Архив рубрики: После родов (послеродовая депрессия, растяжки, секс после родов)

Одноместная палата в роддоме: плюсы и минусы

Сейчас есть возможность выбирать, лежать ли после родов в компании еще десяти таких же счастливых новоиспеченных мамочек или наслаждаться общением со своим крохой тет-а-тет. Во многих современных роддомах уже предусмотрены такие (совершенно бесплатные) палаты для мамы и новорожденного: эти комнаты небольшие, с туалетом и душем в каждом боксе. После нормальных, не отягощенных проблемами родов в такой палате мамочка лежит одна со своим малышом. Правда, нужно иметь в виду, что в некоторых старых роддомах (с палатами на нескольких человек и удобствами на этаже) одноместный «номер» вам предложат только за деньги. Итак, палаты совместного пребывания — это отнюдь не роскошь и не экзотика. Считайте, что это всего лишь один из пунктов вашей программы предстоящих родов, о которой все-таки стоит подумать заранее.

Слово мамам
Если поговорить с будущими мамами, ожидающими своего первого ребенка, то выяснится, что большинство из них хотели бы лежать именно в такой палате. «Я читала очень много книг по беременности, родам и перинатальной психологии, — делится своими соображениями 22-летняя Полина, — и хорошо знаю, насколько важен для новорожденного ребеночка эмоциональный и телесный контакт с матерью. Кроме того, я не хотела бы, чтобы моего малютку медсестры приносили кормить по часам, ведь теперь считается более правильным кормление по требованию. И вообще, меня расстраивает мысль, что за моим крошкой будут ухаживать совсем чужие ему люди.» Однако более опытные мамы уже не столь категоричны. «Когда я рожала первого ребенка, — вспоминает 28-летняя Варвара, — мы с ним лежали как раз в такой палате. Роды у меня вроде бы считались легкими, но чувствовала я себя очень слабой. Когда вставала, у меня начинала кружиться голова, и несколько раз чуть не упала. А вставать к ребенку приходилось очень часто. Мысль о том, что кроме меня это сделать некому, ужасно угнетала. Впрочем, по возвращении домой мне, конечно же, было легче управляться с малышом, чем если бы я провела весь послеродовой период без него. Ребенок был уже знакомым, понятным, кроме того, я успела приобрести практические навыки ухода за ним. Но теперь, когда я вынашиваю второго малыша, я не нуждаюсь в таком учебном тренинге. Сейчас я рассматриваю дни, которые мне предстоит провести в послеродовом отделении, как краткий и мимолетный период отдыха и восстановления сил. Сколько их потом понадобится! Так что в этот раз я бы предпочла, чтобы хотя бы первые сутки о малыше позаботились медсестры в детском отделении». 24-летняя Аня, недавно родившая дочку, тоже взвешивает все плюсы и минусы одноместных палат: «У меня были платные роды, после которых я лежала одна. А буквально через стенку от меня находились простые многоместные палаты. Так вот, в этих палатах все женщины познакомились и передружились. Они помогали друг другу, подсказывали, как лучше кормить и переодевать детишек, и делились опытом. И я, признаться, смотрела на них с некоторой завистью, ведь самой мне посоветоваться или просто-напросто поболтать было не с кем! Но все-таки я бы не хотела лежать в общей палате. Бытовые условия в них, мягко говоря, оставляют желать лучшего, да и посторонние люди, с которыми проводишь 24 часа в сутки, не могут не напрягать».

Мнения врачей
Мы решили поинтересоваться мнением специалистов. Акушер-гинеколог Андрей Котуков, работающий в роддоме подмосковных Люберец, считает, что выбор палаты может иметь помимо бытовых обоснований и более глубокие причины: «Я довольно часто спрашиваю пациенток, лежащих как в тех, так и в других палатах, чем их привлек тот или иной вариант. И убеждаюсь, что причины далеко не всегда носят материальный характер, хотя одноместные палаты в нашем роддоме — коммерческие. Просто некоторые женщины пока еще не готовы, оказавшись сразу после родов один на один с малышом, принять на себя полную ответственность за своего ребенка и за собственное здоровье. Это не хорошо и не плохо — просто с этим нужно считаться, как и с любым другим осознанным выбором. В общей палате такие пациентки чувствуют себя в большей безопасности, ведь если что — соседки позовут медсестру или врача и в любой момент маме будет оказана помощь. Получается, что женщина не остается одна, а о ребенке постоянно заботятся профессионалы. Правда, в этом случае у женщины несколько растягивается (а точнее сказать, оттягивается) период становления материнства». А вот мнение врача-женщины Людмилы Липовенко, заведующей родильным блоком: «Я сама мать двоих взрослых детей. Они родились в то время, когда еще не было всех этих новых тенденций в акушерстве — родов в присутствии мужа, палат «мать и дитя». Теперь меня иногда спрашивают о том, как я сама отношусь к таким нововведениям и хотела бы иметь все эти возможности тогда, 15-20 лет назад. Думаю, что хотела бы. В частности, я бы остановила свой выбор на одноместной палате с ребенком. У нее есть еще одно существенное преимущество — муж и родственники могут нормально навещать тебя, а не кричать под окнами. Для меня, как для любой женщины, поддержка близких в такой сложный период была бы очень важна».

