Архив рубрики: Здоровье во время беременности

Беременные просят защитить их от вируса: «Многие на работу ездят на общественном транспорте через весь город»

Все больше обращений поступает от беременных женщин, которые просят защитить их в условиях эпидемии. «Многие продолжают ездить на работу, некоторые — через весь город добираются на общественном транспорте», — пишут взволнованные белоруски. Некоторые боятся даже плановых скринингов, считают, что для них поездка в больницу и поликлинику — это неоправданный риск.

— Для беременных женщин, которые продолжают ездить на работу, не ввели никакие меры дополнительной защиты, — говорится в одном из таких писем. — Кроме того, женщины продолжают ходить в поликлиники на приемы и сдают анализы в тех же кабинетах, что и заболевшие. Возможно, про такую категорию просто забыли, а риск огромный!

— А вот как быть беременной женщине, если она работает в поликлинике в Минске? Первый триместр, есть небольшое покашливание, и температура была 37, но врач (терапевт беременных) сказала, что субфебрильная температура у беременных бывает часто, и не дала больничный даже на несколько дней. Гинеколог предложила на время лечь в больницу, но мы отказались. То есть в больницу положить можно в данной эпидемиологической ситуации, а больничный хоть на несколько дней дать, чтобы человек посидел в самоизоляции и немного сил набрался — нельзя?

— Меня по беременности отправляют на следующей неделе в Витебск на скрининг, а я живу в Лепеле. Можно ли отказаться от обследования? Гинеколог, который ведет мою беременность, говорит, что ехать обязательно, а я не хочу!

— Сделали бы так, чтобы хоть работающим беременным, которые контактируют с большим количеством людей (работают в поликлиниках, аптеках, школах, когда придут дети на учебу), дали больничные или как-то по-другому позаботились о них. Поднимите этот вопрос в Минздраве или в Минтруда, — пишут читатели.

Официально: Угрозы жизни для беременных нет

В Министерстве здравоохранения считают, что угрозы жизни для беременных в связи с коронавирусом нет. Специалисты не видят тяжелого и крайне тяжелого состояния у пациенток, которые заражены вирусом и ждут ребенка. По данным на 10 апреля, в Беларуси зафиксировано пять случаев заражения COVID-19 среди беременных.

— Специфических мер профилактики от коронавируса для беременных нет, — пояснила заместитель министра здравоохранения Елена Богдан. — Рекомендации для них те же.

В Министерстве труда и соцзащиты затруднились прокомментировать вопрос, нужна ли женщинам в положении какая-то особая защита от государства. В этой теме специалисты ведомства полагаются на позицию Минздрава.

Как себя защитить? Что советуют медики?

Мы поинтересовались мнением известных медиков о том, нужно ли выделять беременных женщин в особую группу риска, чтобы они могли взять больничный из-за легкого недомогания или уйти раньше в декретный отпуск.

Председатель Белорусского научно-практического общественного объединения «Ассоциация акушеров-гинекологов и неонатологов» Людмила Можейко заявила, что карантин сейчас нужен всем, а не только беременным женщинам. Но от подробных комментариев отказалась.

Врач акушер-гинеколог, врач УЗ-диагностики, руководитель и лектор Школы материнства и женского здоровья «Лира» Марина Такунова отмечает, что согласно последним исследованиям, для беременных женщин в ситуации с коронавирусом нет более высоких рисков, чем для остальных людей. То есть выделять их в отдельную группу, как уязвимых в отношении вируса людей, нет оснований.

— Понятно, что сама по себе беременность — это состояние, когда иммунитет ослаблен, поэтому у таких женщин чуть выше риск заразиться этой инфекцией. Но риск того, что заболевание будет протекать в тяжелой форме, такой же, как и у остальных пациентов.

Медик напомнила, что в Минске ограничили плановое посещение врачей в поликлиниках, оставили обязательными только визиты при постановке на учет и оформлении больничного на сроке 30 недель. Такое сокращение осмотров акушер-гинеколог считает оправданным, ведь именно в поликлинике высок риск подхватить различные инфекции.

— Насколько мне известно, в Минске даже за талонами на УЗИ теперь можно не приходить, их высылают женщинам по вайберу. Женщины из других городов, конечно, жалуются на то, что у них все не так легко, есть ситуации, когда доктор требует приходить на визит в поликлинику. Но я рекомендую максимально ограничить посещения врачей, за исключением экстренных ситуаций, в идеале, конечно, самоизолироваться.

Дмитрий Трофимчик, врач акушер-гинеколог высшей категории тоже не считает, что беременных женщин нужно выделять в отдельную группу риска в связи с эпидемией коронавируса. И соответственно вопрос о выдаче дополнительных листков нетрудоспособности не стоит.

— Общая рекомендация такая же, как и в случае с гриппом и другими вирусами: нужно по максимуму во время беременности (особенно в первом триместре) избегать мест скопления людей. Если у женщины нет такой возможности, допустим, она работает кассиром или оператором АЗС, беременная сама для себя должна сделать выбор. Врач может сказать: вам стоит самоизолироваться, но он не может посоветовать бросить работу. В любом случае это решение женщины.

Медик рассказал, что по данным последних исследований, коронавирус у матери не оказывает вредного влияния на плод. Эти данные по объективным причинам пока касаются только второго и третьего триместров беременности.

— Есть факты рождения детей с коронавирусом, но исследователи пока не установили, каким образом новорожденным был передан вирус. Официальная позиция пока такая: вирус не передается ни в родах через естественные пути, ни через кесарево сечение. Да, есть новорожденные с ковидом, но вероятнее всего, вирус им был передан контактным способом.

Если у женщин нет возможности самоизолироваться или уйти на удаленку, важно соблюдать общие рекомендации: носить и регулярно менять маски, тщательно обрабатывать руки, не трогать лицо, говорит Дмитрий Трофимчик.

Как повысить иммунитет и можно ли отказаться от посещения поликлиник?

Врача часто спрашивают, что сейчас нужно принимать из лекарств беременным женщинам. Акушерские рекомендации не поменялись: на разных этапах беременности необходима фолиевая кислота, йод, поливитаминные комплексы. В поликлинику лишний раз ходить не стоит, но плановые УЗИ медик рекомендует проходить всем. Хотя юридически женщина может от них отказаться.

— Мы, врачи, должны лишь объяснить важность всех необходимых обследований, но заставить их проходить мы никого не можем. Три скрининговых УЗИ во время беременности очень важны с точки зрения акушерства, на первом мы смотрим генетические вопросы, берем анализ крови и исключаем генетические патологии, второе УЗИ позволяет увидеть внутриутробные пороки развития, которые не видны на первом скрининге, третье необходимо для выявления других патологий, например, нарушение кровотока, задержка развития плода, многоводие, маловодие и т.д.

А вот количество сеансов КТГ (кардиотокографии), которую записывают в поликлинике с 30 недель беременности, можно сократить (по согласованию с врачом, который ведет беременность). Но нужно с ответственностью подойти к подсчету шевелений плода, считает доктор.

— Можно воспользоваться «правилом десяти». Женщина с утра начинает считать шевеления, как только досчитывает до 10-го, может дальше за ними не следить. Если 10-е шевеление беременная услышала только к концу дня, это может послужить тревожным симптомом и потребовать обращения в поликлинику для записи КТГ. И надо понимать, что есть женщины из группы риска, которые без КТГ не могут обойтись, но обычно они лежат на акушерском стационаре.

Если женщина замечает за собой характерные симптомы COVID-19 — утомляемость, повышение температуры, сухой кашель — необходимо сразу звонить 103, советует медик. В скорой знают алгоритмы, по которым нужно действовать. Если беременная заболеет коронавирусом, она будет наблюдаться как обычный пациент с COVID-19. Беременным можно принимать жаропонижающее в виде парацетомола. Решение о какой-то другой противовирусной терапии будет приниматься совместно врачами-инфекционистами и акушерами-гинекологами.

В Минске беременные с коронавирусом будут получать лечение в 3 и 6 роддомах

Известно, что в Минске три пациентки с коронавирусом находятся на лечении в роддоме 3 городской больнице им. Клумова. На днях таких пациенток начнет принимать и роддом 6-й ГКБ. Для этой категории подготовлены палаты с абсолютной изоляцией, а медики обеспечены необходимыми средствами защиты, рассказала главный акушер-гинеколог комитета по здравоохранению Мингорисполкома Ирина Иконостасова.

