физ нагрузках , которые помогают «лепить» фигуру. Мы работаем по патентованной программе индивидуального подбора продуктов, когда видишь свои результаты на различную еду, все очень применимо к жизни! Без подсчета калорий, взвешиваний- процесс ДОЛЖЕН быть приятным иначе долго не выдержишь !!!!Тогда видно -кто лучше худеет на кашах, кто то мясной еде, кому спасение творог и др. При том можно конкретно сказать с каким гарниром человеку это идет лучше, в какое время менструального цикла и получаем ответы на массу др вопросов. После этого видишь абсолютную бессмысленнось универсальных диет на 10 дней, т.к кто то плюсует на гречке и яйцах(и таких не мало), и даже если и получает желанный минус в конце… после продолжается обычная жизнь без понимания что тебе есть лучше и почему.

После обучающего занятия начинается самый интересный этап –«закрепление полученных навыков». Первый месяц ежедневный отчет и возможность задавать сколько угодно вопросов, раз в 10 дней консультация для оценки рациона и составлении программы на след 10 дней, после первого месяца мы встречаемся по надобности пациента, когда желаемый вес достигнут переходим на этап удержания( ОБЫЧНАЯ ЖИЗНЬ) там много нюансов работы, но практические советы базируются на полученном опыте."

Теперь Вы видите, на чем строится индивидуальная работа .

Для того , что бы качественно составить для вас рацион у меня не достаточно сведений о Вас. Я же не продаю какую-то универсальную таблетку для похудания) Ясное дело, качественные продукты должны быть на Вашем столе и рыбы, и мясо разнообразное, МНОГО овощей, фруктов, молочные, яйца и др. Продукты которые вредят и на которые Вы срываетесь известны . я бы туда еще соки и нектары вписала. Одно дело все это понимать и знать, а другое сделать это явью . а над этим нужно работать) Всего доброго Вам и здоровья малышу!!!