Только факты
Впрочем, одноместная палата одноместной палате — рознь. Пускать к вам родственников будут, скорее всего, только в том случае, если вы оплатили коммерческий контракт. Более того, есть роддома (в частности, тот же Люберецкий), где муж может не только навещать вас, но и жить с вами вместе (с момента родов, в которых он тоже участвует, до выписки). В палате стоят большая двуспальная кровать и детская кроватки-кюветик. Многие папы с утра прямо из роддома уезжают на работу, а вечером возвращаются в палату к жене и ребенку. При таком раскладе для мамы нет никаких препятствий к тому, чтобы ребенок находился с ней рядом, даже если она еще слаба после родов. Папа или бабушка позаботятся о малыше — искупают и переоденут его, поднесут кормить или покачают. А вот если вы лежите в обычном роддоме, где посещения и тем более проживание родственников запрещены, то одноместная палата может стать нелегким испытанием. Конечно, если у женщины было кесарево сечение или роды проходили очень тяжело, о ее ребенке обязательно позаботятся. Но если роды, слава Богу, нормальные, помогать ей практически не будут. Бывает, что ребеночек очень беспокойный и мама с самой первой ночи в послеродовом отделении просто-напросто не может сомкнуть глаз. Поэтому не нужно подвигов! Не считайте себя плохой матерью, если вы попросите медсестер забрать малыша в детское отделение. У вас будет впереди еще много времени, чтобы узнать друг друга и проявить свою любовь.

Список преимуществ
И все-таки не напрасно палаты «мать и дитя» становятся все более и более популярны. Если систематизировать всех их преимущества, список получится внушительным. Ваш малыш находится рядом, и вы с самых первых дней начинаете приобретать опыт ухода за ним. Вернувшись домой, вы не окажетесь в полной растерянности. Находясь с новорожденным в одной палате, вы сможете кормить его грудью не по расписанию, а по требованию. Именно первые дни после родов часто влияют на дальнейшую успешность грудного вскармливания. При совместном пребывании снижается заболеваемость внутрибольничными инфекциями. (Это подчеркивалось еще в приказе Минздрава от 1997 г.) В одноместной палате нередко разрешаются посещения мужа и родственников. Такие палаты, как правило, более комфортабельны — иногда в них есть еще и телефон, холодильник и телевизор, а туалет и душ обычно находятся рядом. Врач, зашедший в палату, будет уделять внимание исключительно вам и вашему новорожденному и отвечать только на ваши вопросы. Одноместная палата — это свобода. Вы можете делать что хотите. Вам не придется считаться с соседками, да и медперсонал не станет заходить в каждый бокс и надзирать за порядком, как это обычно делается в традиционных отделениях. Вы сможете сразу надеть на малыша «человеческий» костюмчик — штанишки и кофточку, избавившись от устаревшего кулька из пеленок. О вреде и непродуктивности пеленания также много говорится в последнее время, да и эстетический фактор игнорировать нельзя.

Решайте!
Многое зависит от ваших потребностей. Одни женщины любят компанию, другие уединение. Одни более требовательны к бытовому комфорту, а другие не придают этому большого значения. Одни не хотят разлучаться с близкими, а другие вполне протянут несколько дней на записках и телефонных разговорах. Прислушайтесь к своим ощущениям, взвесьте все «за» и «против» и тогда вы точно не ошибетесь!

Вера Селезнева, психолог. «Лиза Мой ребенок»

Как не растерять друзей после родов

Что делает молодая мамочка, впервые после родов увидевшаяся с друзьями и подругами? Щебечет о малыше, беременности, родах.

Дети – это прекрасно, но не стоит забывать о себе, чтобы потом не бросить любимому чаду в сердцах «Я на тебя всю жизнь потратила, а ты…». Личная жизнь не заканчивается с рождением ребенка, просто становится другой, и очень важно не рубить с плеча все былое, а гармонично соединить два конца одной веревки.