Остальные роддома Минска работают в штатном режиме, хотя к ним перенаправят больше обычных пациенток. Помощь беременным, роженицам и новорожденным детям оказывается в полном объеме, говорят в Комитете по здравоохранению.

«Делайте платно». Читатели жалуются, что беременным отказывают в плановом УЗИ

В связи с пандемией белорусские власти ограничили посещение поликлиник здоровыми людьми, в том числе беременными женщинами. Пренатальный УЗИ-скрининг при этом должен был проводиться по плану — в определенные даты, как и положено. Житель Пуховичского района заверил нас, что с проведением УЗИ тоже возникают проблемы. Они с беременной супругой не знают, как им сделать обследование бесплатно.

Валерий с женой живет в Пуховичском районе (Минская область). Мужчина попросил не раскрывать его личность, поскольку «жене еще там рожать». Он говорит, что у беременной супруги есть направление на плановое УЗИ (копия хранится в редакции), но записаться на него невозможно: в больнице, куда направили будущую маму, сказали, что все УЗИ отменили.

— Что нам делать, мы не знаем, — говорит обеспокоенный муж. — И где рожать будем в это тяжелое время, тоже непонятно.

Направление на УЗИ выписано в центральную районную больницу Марьиной Горки. Мы позвонили по указанному там номеру и попробовали записаться. И нам ответили, что «все УЗИ отменили в связи с ситуацией в стране».

Валерий пробовал найти другие варианты выхода из этой ситуации:

— Мы звонили в Минск в Областной роддом (потому что первые два УЗИ делали там по направлению). Но в этот раз нам сказали, что платные услуги отменены, а, значит, без направления не могут нас принять. Мы уточнили, примут ли нас, если направление будет, но нам посоветовали поискать другие места, где еще делают УЗИ платно.

Администрация больницы: «УЗИ делают!»

Заведующий акушерским отделением М. Горской ЦРБ Леонид Содель заверил, что плановые УЗИ никто не отменял:

— УЗИ беременным делают, унас только плановая госпитализация приостановлена, родильное отделение работает в полной мере. Единственное, генетический контроль (УЗИ в 12-13 недель, которое исключает или подтверждает пороки развития плода) делается в Областном роддоме. В женской консультации есть врач по фамилии Сабко, который делает УЗИ беременным. Либо можно сделать УЗИ в другом месте, где пациенты сами хотят или где уже делали раньше.

Как записаться на плановое УЗИ, заведующий отделением не смог подсказать, посоветовал обратиться к заведующей поликлиникой. Дозвониться до нее нам пока не удалось. Неофициально в регистратуре нам посоветовали сделать обследование в другом месте платно.

Вы должны быть к этому готовы. Гинеколог о неприятной стороне беременности

Беременность связана не только с приятным ожиданием рождения ребенка, но и большими нагрузками для женского организма. Некоторым женщинам приходится сталкиваться с токсикозом, отеками, варикозом, растяжками и другими неожиданными «украшениями» беременности. Подробнее о них расскажет гинеколог Екатерина Александровская.

Токсикоз

Большинство беременных жалуются на токсикоз, особенно на ранних сроках. Женщин преследует тошнота, рвота и потеря аппетита. Такие симптомы появляются из-за изменений гормонального фона и часто усугубляются неправильным питанием и наличием хронических заболеваний.

С легким токсикозом, когда тошнота и рвота происходит до 3-5 раз в сутки, помогут справиться такие простые меры:

— Есть малыми порциями и часто, избегая переедания. Но не голодать, поскольку чувство голода провоцирует тошноту и рвоту. Потому под рукой надо всегда держать полезный и легкий перекус: орешки, фрукты, сухофрукты, хлебцы. Еда не должна быть острой и жирной.

— Преодолеть неприятные симптомы токсикоза поможет имбирь и напитки на его основе (от коронавируса он не поможет, а вот с токсикозом — справится), а также имбирное печенье и мятные леденцы.

— После еды не стоит сразу занимать горизонтальное положение, лучше прогуляться в течение 20-30 минут. Опосредованно в борьбе с токсикозом поможет проветривание помещения. Духота и застоявшийся воздух могут усугубить неприятные симптомы.

При рвоте обязательно нужно пить достаточно жидкости, чтобы восполнять водный баланс организма. Если рвота случается 5 раз в сутки и более, может быть назначена медикаментозная терапия. Нередко в таких случаях требуется госпитализация.

Растяжки

Во время беременности у многих женщин появляются растяжки, потому что кожа живота и груди слишком быстро растягивается. Кроме того, избыток гормона кортизола делает хрупкими и непрочными эластиновые волокна кожи, из-за чего ее эластичность снижается. Это и приводит к возникновению растяжек.

Снизить вероятность появления растяжек поможет хорошее увлажнение кожи живота и бедер, сбалансированное и правильное питание, а также контроль веса.

Проблемы с пищеварением

Многие беременные жалуются на проблемы с пищеварением: изжогу, метеоризм, запоры, вздутие. Возникают они по разным причинам: изжога — из-за увеличения кислотности, запоры — из-за расслабления гладкой мускулатуры кишечника. Кроме того, ухудшению пищеварения способствует стремительно увеличивающаяся матка, которая начинает давить на кишечник.

С этими проблемами поможет справиться здоровое, умеренное и разнообразное питание. Повторюсь: беременным нужно есть малыми порциями, не ложиться на диван сразу после еды, пить достаточно жидкости. Чтобы избавиться от запоров, стоит ввести в ежедневное меню до 500 граммов свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Такой рацион будет способствовать росту правильной микрофлоры в кишечнике и стимулировать его сокращение.

При изжоге следует отказаться от острой, жирной и кислой пищи, а также газированных напитков и сладостей натощак. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Кроме этого, снизить вероятность возникновения изжоги поможет сон с приподнятым изголовьем и в положении на левом боку.

Если и эти рекомендации не помогут, то нужно обратиться к врачу. Он назначит антацидные и слабительные препараты, разрешенные при беременности.

Судороги

С судорогами ног в ночное время сталкиваются многие беременные женщины. К сожалению, пока нет лекарственных препаратов, которые могут полностью решить эту проблему. Традиционное использование препаратов кальция или магния возможно, однако, их эффективность не доказана.

В профилактике судорог помогут упражнения на растяжку задней поверхности голени, а также соблюдение питьевого режима.

Если судороги случились, нужно потянуть на себя большой палец ноги, пошагать или потрясти ногой, а затем приподнять ее. Если и это не помогло, можно принять горячий расслабляющий душ или теплую ванну, а также сделать массаж голени (обычный или с использованием льда).

Частые позывы в туалет и недержание мочи

В ходе беременности растет как частота мочеиспускания, так и суточный объем мочи. Происходит это из-за того, что сокращается объем мочевого пузыря, поскольку он сжимается маткой. Кроме того, растет объем мочи, которая остается в мочеточниках. Из-за этого у некоторых женщин может наблюдаться недержание.

Бороться с этой проблемой поможет своеобразный режим — нужно ходить в туалет по расписанию. А упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна, улучшить функцию сфинктера уретры. Главное — выполнять их регулярно и правильно. Кроме того, снизить давление предлежащей части плода на мочевой пузырь и тазовое дно поможет ношение дородового бандажа.

Варикоз

Одна из частых проблем, с которой сталкиваются будущие мамы — сосудистая сеточка на животе и ногах или, иначе говоря, варикоз. Появляется он по нескольким причинам. Во-первых, рост гормона прогестерона, который нужен для благополучного вынашивания ребенка. Как известно, он снижает тонус мышечных стенок матки и кровеносных сосудов, в том числе в ногах. Во-вторых, давление растущего плода на сосуды. В результате чего происходит нарушение циркуляции крови в ногах и органах малого таза.

Для профилактики варикоза на ногах применяют специальные комплексы гимнастики и компрессионные чулки. В серьезных случаях назначают лекарства-венотоники, разрешенные при беременности.

Отеки

С отеками во время беременности сталкиваются 8 женщин из 10. А все из-за того, что в теле будущей мамы циркулирует гораздо больше жидкости, чем в ее организме до беременности. Растет плод, у которого есть своя кровеносная система, образуются околоплодные воды, увеличивается объем крови матери. На фоне всех этих процессов организм женщины накапливает жидкость в собственных тканях — так возникают отеки. Чаще всего это касается нижней части тела. Как с этим бороться?