Молодой маме важно не выпасть из жизни и не запереть себя в изоляторе с ежедневным просмотром фильма «День сурка». Найдите в себе силы хоть иногда разрывать монотонность кормлений и укладываний приятными впечатлениями. Так будет лучше как для вас и малыша (ведь в младенчестве дети очень чутко реагируют на эмоциональное состояние мамы), так и для отношений с близкими людьми.

Когда первые бессонные ночи позади, появляется желание общаться. Хочется показать малыша друзьям да и просто повидаться. Что делает молодая мамочка, впервые после родов увидевшаяся с друзьями и подругами? Щебечет о малыше, беременности, родах. В общем, взахлеб делится новыми впечатлениями, а связаны они в основном с младенцем. Одно дело, когда дети в компании появляются с небольшим перерывом и еще больше сближают компании. А если нет?

Сначала бездетные подруги внимают ее рассказам с интересом, на второй и третий раз без энтузиазма поддакивают, а после следующей попытки рассказать все-все о сыночке или лапочке-дочке, незаметно исчезают. Проходит год и мама понимает, что друзья живут своей жизнью, а ее удел – соседки по детской площадке, отношения с которыми не всегда могут заменить прежних друзей-подруг. А те самые друзья вспоминают Леночку или Ирочку словами «Милая девочка была, но сейчас с ней катастрофически невозможно общаться, одни памперсы и кормления в голове».

Знакомая ситуация, но попадать в нее самой не слишком хочется. Как же быть? Универсальных рецептов нет, многое зависит от характера самой женщины и ее круга общения, но несколько советов, как не распугать окружающих, дать можно:

10 советов молодой маме:

1. Разговаривая с друзьями, поделите все, что вы хотите рассказать о малыше пополам, оставшуюся половину разделите еще раз. Тем, что осталось, можете делиться. Исключение – подруги, обожающие детей и мечтающие о своих, здесь опытом делиться можно долго, главное, чтобы не получилось нудно.

2. Физиологические подробности беременности, родов, кормлений и срыгиваний оставьте для приятельниц с детской площадки. В крайнем случае, с женской компанией можно всем этим поделиться, но только один раз. А вот при сильной половине человечества такие вещи обсуждать категорически не рекомендуется. Исключение – прямой вопрос «Как это было?».

3. Не просите друзей посидеть с ребенком. Исключение только одно – если сами предложили (не под дулом пистолета или пятиминутным пристальным взором).

4. Ходить на праздники и встречи лучше без ребенка, а если пришли, то не звоните домой каждые пять минут, ведь инструкции няне или мужу можно выдать заранее. Исключение – детский праздник или заранее оговоренное «приглашены в двух экземплярах».

5. Хоть малыш и является самым дорогим существом на свете, не забывайте любить и себя: организуйте часы отдыха, когда ребенком занимаются муж, мама или няня и уделите это время своей внешности, чтению или любимому занятию. Интересуйтесь новостями, новинками кино и всем тем, чем увлекались до родов, хотя бы в минимальном объеме, чтобы не ограничиваться домашними проблемами.

6. Если вы приглашаете друзей в дом, то позаботьтесь об их комфорте, выбрав время, когда малыш спит или может обойтись без вашего непосредственного внимания (сон, прогулка с папой или няней и т.п.).

7. Воздержитесь от комментариев вроде «Родишь, потом поймешь», «После родов и ты забудешь о талии» и т.п. Помните, рождение ребенка не персональная благодать или кара, ниспосланная с небес, а возможность, которую имеют почти все женщины, так что у них все еще будет. Лучше лишний раз пожелайте подругам удачи и отсутствия проблем.

8. Если до родов вы чем-то увлекались (походы, сбор грибов, фотография и т.п.), то через некоторое время попробуйте заняться тем же, но вместе с ребенком и друзьями (если они не против). Поездка в лес с малышом не так страшна, возможно, ему даже понравится свежий воздух. Пример множества молодых мам говорит о том, что ребенок не помеха, а испытание на прочность.

9. «Кенгуру» или слинг делают вас на несколько порядков мобильнее. Пользуйтесь этим, (конечно, если малышу это по душе) и выходы в свет станут доступнее, а малыш всегда будет рядом с вами.

10. Радуйтесь жизни, пусть не все всегда гладко, но позитивное восприятие жизни творит чудеса. Поверьте в себя и все будет хорошо!

Автор: Олеся Сосницкая

После родов: семь шагов эффективного восстановления

Не секрет, что в современном мире все чаще беременность сравнивается с болезнью, а будущая мама становится постоянным пациентом гинеколога. Стоит ли удивляться, что после родов женщина нуждается в восстановлении, словно после тяжелой болезни?

О том, что такое восстановление после родов, зачем и кому оно нужно и с чего следует начать, чтобы быстро вернуть себе добеременную форму, Ребенок BY спросил у семейного психолога, телесного терапевта и мамы семерых детей – Юлии Гусаковской-Старовойтовой.

Юля, наши бабушки рожали «в поле» и сразу выходили на работу, современные же мамы могут позволить себе три года отпуска. Однако именно сейчас все чаще можно услышать о «послеродовой депрессии» и её страшных последствиях. В чем, на ваш взгляд, причина этого?

Причину можно искать в отсутствии поддержки молодой мамы после родов. Все вокруг только и говорят, как ПРАВИЛЬНО вести себя с ребенком, диктуют бесконечный перечень требований от роженицы, начиная от диеты, заканчивая тем, сколько, когда и куда ДОЛЖНА женщина с ребенком выходить на улицу.

И редко кто скажет и покажет, что новоиспеченная мама ЛУЧШАЯ для своего ребенка, что она имеет право на ошибку, что главное — пробовать и искать. А проблемы у всех мам очень похожи и это очень хорошо видно самим женщинам, когда они встречаются друг с другом и делятся своими насущными вопросами.

Раньше, когда роженица оставалась дома в течение нескольких месяцев после родов — она была окутана поддержкой большой семьи, и поддержкой опытных старших женщин семьи. Сейчас же женщину оставляют дома после родов одну наедине с ребенком-инопланетянином.

Что значит восстановление после родов? Не стоит ли пустить все на самотек, ведь наш организм, по идее, должен легко переносить и роды и их последствия?

Восстановление после родов — это прежде всего физическое восстановление: вернуть на место матку, восстановить мышцы тазового дна, привести в тонус внутренние органы, избавить организм от излишней жидкости, накопленной во время беременности, восстановить гормональный баланс.

В природной ситуации у молодой здоровой женщины, которая живет на природе, это получится естественно. Но в нашем обществе, богатом своими медицинскими традициями, все может очень усложниться из-за различных установок и принципов «как правильно». Пускать на самотек процесс восстановления после родов не стоит даже после первых родов.

Если мы хотим помочь своему организму легче справиться с последствиями родов, с чего стоит начать?

Начать надо с самого начала — прикладывать ребенка к груди сразу после родов, еще в родовом зале. Очень важны первые 2 часа. В это время женский организм перестраивается на послеродовый период на грудное вскармливание и естественное восстановление. В организме начинается гормональная перестройка, матка хорошо сокращается, т.е. ребенок сам непосредственно участвует в процессе восстановления мамы после родов.

Можно ли выделить основные шаги в восстановлении после родов?

Да, можно выделить семь шагов к эффективному восстановлению после родов:

Прикладывание ребенка к груди.
Кормление по требованию.
Обязательно двигаться через несколько часов после родов (за исключением кесарево сечения и кровотечения в родах).
Дыхательная гимнастика, которая позволяет делать массаж внутренних органов, т.е. матки.
Разнообразное и полноценное питание с использованием специальных послеродовых чаев и пряностей.
Послеродовое пеленание.
Поддержка опытных женщин.

Восстановление после родов — это процесс, важный для мамы или для малыша?

Этот процесс важен, прежде всего, для мамы. Но, поскольку ребенок воспринимает мир сквозь мамину призму, то только здоровая счастливая женщина может дать ребенку необходимое.

Когда мамы приходят к вам за помощью в восстановлении, что они хотят в первую очередь?

Женщины приходят с разными вопросами: кто-то беспокоится за ребенка, кто-то за фигуру, кто-то просто нуждается во внимательном собеседнике.

Но если обобщить — все они приходят за поддержкой. Всем надо подтвердить, что у нее нормальный ребенок, нормальная семья и у нее в целом все хорошо.

Должен ли участвовать в восстановлении после родов новоиспеченный папа? Бабушки и дедушки?

Папа так или иначе участвует в этом, потому что дает свое согласие или несогласие на выход жены с маленьким ребенком из дома. Второй важный момент — папа все оплачивает.

А бабушки и дедушки косвенно влияют на процесс восстановления, создавая или не создавая различные напряжения.

С чего вы посоветуете начать женщинам, недавно ставшим мамами и столкнувшимся с проблемой послеродового кризиса?