— Употреблять 100-150 граммов белка в день, так как очень часто отеки возникают на фоне снижения белка плазмы крови, ведь значительное его количество расходуется на рост плода.

— Снизить количество соленой пищи. Поскольку она способствует задержке жидкости и, следовательно, возникновению отеков. Норма потребления поваренной соли составляет до 5 граммов в день.

— Избегать длительного нахождения «на ногах», выполнять несколько раз в день гимнастику для ног (сгибание и разгибание, вращение в голеностопах, вставание на цыпочки, перекатывание с пятки на носок и обратно). На ночь можно подкладывать валик под стопы.

Важно подчеркнуть, что при борьбе с отеками у беременных нельзя ограничивать употребление жидкости и применять мочегонные средства.

Про отеки обязательно нужно сообщить своему гинекологу. Это может быть одним из симптомов осложнения беременности — преэклампсии, которая угрожает плоду и матери.

Избыточный рост волос на теле

Многие женщины жалуются, что во время беременности волосы начинают усиленно расти по всему телу, даже на животе или груди. «Виноваты» в этом гормоны, которые вырабатываются в организме женщины во время беременности: прогестерон и тестостерон. Такой усиленный рост волос является абсолютно естественным процессом. После родов он обычно прекращается, когда гормональный фон возвращается в норму.

Появление пигментных пятен на лице

Иногда во время беременности на лбу, над верхней губой и щеках появляются пигментные пятна — небольшие потемнения на коже. Встречается этот симптом примерно у 75% беременных. Полоска, которая появляется у беременных вдоль живота во втором триместре, — это та же пигментация.

Основная причина возникновения пигментных пятен — гормональный сбой. Увеличившийся эстроген стимулирует выработку меланина, а ультрафиолет усиливает этот эффект. Но это временное явление, которое не требует лечения. В течение 2-3 месяцев после родов гормональный фон обычно возвращается в норму, и пигментация исчезает.

Угревая сыпь

Многие беременные часто жалуются на плохое состояние кожи, в частности — появление прыщей. Основной причиной этого является перестройка гормонального фона, которая приводит к повышенной выработке жира и закупорке пор. Усугубить кожные высыпания может слишком жирная пища, недостаток свежего воздуха, нервные переживания, нарушение питьевого режима. Исключив эти факторы, можно добиться улучшения состояния кожи во время беременности. Кроме того, не стоит забывать про правильный уход за кожей с помощью безопасных косметологических средств.

А что вас беспокоило во время беременности?

Почему во время беременности нельзя тревожиться? Объясняем с помощью науки

Беременных женщин нужно оберегать от негатива. Мы воспринимаем это как данность и даже не пытаемся объяснить себе: почему так? Правда ли, что гормоны стресса могут сказаться на развитии ребенка? И как перестать беспокоиться, когда вокруг слишком много тревожных сообщений? Врач-психонейроэндокринолог Наталья Навроцкая рассказывает о последних исследованиях на эту тему.

Стресс и тревога у мамы = стресс у ребенка

Сегодня хорошо известно, что в случае, если мама во время беременности испытывает стресс, происходит активация центральной стрессмодулирующей системы организма и выброс кортизола.

Большая часть материнского кортизола (80-90%) обезвреживается специальным ферментом в плаценте, предотвращая воздействие на организм плода. Но при высоких уровнях кортизола часть его поступает к плоду, кроме того, барьер может быть ослаблен воспалением и тревогой матери. В этом есть глубокий биологический смысл: если мама тревожится, значит, мир небезопасен и нужно быть готовым бороться за свою жизнь сразу после рождения.

Более того, эти изменения передаются не только первому, но и второму поколению, и даже третьему поколению. То есть если вы беременны, то вы беременны уже внучкой. Удивительно? Не верится?

Таким образом, стресс беременной женщины влияет не только на здоровье будущей дочери, но и на здоровье будущей внучки через эпигенетическое воздействие на половые клетки развивающегося плода. Гормоны стресса у мужчины влияют на сперматозоиды и, соответственно, на метаболизм будущего сына.

Что же такое эпигенетика

Долгие годы ученые изучали генное наследование, расшифровывали геном и определяли, каким образом гены влияют на здоровье человека. Данные последних исследований показали, что есть еще некие факторы (их назвали эпигенетическими), которые влияют на функцию генов.

Эпигенетика — это изменение активации генов, запуск или остановка их под воздействием факторов окружающей среды, что приводит к увеличению или уменьшению синтеза белков, которые они кодируют. Причем эти изменения не затрагивают молекулу ДНК, не влияют на саму структуру генов.

Факторы, которые запускают эпигенетические изменения, — это недостаток питания или переедание, стресс и воспаление.

Научные основы теории «внутриутробного программирования»

В 90-х годах XX века появилась теория «Внутриутробного программирования здоровья и болезней». Пионером этой теории стал профессор-эпидемиолог Дэвид Баркер, который в 1990 году обнаружил, что недостаточное питание плода во внутриутробном периоде приводит к хроническим заболеваниям во взрослом возрасте. Он предположил, что состояние плода во время внутриутробного периода и в ранний период после рождения программирует здоровье и риски болезней во взрослой жизни.

Фундаментальной оказалась идея, что плод использует внутриутробное окружение как подсказку, чего ждать от жизни вне материнской утробы.

Более поздние исследования показали, что стресс плода в период внутриутробной жизни способен программировать метаболические функции и приводить к ухудшению здоровья во взрослой жизни, таким как заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение и метаболический синдром.

Теория Баркера была подтверждена исследованиями в Финляндии, Индии и Нидерландах.

Нидерландское исследование «Голодная зима»

В конце 1944 года немцы отступали из Голландии и ограничили людям доступ к питанию на несколько месяцев. Питание людей, в том числе беременных женщин было снижено до 400-800 калорий в день, а потом их рацион восстановился.

Голод в первом триместре беременности приводил к рождению детей с большим весом и повышенным риском развития болезней сердечно-сосудистой системы во взрослой жизни. А если подобное воздействие было во второй половине беременности, это приводило к рождению детей со сниженным весом при рождении и трудностями с удержанием уровня сахара в крови и предрасположенностью к диабету 2 типа.

Исследование «Проект Ледяной Шторм»

В 1998 году на Канаду обрушился ледяной шторм, который вывел из строя электричество и инфраструктуру, и 3 миллиона людей в Квебеке и окрестностях на 45 дней остались без света. Через 5 месяцев после этого события ученые пригласили принять в исследовании 150 женщин, которые были беременны во время Ледяного Шторма и оценили уровень их стресса и состояние здоровья детей в долгосрочной перспективе.

Наблюдения через 13 лет после Шторма показали повышенные риски развития астмы, сахарного диабета 2 типа, ожирения и аутизма у детей, матери которых были беременны и испытали стресс во время Шторма.

Материнский стресс во второй половине беременности ассоциирован с частотой развития синдрома дефицита внимания в возрасте 2 лет и сниженными показателями интеллекта в 7 лет.

Как сохранять спокойствие во время беременности?

Вышеописанные механизмы и научные данные еще раз подтверждают, как важно сохранять стабильное психологическое состояние во время беременности.

Сейчас все вокруг пропитано тревогой и беспокойством, мир полон неопределенности и страха за свою жизнь и жизнь будущего ребенка. А еще самоизоляция и жизнь в 4-х стенах! Бесконечные просмотры новостей и постов в социальных сетях, всевозможных чатов и сообщений от паникующих родственников и друзей, приводят к тому, что сердце сжимается и тревога переполняет.

А мы-то с вами уже знаем, как важно в отношении долгосрочных последствий для здоровья ребенка оставаться спокойной и не поддаваться панике. Что же делать? Сейчас на первый план выходит такое понятие, как психогигиена — это контроль потребляемой информации и состояния мыслей.

Создавайте кокон позитива вокруг себя

Не читайте бесконечные перетирания одного и того же в новостях и социальных сетях, не обращайте внимание на фейки и страшилки, черпайте конкретную информацию только из проверенных источников. Выполняйте необходимые правила личной безопасности.