Начать лучше всего с послеродовой гимнастики и встреч с такими же мамами, как и они, у которых такие же дети, такие же вопросы и схожие интересы.

Возможные проблемы после родов

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Вы можете испытывать очень легкие неприятные ощущения, но иногда они усиливаются.

В послеродовом периоде вас поджидают некоторые проблемы, с которыми можно справиться. Проблемы связаны в основном с последствиями рождения ребенка и началом лактации. Потребуется время, чтобы восстановить силы и прийти в себя.

Мы объясним вам, отчего возникают эти проблемы, возможность их предотвращения и как с ними справиться.

Кровяные выделения из влагалища

Это нормальное явление. Матка после родов сокращается, а крупные сосуды там, где прикреплялось детское место (плацента), закрываются постепенно.

Первые 2 — 3 дня выделения достаточно обильные, как в первые дни менструации. Затем их становится меньше, буровато-коричневого цвета, а через 10 — 14 дней они приобретают желтоватый цвет. Обычно кровяные выделения усиливаются во время кормления грудью.

Обратиться к врачу следует, если кровяные выделения станут очень обильными (приходится менять несколько прокладок за час), ярко красного цвета, со сгустками. Лучше обратиться в тот же роддом, где вы рожали.

Боли внизу живота

Могут быть схваткообразными или тянущими. Это обычное явление для послеродового периода. Матка сокращается, возвращаясь к прежнему состоянию (размером меньше кулачка), это сопровождается болевыми ощущениями. Боли усиливаются при кормлении грудью, так как увеличивается выработка окситоцина, который способствует сокращению матки.

Обычно боли проходят к 4 — 7 дню после родов. Выполняйте послеродовые упражнения — они способствуют уменьшению боли. Если вам тяжело переносить эту боль, возможно применение обезболивающих препаратов. Но посоветуйтесь с врачом.

Боли в промежности

Бывают, даже если у вас нет никаких разрывов. Все-таки там проходил ребенок, и все ткани подверглись сильному растяжению. Обычно боли не очень интенсивные и проходят через 2 — 3 дня. Если были разрывы или разрез промежности боль сохраняется дольше.

На заживление требуется 7 — 10 дней. При выраженной болезненности попросите врача назначить вам обезболивание.

Проблемы со стулом

Первое опорожнение после родов всегда вызывает страх у женщин, в первую очередь, что могут разойтись швы. Страх необоснованный, так как швы при этом никогда не расходятся. Стул обычно бывает на 2 — 3 день после родов.

Чтобы облегчить этот процесс, включите в свою диету изюм, курагу, орешки, пейте побольше минеральной воды. Выполнение физических упражнений способствует нормализации работы кишечника. Если стула нет на 4-ый день, то можно воспользоваться слабительной свечой.

Геморроидальные узлы

Иногда появляются после родов, отекают и служат причиной болевых ощущений.

Уменьшить боль помогает прикладывание льда к промежности, замороженного в пластиковой бутылке, применение свечей по назначению врача.

Отсутствие молока

В первые трое суток после родов в молочных железах вырабатывается молозиво. Его немного, но оно в 10 раз более питательное, чем молоко. Поэтому даже небольшого количества молозива хватает, чтобы накормить ребенка.

Чтобы в дальнейшем было достаточное количество молока, самое основное — регулярно прикладывать ребенка к груди и ничем его не докармливать.

Нагрубание молочных желез

Обычно молоко приходит к концу 3-х, началу 4-х суток после родов. Иногда молоко появляется позже — на 5 — 6 день. Молочные железы в течение нескольких часов твердеют, увеличиваются в объеме, становятся болезненными, повышается температура.

Эти проявления постепенно исчезают при правильном режиме кормления. Уже через 1 — 2 дня становится значительно легче.

Трещины сосков

Кожа сосков очень нежная. При кормлении грудью постепенно происходит закаливание сосков, но в первые дни возможно образование трещин. Чтобы этого не случилось, нужно в первые 2 — 3 дня после родов прикладывать ребенка к груди не больше 5 — 7 минут, затем дать другую грудь, также на 5 — 7 минут.

Можно пользоваться специальным кремом для предотвращения трещин сосков

Как сбросить вес после родов? Главные правила похудения

Портал Ребенок.BY продолжает публикацию статей из цикла «Я мама!», авторами которых являются наши читательницы.

Лишний вес после родов, как выяснилось, тяготит очень многих женщин. И автор первой статьи в своем стремлении привести тело в форму оказалась не одинока. И многие женщины, еще будучи беременными, думают о том, что ждет их после родов.