Когда мы встречаемся со стрессом, выбрасываются гормоны кортизол и адреналин, которые мобилизуют организм на решение вопросов здесь и сейчас. Даже когда мы просто думаем о том, что может с нами случиться, гормоны также выбрасываются: нашему организму, по сути, все равно, случилось что-то на самом деле или только в наших мыслях.

Беспокойтесь в строго определенное время

Когда накатывает волна тревожности, нужно спрашивать у себя: я могу решить эту проблему прямо сейчас? Если да, то нужно предпринимать действия и написать план. Если нет, говорите себе, что вы подумаете об этом позже.

Можно наметить себе время для беспокойства, как бы забавно это ни звучало. Например, я буду беспокоиться с 8.30 до 9.00. И каждый раз, когда накатывает цепочка мыслей, говорите себе, что вы обдумаете это в назначенное время. А пока сосредоточьтесь на чем-то важном здесь и сейчас, на теперешнем моменте.

В то время, когда назначено беспокойство, расположитесь удобно и просканируйте все, о чем беспокоились в течение дня. И если в данный конкретный момент беспокойство не кажется таким уж важным и серьезным, все равно посвятите этому отведенное время и постарайтесь найти, что можно сделать в реальном времени, превратив тревогу в задачу. И обратите внимание: может беспокойство сейчас уже так сильно не бьет и с этим можно жить?

Правильно дышите и используйте мышечную релаксацию

Еще один способ: активировать действие парасимпатической нервной системы. Если симпатическая нервная системы включается при стрессе, то парасимпатическая нервная система – ответственна за отдых и восстановление организма. И здесь помогает диафрагмальное дыхание (медленное дыхание животом) и методы прогрессивной мышечной релаксации.

И наконец, наш психологический комфорт зависит от трех столпов: удовольствие, достижение и социальный контакт.

Старайтесь получать удовольствие от простых вещей

Находите причины и способы получить приятные эмоции и удовольствие здесь и сейчас, от простых окружающих нас вещей: от приятного вкуса, запаха, красивых изображений и звуков.

Есть хорошая методика: поставить будильник каждый час и как только будильник зазвонит, найти вокруг что-то, что может доставить приятные эмоции: красивый узор скатерти, приятная на ощупь ткань обивки дивана, пение птичек у открытого окна. В настоящем нет негатива, нужно научиться видеть в нем волшебство и находить красоту каждого отдельного момента.

Для ощущения жизни нам важно достигать целей, это работает благодаря действию нейромедиатора дофамина. Мы получаем удовольствие, когда чего-то достигаем и доводим дело до конца. Нужно найти дела, которые мы можем относительно легко завершить: например, уход за растениями, украшение интерьера, а может, это будет забота о себе — принять душ, сделать себе массаж лица.

Сохраняйте близкие отношения с родными

Мы с вами социальные существа, и нам очень нужно общение и поддержка близких людей. В условиях невозможности личного контакта онлайн альтернативы и телефонные разговоры выходят на первый план. А еще очень помогает сострадание: помощь другим людям и животным.

Известно, что позитивные эмоции, благодаря воздействию нейромедиаторов серотонина и дофамина, способствуют повышению иммунитета и защите организма от инфекций. Самое главное — сохранять оптимизм и надежду на благополучное разрешение ситуации, это поможет сохранить здоровье себе и запрограммировать будущего ребенка на долгую жизнь.

Приглашаем на бесплатный вебинар для будущих мам 21 апреля в 15.00: «Спокойствие, только спокойствие». Необходима регистрация.

Во время вебинара специалист расскажет про:
— антистрессовые методики;
— психологические и телесные практики для снятия напряжения;
— психологическую безопасность: как остаться спокойной, несмотря на обстоятельства.

Убийство или выбор? Как запрет абортов в разных странах повлиял на рождаемость

В Алабаме приняли закон о запрете абортов на любом сроке: даже в случае изнасилования или инцеста аборт будет считаться преступлением. За попытку прерывания беременности врачу грозит 10 лет тюрьмы, а за проведенный аборт – 99 лет. Саму женщину к уголовной ответственности привлекать не будут. Единственным показанием к аборту считается случай, если беременность несет угрозу жизни матери.

Что говорит история?

На протяжении всей истории отношение к прерыванию беременности постоянно менялось.

В Древней Греции и Риме ребенок считался человеком, если отец признавал его, в противном случае — ребенка убивали в 2 года. Женщины, предвидя такой исход событий, старались прервать нежелательную беременность.

С появлением христианства аборты были осуждены церковью, искусственное прерывание беременности запретили, а женщину, избавившуюся от плода, признавали детоубийцей и казнили.

В дореволюционной России аборты осуждались, но наказывались уже не так строго — тюремным заключением на срок 3-5 лет. В 1920 году аборты стали свободными и бесплатными, и эта мера позволила снизить смертность женщин от подпольных операций прерывания беременности с 4% до 0,28%.

В 1936 году в СССР ввели запрет на аборты. Аборты допускались лишь в тех случаях, если беременность несла угрозу жизни и здоровью матери, а также в случае тяжелых наследственных заболеваний у родителей. Стране были нужны рабочие руки, и таким образом планировалось поднять рождаемость.

Но запрет абортов привел к увеличению числа подпольных абортов и количеству смертей от самой процедуры и ее последствий. К 1940 году число таких смертей в городах достигало 2 тысяч. Выросло и количество детоубийств, в то время как рождаемость увеличилась лишь незначительно.

В 1954 году уголовное наказание для женщин за аборты отменили, а в 1955 году аборт в медицинских учреждениях стал законным.

Как дело обстоит сегодня?

Сегодня противники и сторонники абортов бурно обсуждают эту проблему. Первые утверждают, что жизнь ребенка зарождается в момент зачатия и аборт — это убийство. Вторые уверены, что женщина в праве сама распоряжаться своим телом, а запрет абортов вызывает рост смертей от некачественных операций, рост количества детоубийств и детей, оставленных в роддомах.

Вышеупомянутый закон в Алабаме вызвал ярые протесты сторонников абортов. Для сравнения законы большинства штатов разрешают проводить прерывание беременности до 24 недель, но в некоторых штатах действует запрет на прерывание беременности с момента появления сердцебиения у плода (примерно с 6 недель). Более того медработники в США имеют право отказаться делать аборт по религиозным или нравственным соображениям.

Например, в Абхазии закон еще суровее: аборт не предполагается даже тогда, когда есть угроза жизни матери. Исключение – внутриутробная гибель ребенка. В этом случае уголовное наказание не наступает.

В Конституции Сальвадора момент зачатия считается правом на жизнь, аборты в этой стране незаконны по любым основаниям. Медики и женщина, решившиеся на прерывание беременности, подвергаются аресту и уголовному преследованию.

Аборты запрещены без каких-либо исключений в таких странах, как Никарагуа, Чили, Мальта, Филиппины и Ватикан.

В Раунде в 2018 году внесли изменения в закон: аборт разрешается в случае изнасилования, принудительного брака, кровосмешения и в случае если беременность представляет опасность для жизни матери. До этого изменения женщин, сделавших аборт, и врачей, помогавшим им, арестовывали. В некоторых случаях такая же участь постигала женщин, у которых случился выкидыш.

В Афганистане, Анголе, Бангладеш, Венесуэле, Гватемале, Гондурасе, Египте, Индонезии, Ираке, Иране, Ирландии, Колумбии, Ливане, Ливии, Мали, Непале, ОАЭ, Омане, Парагвае, Папуа-Новой Гвинее, Сирии прервать беременность можно лишь в одном-единственном случае — если беременность несет угрозу жизни женщины.

В Испании аборты разрешены в случаях изнасилования, серьезных аномалий плода и при серьезном риске для физического или психического здоровья женщины в связи с беременностью.

Аборт разрешен, если есть угроза жизни матери или в случае изнасилования, в Аргентине, Алжире, в центральной и Латинской Америке, в большинстве стран Океании.

В Израиле и Уругвае можно сделать аборт, если у плода выявлены патологии. За незаконный аборт несут уголовную ответственность, как медик, так и женщина.

В Японии, Англии, Исландии, Индии, Финляндии и Люксембурге женщина может сделать аборт по финансовому состоянию: если ее материальное положение не позволяет воспитывать и растить ребенка.

В некоторых культурах почетнее иметь сына, так как мальчик – наследник, который приводит в дом жену с приданным и таким образом увеличивает благосостояние семьи. С появлением возможности определить пол ребенка еще во время беременности с помощью УЗИ возник новый вид абортов – селективный. Некоторые пары не хотят рожать ребенка не «того» пола или очередную девочку и идут на аборт, надеясь в следующий раз забеременеть мальчиком. Селективные аборты распространены в Китае, Индии, Азербайджане и Армении.

В Польше аборты запрещены за исключением трех случаев: если жизнь женщины находится под угрозой, плод имеет серьезные пороки развития или беременность возникла вследствие преступного полового акта. Врачи имеют право отказать в аборте по религиозным соображениям. За нелегальное прерывание беременности преследуется только медик.

Несмотря на запрет абортов в Польше, показатель рождаемости в стране — один из самых низких в Европе. Также в Польше часто отказываются от детей, а врачи из Австрии, Германии и Голландии говорят, что в их клиниках каждый год прерывают беременность пациентки из Польши.

В Беларуси делают аборты по желанию женщины

В Беларуси разрешены аборты по требованию женщины на ранних стадиях беременности. Уголовно наказуемы только внебольничные и поздние аборты.

Однако в городе Логойске по желанию женщины не прерывают беременность, аборт в этом городе возможен только по медицинским и социальным показаниям. Все дело в том, что по закону врачи в Беларуси имеют право отказаться делать аборты, что и сделали акушеры-гинекологи Логойска. Если женщина точно решила, то ее направят в Минск. Врачи говорят, что такая практика помогла повысить рождаемость в городе.

Несмотря на то, что количество абортов сокращается в Беларуси с каждым годом, число «нерожденных» детей огромное — примерно 25 000 ежегодно. Общая статистика тоже неутешительна: количество родов падает, а смертность превышает рождаемость.

Мировая статистика

Как показывает история, страны, ограничивающие аборты в погоне за ростом рождаемости – ничего не выигрывают: рождаемость увеличивается лишь незначительно.

По статистике число абортов в мире ежегодно примерно одинаковое — 41-45 миллионов абортов. И если сравнивать страны, где аборты разрешены, со странами, где введены ограничения или запреты на прерывание беременности, количество абортов не слишком разнится, чтобы говорить об эффективности запретов.

Многие женщины находят способы обойти запреты — уезжают прерывать беременность в соседние страны, некоторые из них идут на подпольные операции, а число женщин, самостоятельно избавившихся от плода, посчитать и вовсе невозможно.

С одной стороны риски негативных последствий аборта удается минимизировать, если операция проходит в медицинском заведении и под руководством опытного врача. Но с другой стороны возможность прервать беременность по желанию приводит к тому, что некоторые женщины используют аборт как альтернативу контрацепции. По статистике этот показатель в мире не такой уж и низкий — 21-28% от всех абортов. Особенно остро стоит вопрос в странах, где отсутствует сексуальное образование или нет доступа к контрацепции.

Так что же лучше: выбор или запрет? Как вы считаете?

Опасен ли компьютер для беременных?

Вреден ли компьютер для беременных? Однозначного ответа дать нельзя. Компьютеризация охватила человечество относительно недавно, всего-то чуть больше двух десятилетий — такого срока наблюдений явно недостаточно для серьезных выводов. Кроме того, компьютеры, на которых мы работаем сейчас, разительно отличаются от тех, которые были 10-15 лет назад.

С одной стороны, нет достоверных данных о том, что компьютер увеличивает угрозу выкидыша или повышает частоту пороков развития плода. Монитор не является источником радиоактивного, ионизирующего излучения, которое, вредно. Монитор — источник электромагнитных и электростатических полей, которые не приводят к повреждению генетического аппарата и мутациям в человеческих клетках. Во всяком случае, пока учеными такого влияния не обнаружено и вполне возможно, что никогда обнаружено и не будет.

С другой стороны, беременность — состояние организма, требующее от женщины мобилизации всех сил, физических и моральных, и в этих условиях все негативные аспекты влияния компьютера на здоровье усиливают свое воздействие. Поговорим об этом поподробнее.

При беременности происходят существенные изменения кровообращения, которые сильно затрагивают и глаза. Это часто приводит к изменениям глазного дна, возникновению или прогрессированию близорукости. В сочетании с негативным влиянием монитора глаза беременной женщины подвергаются очень серьезным испытаниям.

Длительное нахождение в сидячем положении приводит к застою крови в малом тазу. Ухудшается кровоснабжение всех органов, расположенных в брюшной полости, в том числе и матки, замедляется процесс обмена веществ. При беременности это означает, кроме всего прочего, уменьшение притока крови к плоду со всеми вытекающими из этого последствиями: гипоксия, медленное отведение продуктов обмена от плода.

Беременность и потуги при родах зачастую провоцируют развитие и обострения геморроя. Матка, увеличиваясь по мере развития плода, занимает все большую часть брюшины. При этом подвижные органы смещаются вверх, а прямая кишка, напротив, прижимается к тазу. В результате венозные сосуды пережимаются, переполняя кровью кавернозные тельца. Напряженные потуги при родах также стимулируют формирование геморроидальных узлов.

Учитывая то, что длительное нахождение в сидячем положении, неизбежное при работе на компьютере, само по себе является одним из основных факторов риска заболевания геморроем, можно уверенно утверждать, что если беременная женщина будет много работать на компьютере (как, впрочем, и заниматься любой другой сидячей работой), то появление или обострение геморроя у нее очень вероятно.

Увеличение веса при беременности, смещение вперед центра тяжести тела серьезно увеличивают нагрузку на позвоночник. Кроме того, беременные женщины часто испытывают дефицит кальция в организме. Сочетание этих факторов с сидячим положением и особенно с неудобной позой при работе, возникающей при неправильном расположении компьютера на рабочем месте, является серьезным фактором риска развития остеохондроза и других заболеваний позвоночника и суставов.

Длительное нахождение в закрытом непроветриваемом помещении. Это плохо для любого человека, но для беременной женщины особенно — при этом не только ей самой, но и ребеночку не хватает кислорода.

Важнейшим фактором нормального протекания беременности и рождения здорового ребенка является комфортное психологическое состояние женщины, минимальное количество негативных переживаний и стрессов. Работа же на компьютере стрессов в нашу жизнь только добавляет.

Все эти факторы могут сказаться на течении беременности, на самочувствии плода.

Что же делать?

Во-первых, с самых первых дней беременности женщине необходимо наблюдаться в женской консультации. Квалифицированный и опытный врач сумеет вовремя распознать любые негативные изменения в ее состоянии и дать необходимые рекомендации.

Во-вторых, действующее законодательство обязывает работодателей переводить беременных женщин на более легкую работу с сохранением прежнего среднего заработка и всех льгот, полагающихся ей согласно трудовому законодательству.

А если беременной женщине необходимо продолжать работать на компьютере (или очень хочется общаться в чатах и играть в компьютерные игры), ей особенно важно строго выполнять все профилактические меры по безопасной работе на компьютере. Отметим важнейшие из них.

Правильная организация рабочего места и правильная поза при работе.
Сбалансированное, полноценное питание.
Режим работы и отдыха.

Постарайтесь ограничить до минимума время пребывания у компьютера. Каждый час делайте 15-минутные перерывы в работе, во время этих перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук, потягивания).

Если позволяет обстановка, выполните специальный комплекс упражнений для беременных. Очень полезно во время перерыва выйти из помещения, подышать свежим воздухом. А во время работы как можно чаще, каждые 10-15 минут, меняйте позу, двигайте плечами, ногами, головой.

Придя домой после работы, не хватайтесь сразу за домашние дела, прилягте, отдохните часок-другой. Не отказывайтесь от помощи сослуживцев или домочадцев, если таковая предлагается. Вообще, используйте любую возможность для отдыха.

И всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. Помните, что главное для Вас сейчас — благополучно выносить и родить здорового малыша. Все остальное имеет куда меньшее значение. Не беспокойтесь и не нервничайте из-за всяких пустяков типа зависаний компьютера, ругани в чатах или придирок начальства. Все это — сущая ерунда по сравнению с тем чудом, которое растет в Вашем животике.

Будьте здоровы! Рожайте удачно!

Читайте также:

Путешествия во время беременности

Не рано и не поздно, а вовремя

Обсуждаем на форуме:

Здоровье во время беременности

Семейный навигатор:

Интернет-магазины для детей и беременных

Как сохранить девичью грудь

Как правильно ухаживать за молочными железами, когда вы еще только ждете малыша и уже после его появления на свет?