Как пережить беременность и не растолстеть?

Кто не столкнулся с проблемой лишнего веса после беременности — очень счастливый человек!

Но думаю, таких почти нет. В мою беременность вроде бы все шло хорошо, вес я набирала по норме, да и беременность была вторая, поэтому уже знала, что есть много нельзя, а то привыкнешь, втянешься и наберешь лишнего.

Но вот наступил срок родов, встала я на весы перед поездкой в роддом и поняла, что после родов будет мне не сладко. И вправду пришлось нелегко!

Я набрала не так уж и много для некоторых, всего лишь 6 кг, но когда не влезаешь в любимые штаны, особенно летом, просто плакать хочется. Вот так я, кормящая мама, начала обдумывать варианты похудения.

Нет сладкому и бутербродам!

Вначале отказалась от всего мучного, сладкого, тем более, что во время кормления и так этого не избежать. И что? Да в общем-то ничего. Три тяжелых месяца без бутербродов, вкусных булочек и всего лишь 1,5 кг прочь.

Да, нелегко придется! Вес упорно не хотел уходить. И это при том, что у меня двое маленьких детей.

Раслабляйтесь и худейте!

И тут я наткнулась на статью о массаже, ведь другие физические нагрузки могли привести к потере грудного молока. Тем более, что на фитнес у меня не было ни времени, ни желания.

Я решила непременно все разузнать о массаже и обязательно попробовать. И каково же было мое удивление, когда после трех сеансов антицеллюлитного массажа (а эта напасть пришла вместе с лишним весом), я начала терять не только в объеме, но и весы стали меня радовать.

Хочу сразу сказать, сладкого и мучного я практически не ела, подсчитала калории за день (решила, что мне нужно укладываться в 2000 калорий в день), причем ужин у меня поздний и на время я не смотрю.

Итак, стараниями ручного массажа, соблюдением элементарных правил питания за два месяца я сбросила остальные лишние 4,5 кило.

Не могу сказать, что это быстро и много, но ведь я себе в принципе особенно и не отказала, продолжая есть жареное мясо, ходить с ребенком в рестораны быстрого питания несколько раз в месяц.

Главное правило

Если с утра хорошо позавтракать, например, овсяной кашей даже вместе с солью (от этого я тоже не отказывалась), то потом в день еды съедаешь меньше.

И еще одно: всегда перед едой я выпивала не менее стакана воды, что в итоге снижало количество съеденного за раз.

И, конечно, нельзя забывать про маленьких вертолетиков,ведь если ими весь день полноценно заниматься, то для еды времени остается не так уж много.

Виктория

Уважаемые читатели! У вас были проблемы с весом после родов? Вы ждали, пока восстановится организм, или бросались в бой сразу же? Какой подход (диета, физические упражнения, массаж) показал лучшие результаты?

У вас есть свои рецепты отличной формы для молодых мам? Вы считаете, что ваш опыт может быть полезен другим? Тогда присылайте свои истории по адресу grin@rebenok.by. Лучшие рассказы будут обязательно опубликованы.

Как завести ребенка и не сойти с ума?

Растяжки после родов

Обсуждаем на форуме:

Диеты и фитнес

«Интимная» гимнастика после родов

Изменяются и ощущения при интимной жизни женщины — к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Но так ли неизбежен этот дискомфорт и можно ли чем-то исправить положение?

Немного истории

Интерес к развитию интимных мышц пришел с Востока. В западных культурах этому вопросу уделялось мало внимания, В то же время в Азии большое значение имело поддержание женской привлекательности среди многорожавших женщин. Культура и традиции восточных гаремов, «танцы живота» способствовали сохранению этих знаний. Сегодня эти знания возвращаются к нам. Даже обычные физические упражнений, в которых участвуют мышцы бедер, брюшного пресса, с одной стороны, помогают войти в форму, а с другой — вызывают рефлекторное напряжение мышц тазового дна. Даже при беге и прыжках этим мышцам обеспечивается дополнительная нагрузка. Поэтому занятия фитнесом, «танцы живота» очень полезны и с этих позиций. Сейчас выявлена связь состояния вагинальных мышц с аноргазмией (отсутствием оргазма), сексуальными ощущениями, многими гинекологическими заболеваниями (недержанием мочи, хроническими воспалительными заболеваниями придатков матки, тазовыми болями). В употребление даже вошли слова «имбиядинг» (тренинг интимных мышц) и «вумбилдинг» (тренинг «вагинально управляемых мышц»).

Как устроено тазовое дно?