Когда необходим какой-либо дополнительный уход за грудью? Как избежать нежелательных проблем и заболеваний? Нужен ли особый уход, когда Вы уже не кормите? Найдите ответы на многие важные вопросы в этой статье, цель которой – помочь Вам получить как можно более целостное представление о важности ухода за грудью.

Беременность. Общий уход за молочными железами

В течение всей беременности молочные железы будущей мамы готовятся к своей послеродовой функции – кормлению. Уже с первых дней Вы можете ощущать изменения, которые происходят с грудью.

Вначале – набухание, напряжение и потемнение сосков; затем – резкое или постепенное увеличение самой груди. Теперь Вы – само воплощение женственности и торжества совершенства природы.

Хорошо понимая, насколько важно кормить малыша своим молочком как можно дольше и заботясь о собственном здоровье и комфорте, уделите внимание своей груди.

Итак, Вам настало самое время:

Подобрать удобный бюстгальтер, который поддерживает, но никак не стесняет грудь.

Он должен быть достаточно просторным, соответствовать размеру груди (обычно одна грудь больше другой) и слегка приподнимать её.

Бретельки должны быть достаточно широкими, чтобы не врезаться в кожу. То же относится и к нижней части бюстгальтера под грудью. Правильно подобранный бюстгальтер – одна из гарантий того, что грудь впоследствии не отвиснет и сохранит форму.

Раз в день обязательно принимать душ.

Подарите своей груди радость принять воздушную ванну: открывайте грудь на 5-10 минут несколько раз в день при комнатной температуре. Не забывайте этот совет и во время кормления ребенка.

Как избежать растяжек?

Думаю, это извечный вопрос. Для многих женщин он – на первом месте. Против этого трудно возражать, ведь красота и эстетика навечно подчинили себе нас.

Но все же позволю себе сказать: «Женщины, милые, дорогие, да не заморачивайтесь вы так на эти перламутровые полосочки! Не усложняйте себе жизнь. Я сама не верила, что после родов следы от растяжек исчезают, а зря!

Во время беременности моя грудь практически не увеличилась. Зато, когда пришло молочко, раздалась на три размера за пару денёчков. Да, появились растяжки. Жутко меня раздражали первое время.

А сейчас моему пупсу полтора годика, и они уже практически не видны. Только кожа в этих местах более тонкая. Сущий пустяк. В этом плане, беспокойств – никаких!

Все же попробуйте вовсе не увидеть на себе растяжек

Используйте специальный крем от растяжек.
Правильно питайтесь для поддержания эластичности кожи. Это особенно важно ближе к родам (побольше свежих овощей, фруктов, соков.)
Выполняйте несложные упражнения:
       1. Локти поднять на высоту плеч, прижать ладони друг к другу и изо всех сил сдавливать их. Подержать в напряжении и ослабить.
       2. Руки поднять вверх над головой. С напряжением вытянуть их и медленно опускать в стороны — 5 раз.
       3. Руки вытянуть в стороны и совершать вращательные движения — 10 раз вперед, 10 раз назад.

Период лактации

Чтобы избежать застоев

Часто у кормящей мамы образуется застой молока. Это чревато воспалением и болезненными ощущениями в груди. Чтобы этого избежать, Вам нужно:

1. После каждого кормления аккуратно руками промассировать грудь. Проверить, нет ли уплотнений и болезненных участков. Наиболее «коварны» подмышечные области.
2. Остатки молока сцедить, если вы чувствуете, что грудь все еще переполнена.

Это важно!

Все молочко до капли сцедить невозможно, оно все время прибывает. Главное, чтобы Вы почувствовали облегчение, не чувствовали дискомфорта, грудь должна быть мягкой.

Если Вы находитесь в роддоме в палате совместного пребывания с малышом, чаще прикладывайте пупсика к груди. Так риск застоев почти сведёте «на нет», и процесс грудного вскармливания наладится быстрее.

Если все же застой…

Постарайтесь расцедить руками грудь. Не получится – попросите помощи у врача.
Сделайте теплый компресс. Мне хорошо помог компресс из листьев капусты.
Если болезненность не проходит более суток, поднялась температура до 39С, срочно обратитесь к врачу. Не допускайте риска возникновения мастита.

Трещинам — нет!

У некоторых женщин в первые дни кормления грудью поверхность сосков бывает настолько нежной, что на ней легко образуются при кормлении мелкие ссадинки и трещинки.

Чаще всего трескаются незакаленные и неправильной формы соски, когда ребенок сосет очень долго или слишком сильно.

Для профилактики:

1. Соблюдение правил гигиены до и после кормления.
2. После каждого кормления очень полезно 15-20 минут подержать грудь обнаженной и дать соскам высохнуть. Воздушная ванна (Да, да, все она, родимая!) — прекрасная форма профилактики.

Для заживления

После воздушной ванны смазать соски мазью или маслами, предназначенными специально для заживления трещин на сосках.

Следить, чтобы молоко в груди не застаивалось, и в то же время избегать частого прикладывания к больной груди.

Можно применять местно на область соска различные растительные масла (оливковое, персиковое, шиповника, облепиховое). А аптечные средства: жидкий раствор витамина А.

Лечение трещин всегда проводит врач!!!

Послелактационный период

В заключение предлагаю последовать словам доктора – маммолога Шурыгина Алексея Юрьевича (Московский Маммологический диспансер):

«Небольшая лактация может продолжаться и год-полтора после родов, а то и дольше. Всего несколько капель молока. Поэтому – будьте предельно внимательны к себе.

Чуть какие подозрения на уплотнения, болезненность – сразу обращайтесь к доктору. Только не тяните. Ни с чем и никогда.

Для Вас это может показаться мелочью, а для специалиста – уникальный шанс вовремя предотвратить более серьёзное заболевание. А ещё: почаще думайте о хорошем, и улыбайтесь.

Ведь чувство удовлетворенности жизнью, радости и счастья – извечный залог женского здоровья!»

Лена ВЛАДИМИРОВА

Читайте также:

Опасен ли компьютер для беременных?

Как избавиться от растяжек

Обсуждаем на форуме:

Здоровье во время беременности

Будущие мамы, не лежите на диване!

Напротив, вы должны оставаться в прекрасной форме: регулярные тренировки значительно облегчают роды, а после — помогают быстрее восстановиться. Малышу же физические нагрузки необходимы, буквально как воздух, потому как во время выполнения упражнений в организм поступает максимум кислорода.

Всем хорошо известно, как материнство может отразиться на фигуре. Лишний вес, потерявшие тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен, — всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести к минимуму с помощью фитнеса. Врачи не устают повторять: то, насколько быстро вам удастся после родов придти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка: лежа на диване или в активном режиме. Более того, сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых: во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, во время физических нагрузок в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

По всем правилам

1. Тренировки и движение полезны на протяжении всей беременности при условии, что она протекает без осложнений. Впрочем, если делать 15-минутную зарядку, а остальные 23 часа 45 минут проводить в состоянии недвижимости, толку не будет. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и больше ходить.

2. Упражнения «от случая к случаю» — это каждый раз стресс для организма, поэтому занимайтесь через день и непременно регулярно. Длительность тренировки — 15-20 минут. Лучшее время — с 10 до 12 или с 16 до 19 часов. Если в какой-то день у вас нет ни сил, ни настроения для спорта, делайте лишь те упражнения, которые вам больше всего нравятся и удаются легко.

3. За час до занятия слегка перекусите. Когда во время тренировки организм испытывает голод, он начинает сжигать жиры, что во время беременности нежелательно.

4. Физические нагрузки повышают температуру тела, а перегревание нехорошо и для мамы, и для плода. Поэтому не занимайтесь в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.

5. Противопоказаниями к спортивным занятиям в это время могут стать акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность и т. п.). В любом случае, нужно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Особенно опасными и бесполезными гинекологи считают упражнения на пресс, а вот нагрузку на мышцы ног и рук они всячески приветствуют. Перед тем, как делать те или иные упражнения — посоветуйтесь с вашим врачом.

6. Упражнения лежа на спине лучше избегать, особенно после четвертого месяца беременности, — такое положение может сократить доступ крови к плоду. Не задерживайте дыхание, следите за пульсом: частота не должна превышать 140 ударов в минуту.

7. Слишком рьяно во время беременности не стоит: нагрузки должны соответствовать вашей силе и тренированности. Нельзя прыгать. Запрещены глубокие приседания, махи, прыжки и толчки — все, что может вызывать выкидыш. Нельзя доводить себя до изнеможения на кардиотренажерах, которые, со скидкой на особое положение, разрешаются даже в это время.

8. Вид спорта номер один во время беременности — плавание. Упражнения в воде не дают нагрузку на позвоночник, но в то же время эффективно укрепляют мышцы спины и груди (во время беременности центр тяжести меняется, поэтому для того, чтобы удерживать вес плода, сильная спинная мускулатура просто необходима). Вода укрепляет и массирует ткани, улучшает кровоснабжение, поэтому риск появления растяжек удается свести к минимуму. К тому же в воде сложно перегреться.

9. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, обязательно нужно уменьшить вес утяжелителей (гантели, штанги, веса на тренажерах и пр.) Дело в том, что во время беременности слабеют суставы: в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает связки и позволяет им эластично растягиваться, что помогает во время родов. Однако релаксин действует одинаково на все связки, и, дабы не повредить их, забудьте о подъеме тяжестей. Это касается не только гантелей, но и хозяйственных сумок!

10. При неосложненной беременности, при неизмененных анализах крови и мочи, нормальном тонусе матки некоторые элементы фитнеса (например, упражнения в бассейне) можно продолжать практически до родов. Хотя обычно занятия рекомендуют прекратить в конце 8-го месяца.

11. Не забывайте и о правильном, здоровом питании! В рационе беременной женщины обязательно должно быть 100-120 г белков в день, из них 70-90 г животного происхождения (молоко, творог, сыр, яйца, мясо, рыба). Потребность в жирах — от 80 до 100 г, из них не менее 20 г растительных, углеводы — 350-400 г в сутки.

Кроме того, организму будущей мамочки требуется большее количество жидкости. Ежедневно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости — лучше всего фруктового или овощного сока, простой воды и травяного чая. А вот слишком сладких напитков надо избегать: они не дают организму ничего, кроме лишних калорий.

Во многих спортивных клубах уже появляются специальные группы для будущих мам. Там строго следят за пульсом и общим состоянием, обучают правильной технике дыхания и развития гибкости, учат расслабляться. Из всех вариантов тренировок выбираются наиболее щадящие упражнения и спокойный ритм. Особое внимание уделяется мышцам, которые будут задействованы непосредственно во время родов. Помимо этого, записавшись в группу для беременных, вы будете окружены себе подобными и сможете обмениваться полезной информацией. Так вы просто не позволите себе уклониться от здорового образа жизни.

Выполняя все эти рекомендации, вы отлично подготовитесь к появлению малыша и — главное — сохраните свои «дородовые» формы.

Автор: Ксения Угланова

Читайте также:

Опасен ли компьютер для беременных?

Растяжки при беременности

Как сохранить девичью грудь

Обсуждаем на форуме:

Здоровье во время беременности

Анализы (сдаем и читаем результаты)

Правильно сдаем анализы

Анализ крови

Большинство анализов крови делают строго натощак. Например, биохимические (глюкоза, холестерол, билирубин и др.) и серологические тесты (сифилис, гепатит В), гормоны (ТТГ, паратгормон) и др. «Натощак» — это когда между последним приемом пищи и взятием крови проходит не менее 8 ч (желательно — не менее 12 ч). Сок, чай, кофе, тем более с сахаром — тоже еда, поэтому придется потерпеть. Можно пить только воду.

Если предстоит сдавать общий анализ крови, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1 час до сдачи крови.

При сдаче венозной крови нужно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение. Перед процедурой следует отдохнуть 10-15 минут в приемной, успокоиться.

Кровь на анализ сдают до начала приема лекарственных препаратов (например, антибактериальных и химиотерапевтических) или не ранее чем через 10-14 дней после их отмены. Исключение составляют случаи, когда хотят исследовать концентрацию лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача. Также кровь не следует сдавать после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

Важно! В разных лабораториях могут применяться разные методы исследования и единицы измерения. Чтобы оценка ваших результатов была корректной и была приемлемость результатов, делайте исследования в одной и той же лаборатории. Сравнение таких исследований будет более корректным.

Анализ мочи

Общий анализ мочи. Перед сбором мочи обязательны гигиенические процедуры — тщательное, с мылом подмывание, чтобы в мочу не попали бактерии сальных и потовых желез. Собирают строго утреннюю порцию мочи, выделенную сразу же после сна, желательно среднюю порцию. В лабораторию нужно принести примерно 200 мл в небольшой стерильной баночке. Интервал между сбором мочи и доставкой в лабораторию должен быть как можно меньшим.

Читаем результаты

Внимание! Нижеприведенная информация поможет Вам понять результаты большинства стандартных диагностических тестов и анализов. Однако это не может заменить консультации лечащего врача и выработки совместно с ним индивидуальной тактики лечения и/или профилактики.

ОБЩИЙ (КЛИНИЧЕСКИЙ) АНАЛИЗ КРОВИ

Показатель	Границы нормы в международной системе единиц
Гемоглобин	110-160 г/л
Эритроциты	41012-5,61012/л
Цветовой показатель*	0,86-1,1
Гематокрит	40-54%
Скорость оседания эритроцитов (СОЭ)	10-40 мм/ч
Лейкоциты	3,2109-10,2109/л
Тромбоциты	180109-320109/л

* Цветовой показатель характеризует, насколько эритроцит насыщен гемоглобином.

Нормальным при беременности считается небольшое снижение уровня эритроцитов, гемоглобина, гематокрита (той части объема крови, которая приходится на долю эритроцитов). Размеры эритроцитов, их насыщенность гемоглобином при этом не нарушаются. Может несколько возрастать общее количество лейкоцитов. Существенно изменяется СОЭ: к концу беременности она увеличивается почти в 3 раза. СОЭ остается повышенной и в течение месяца после родов.

Если в общем анализе крови обнаруживается значительное снижение эритроцитов и гемоглобина, это свидетельствует о развитии грозного осложнения беременности — анемии. Причины анемии могут быть различными, для их уточнения, возможно, придется произвести биохимический анализ крови и уточнить содержание железа в сыворотке. Своевременная диагностика и грамотное лечение анемии позволяют избежать многих осложнений течения беременности, в том числе кислородного голодания плода, отставания его развития, преждевременных родов.

Изменения соотношения разных форм лейкоцитов, существенное увеличение их общего количества (лейкоцитоз), резкое увеличение СОЭ может свидетельствовать о наличии воспалительного процесса в организме. Возможно, это связано с обострением какого-либо хронического инфекционного заболевания на фоне общего снижения иммунитета во время беременности. В любом случае эти изменения должны насторожить врача. Необходимо уточнить диагноз и провести соответствующее лечение.

При снижении уровня тромбоцитов проводят дополнительные специальные исследования состояния свертывающей системы крови -ведь количество тромбоцитов в определенной степени характеризует готовность свертывающей системы крови предотвратить значительную кровопотерю при родах.

БИОХИМИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ КРОВИ

Перечислим основные показатели биохимического анализа крови (в бланке с результатами анализа этот перечень может быть расширен или сокращен в зависимости от возможностей лаборатории и цели исследования).

Показатель	Границы нормы в международных единицах
Общий белок	65-85 г/л
Альбумины	40-50 г/л
Глобулины	20-30 г/л
Глюкоза	3,9-5,8 ммоль/л
Общие липиды	4,6-10,4 ммоль/л
Холестерин	1,04-2,33 ммоль/л
Сывороточное железо	12,5-30,4 мкмоль/л
Общая железосвязывающая способность сыворотки	45-76 мкмоль/л
Трансферрин	0,0030-0,0040 г/л
Мочевина	3,3-6,6 ммоль/л
Мочевая кислота	0,12-0,38 ммоль/л
Креатинин	0,044-0,141 мкмоль/л
Ферменты:
Щелочная фосфатаза	1,0-3,0 ммоль/(ч*л)
Аспартатаминотрансфераза	12-32 г/(ч*л)
Электролиты:
Кальций сыворотки	2,25-3,0 ммоль/л
Магний сыворотки	0,70-0,99 ммоль/л
Калий плазмы	3,48-5,3 ммоль/л
Натрий плазмы	130,5-156,6 ммоль/л

Нормальным считается незначительное повышение глобулинов, холестерина, щелочной фосфатазы, небольшое снижение кальция. При существенных изменениях биохимического состава крови возникает угроза преждевременных родов, разнообразных нарушений в развитии ребенка (например, при дефиците железа мать и ребенок страдают от анемии, то есть от нехватки кислорода, при недостатке кальция, фосфора и белков нарушается развитие опорно-двигательного аппарата ребенка). Выявленные изменения корректируют назначением витаминно-минеральных комплексов или специальных лекарственных препаратов (например, препаратов железа для лечения анемии). Биохимический анализ крови позволяет выявить первые признаки такого серьезного осложнения течения беременности, как поздний гестоз, — по результатам анализа можно судить о степени нарушения функции почек и, соответственно, проводить необходимое лечение.