Тазовое дно представляет собой мощную мышечно-соединильнотканную пластину и состоит из трех слоев мышц:

наружный слой составляют 4 мышцы (в том числе луковично-пещеристая мышца, которая обхватывает и сжимает вход во влагалище при сокращении, и сфинктер заднего прохода — круговая мышца, «запирающая» прямую кишку);
средний слой — мочеполовая диафрагма. Через нее проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Содержит сфинктер мочеиспускательного канала —круговую мышцу, «запирающую»мочеиспускательный канал;
внутренний слой состоит из мышц, поднимающих задний проход. При их сокращении происходит замыкание половой щели, сужение просвета влагалища и прямой кишки.

Почему возникают проблемы?

Во время беременности женский организм испытывает нагрузку на мышцы тазового дна. Эти мышцы служат как бы опорой для плода, а во время родов через естественные родовые пути — «каналом», по которому плод покидает тело матери. Повлиять на их состояние могут и некоторые осложнения родов (например, разрыв тканей промежности). Разрезание промежности в качестве пособия в родах(эпизио- или перинеотомия) также может стать дополнительным фактором ослабления мышц тазового дна.

Это состояние проявляется ослаблением мышц мочеиспускательного канала, в результате чего из него может выделяться небольшое количество мочи (особенно при смехе, кашле), опущением стенок влагалища. После родов через естественные родовые пути влагалище обычно несколько расширяется, его эластичность до некоторой степени уменьшается. В родах при разрыве промежности особенно часто повреждаются мышцы внутреннего слоя, иногда после восстановления целостности промежности половая щель полностью не смыкается. Снижение эластичности тканей влагалища и уменьшение чувствительности тканей промежности может приводить к снижению сексуальных ощущений у обоих партнеров.

Специальные упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, помогут справиться с этими проблемами.

Специальная гимнастика

В прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель, исследуя пациенток с недержанием мочи, заметил, что женщины с хорошо развитыми мышцами промежности крайне редко страдали этой патологией. Более того, он сделал еще одно важное наблюдение: обладательницы «хороших» вагинальных мышц были гораздо более удовлетворены своей интимной жизнью. Своим пациенткам доктор Кегель рекомендовал специальные упражнения, существующие сегодня в нескольких модификациях.

«Упражнения Кегеля» состоят в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Эти мышцы сокращаются, когда женщина прекращает мочеиспускание или сжимает влагалище. Мышцы в ходе упражнений сильно сокращают на одну-две секунды, затем расслабляют; для достижения эффекта надо повторять несколько раз в день по 5— 30 сокращений.

Упражнение 1

Чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту — упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение 2

Это упражнение иногда называют «лифт»: немного сократите мышцы («1-й этаж»), зажмите на 3 — 5 секунд, затем продолжайте сокращение («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4 — 5 «этажей». И обратно — такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже».

Выполнять упражнения можно дома, в транспорте, при просмотре телевизора в любом положении: сидя, лежа, стоя. Для усиления эффекта можно вводить во влагалище специальные шарики. Кроме укрепления мышц эти упражнения способствуют, по мнению ряда исследователей, повышению сексуальной функции. Этот вывод подкрепляют данные об участии в сексуальной реакции двух физиологических процессов: увеличенного притока крови к половым органам и миотонии (усиления мышечного напряжения).

Упражнения полезны практически всем женщинам, не только с признаками слабости соответствующих мышц. Их выполнение является профилактикой хронических воспалительных заболеваний малого таза, венозного застоя, опущения стенок влагалища, недержания мочи, повышает чувствительность при половой жизни.

Другие методы

Следующим этапом стало появление консервативной терапии для укрепления мышц тазового дна (так называемая step-free терапия). Нагрузка на соответствующие мышцы обеспечивается при этом с помощью специальных вагинальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводят во влагалище узким концом и сокращают мышцы, пытаясь удержать конус и не давая ему выскользнуть. Упражнение следует выполнять в течение 15 минут ежедневно. Разработан комплект из пяти конусов, имеющих различный вес. По мере успешного повышения тонуса мышц таза рекомендуется использовать для выполнения упражнений конус большей массы (для этих же целей используют и специальные вагинальные шарики). Лечение вам может назначить доктор: уролог, гинеколог — в зависимости от того, какие проблемы предполагается решать с помощью упражнений. Женщина может начать заниматься и по собственному желанию. Эффект оценивается через несколько месяцев применения.

Если гимнастика для мышц тазового дна проводится под наблюдением врача — при недержании мочи или при наличии гинекологических проблем, — то доктор может оценить эффективность лечения как по полученным результатам (симптомы исчезнут), так и с помощью специальных цифровых датчиков — перинеометров. Датчик прибора вводят во влагалище и просят пациентку сократить мышцы влагалища, делают измерение и оценивают результат.

И наконец, физиотерапевтические воздействия. Речь идет о стимуляции мышц промежности: с помощью электродов обеспечивается их сокращение. Интенсивность и частота сокращений регулируются с учетом выбранной методики и индивидуальной чувствительности. Для достижения и поддержания положительного эффекта эти воздействия можно комбинировать со специальной гимнастикой.

Результаты этих мер не заставят себя ждать. Кроме профилактики многих гинекологических заболеваний, они способствуют также предупреждению и лечению начальных стадий недержания мочи, а также слабости родовой деятельности (тренировка интимных мышц желательна до родов, во время беременности, учитывая предстоящую в родах нагрузку).

Теперь, после рождения ребенка, разнообразие должно войти не только в вашу эмоциональную жизнь, по и в физические ощущения. А развитие «особых» мышц создаст условия для укрепления женского здоровья и гармонизации сексуальных отношений.

Оксана Шишканова,
Врач акушер-гинеколог,
гинекологическое отделение восстановительного лечения НЦАГиП РАМН, г.Москва

Психология похудения: быть не только мамой, но и женщиной

Портал Ребенок.BY продолжает публикацию статей из цикла «Я мама!», авторами которых являются наши читательницы.

Тема психологического комфорта беспокоит мам не меньше, чем колики у ребенка. Даже к процессу похудения, как оказалось, можно и нужно подходить с умом.

Такова уж женская душа: если женщина не видит в зеркале привлекательную маму, ее не видит в женщине никто. Поэтому процесс снижения веса нужно начинать с головы в первую очередь.

Психология моего похудения

Я мать двоих детей. Первой дочке уже миновало 7 лет, вторая только подходит к 7 месяцам.

В конце 2004 г. я забеременела своей первой дочуркой. Так же как и у других был огромный страх перед лишними килограммами.

Но во время беременности оказалось очень тяжело ограничивать себя в питании и именно по этому и благодаря своей «мудрой свекрови» я ела все что только душе было угодно: жареное, мучное, сладкое и т.д. По истечению 9 месяцев я получила: холецестит от жареной пищи и конечно + 15 кг. лишнего веса уже после родов (за беременность набрала 25).

Попытка №1: жесткая диета

К вопросу похудения начала подходить экстренно, но безуспешно. Миф о том что диеты помогают….остался только мифом, т.к. после голодания и сброса веса приходит обжорство.

Смогла похудеть только через год, как пошла учиться на дневное. Мое похудение произошло за 3 месяца «благодаря» отсутствию столовой и наличию кофемашины.

Получив последствия от такого жесткого издевательства над организмом (жуткие растяжки и внутренние болезни), я вернулась к своей неотразимой фигуре с изъянами на теле.

Попытка №2: здоровое питание

Когда я забеременела во второй раз, у меня была паника: слишком тяжелыми были воспоминания о первой беременности. Но я взяла себя в руки и начала искать информацию о правильном питании и рационе для беременных.

Для начала я сказала «нет» жареному.

В магазине электротоваров я выбрала пароварку. Ела исключительно овощи и мясо на пару или запеченную в духовке. Мучные изделия ела максимум 1 раз в неделю. Хотя 3-4 раза за беременность успела побаловать себя пиццами и Макдональдсом.

В моем рацине было много молочных продуктов и мало конфет. Питалась по 6-7 раз в день, при этом перекусывая яблочком т.д.

Набирала я очень медленно, было подъемы были и спады в весе. Живот был животом а не «пузом» и ощущение легкости при ходьбе без наличия отдышки.

Поправилась я за беременность на 6 кг. Дочь родилась с весом в 3 450 и рост 53 см.

Быть не только хорошей мамой, но и красивой женой

На следующий день, поднявшись на больничной койке, я просто была вне себя от радости: у меня не было огромного живота, я с легкостью могла ходить, меня не мучали жажда и голод, как при разбитом желудке и я родила ЗДОРОВУЮ малышку!

Через пару недель после родов живот ушел окончательно.

Я получила то, что хотела: фигуру, которая радовала меня и мужа, а главное, я была здоровая во всех планах.

В наше время даже беременной женщине стоит и о себе думать. Красивая фигура — это, конечно, не самое главное, но женщина должна быть не только хорошей мамой, но и красивой, любимой женой.

Татьяна

15 правил зимней диеты