ЗНАЧЕНИЯ АНАЛИЗОВ

ДНК-диагностика (метод ПЦР)	Высокоспецифичная диагностика заболеваний, основанная на выявлении специфического участка ДНК клетки микроорганизма в соскобе со слизистой оболочки влагалища или анализе мочи и дает прямое указание на присутствие возбудителя инфекции.
Посевы	«Выращивание» посева приводит к бурному размножению микроорганизмов и облегчает выявление инфекции. Посевы, кроме того, дают возможность проверить: какое лекарство лучше всего убивает обнаруженного возбудителя.
Иммуноферментный анализ (ИФА)	Анализ крови на определение стадии заболевания, оценка эффективности проводимого лечения, информация о перенесенном ранее заболевании.
Treponema pallidum RPR (реакция Вассермана — РВ)	Диагностика сифилиса, нетрепонемный тест. Низкие титры возможны при наличии в организме неспецифического воспалительного процесса.
Treponema pallidum TPHA	Диагностика сифилиса – подтверждающая реакция с трепонемным антигеном (РПГА). Также используется для оценки результатов лечения.
Anti — HAV суммарные	Диагностика гепатита А (Болезнь Боткина) — наличие суммарных антител (IgM+IgG) свидетельствует о перенесенном или остром процессе; часто сохраняются пожизненно.
Anti — HAV IgM	Диагностика острого гепатита А (Болезнь Боткина). Исчезают через 3-6 мес. После начала заболевания.
HbsAg	Поверхностный («австралийский») антиген гепатита В — свидетельствует о заражении гепатитом В.
HbeAg	Трансформированный ядерный антиген – признак активной репликации вируса гепатита В и высокой степени его инвазивной способности.
Anti — HbcAg суммарные	Наличие суммарных антител к ядерному антигену гепатита В (IgM+IgG) — свидетельствует о перенесенном или остром процессе.
Anti — HBcAg IgM	Диагностика острого гепатита В.
Anti — HbeAg суммарные	Антитела к HbeAg выявляются при остром гепатите В и сохраняются в небольших количествах в течении длительного времени после перенесенного заболевания.
Anti — HBsAg	Антитела к HBsAg — характеризуют выраженность иммунитета, дают ответ на вопрос о необходимости вакцинации против гепатита В.
Anti — HCV суммарные	Диагностика гепатита С — наличие суммарных антител (IgM+IgG) свидетельствует о перенесенном или остром процессе.
Toxoplasma gondii IgG	Антитела к возбудителю токсоплазмоза — свидетельствует о перенесенном процессе.
Toxoplasma gondii IgМ	Антитела к возбудителю токсоплазмоза — свидетельствует о наличии острого процесса.
КРАСНУХА
Rubella virus IgG	Антитела к возбудителю краснухи — свидетельствует о перенесенном процессе.
Rubella virus IgМ	Антитела к возбудителю краснухи — свидетельствует о наличии острого процесса.
Rubella virus IgG + Rubella virus IgМ —	Свидетельствует о перенесенном инфекционном процессе и устойчивом пожизненном иммунитете.
Rubella virus IgG + Rubella virus IgМ + или Rubella virus IgG — Rubella virus IgМ +	Первичное инфицирование, острая форма или бессимптомное течение. В сомнительных случаях анализ повторяют через 7-14 дней.
Rubella virus IgМ — Rubella virus IgG —	Отсутствие иммунитета. Беременные женщины обязательно обследуются каждый триместр.
ГЕРПЕСВИРУСНАЯ ИНФЕКЦИЯ
Anti — HSV IgG	Антитела к вирусу герпеса — свидетельствует о перенесенном процессе; могут определяться в течение всей жизни.
Anti — HSV IgМ	Антитела к вирусу герпеса — свидетельствует о наличии острого процесса; сохраняются в течение 1-2 месяцев.
Anti — HSV IgG — Anti — HSV IgМ —	Отсутствие инфицирования. Беременные женщины обязательно обследуются каждый триместр.
Anti — HSV IgG + Anti — HSV IgМ +	Первичное инфицирование. Возможна передача вируса через плаценту, заражение ребенка во время родов.
Anti — HSV IgG + Anti — HSV IgМ +	Вялотекущая инфекция, обострение.
Anti — HSV IgG + Anti — HSV IgМ —	Инфицированность, состояние ремиссии. Данная ситуация не представляет непосредственной опасности для плода.
ЦИТОМЕГАЛОВИРУСНАЯ ИНФЕКЦИЯ
Cytomegalovirus IgG	Антитела к цитомегаловирусу — свидетельствует о перенесенном процессе.
Cytomegalovirus IgM	Антитела к цитомегаловирусу — свидетельствует о наличии острого процесса.
Anti — CMV IgG — Anti — CMV IgМ —	Отсутствие инфицирования. Беременные женщины обязательно обследуются каждый триместр.
Anti — CMV IgG + Anti — CMV IgМ +	Первичное инфицирование, активная стадия. Возможна передача вируса через плаценту.
Anti — CMV IgG + Anti — CMV IgМ +	Активная форма, реактивация (обострение); В большинстве случаев протекает бессимптомно.
Anti — CMV IgG + Anti — CMV IgМ —	Инфицированность, состояние ремиссии, неактивная стадия. Данная ситуация не представляет непосредственной опасности для плода.
ХЛАМИДИЙНАЯ ИНФЕКЦИЯ
Clamidia trachomatis IgA Clamidia trachomatis IgM	Активная форма, реактивация, обострение «скрытой» формы, первичное инфицирование.
Clamidia trachomatis IgG	Антитела свидетельствует о перенесенном процессе

По материалам сайта http://medinfo.com.ua/

Что такое релаксация беременных?

Женщины, получившие неадекватную подготовку, часто испытывают глубокое разочарование, когда при отклонении от нормального течения родов им требуется помощь ассистентов. Hередко роженицы, страдающие от боли в большей степени, чем им было обещано, просто не решаются попросить болеутоляющие средства, а бывает даже, что отказываются от них, когда им предлагают, чем только усугубляют трудности. Женщины, прошедшие неправильную подготовку, считают, что применение инъекций, лекарств и анальгетиков означает полный провал, и от этого впадают в депрессию. Слишком часто женщины винят себя за то, что во время родов не обошлись без медицинского вмешательства. Hо это вовсе не вина женщины. Если бы она была правильно подготовлена, то знала бы, что в ряде случаев помощь нужна, помощь сделает роды намного проще и для нее, и для ребенка.

Для чего нужна релаксация

Релаксация — это состояние организма, когда мышечный тонус всего тела снижен до минимума. Мы должны помнить, что быстрота и интенсивность физиологических реакций и рефлексов человека зависят от его нервно-мышечного напряжения. В то же время, говоря о нервно-мышечном напряжении, мы соотносим его и с эмоциональным состоянием человека, так как существует прямая зависимость между эмоциональным состоянием и мышечным тонусом.

Американский акушер Эдмунд Джейкобсон полагает буквально следующее:
«Полученные результаты показывают, что при достаточном расслаблении организма эмоции полностью подавляются…»

Применяя это положение в акушерстве, можно сказать, что если тело полностью расслаблено, то невозможно испытать чувство страха. Это очень важный фактор, поскольку если страха нет, то регулирующие механизмы симпатической нервной системы отключаются от процесса. Следует помнить, что таким образом устраняется любое избыточное напряжение тканей нижнего сегмента матки, шейки и выходного отверстия родового канала. Таким образом, полная релаксация способствует минимальному сопротивлению выталкивающим мышцам родового канала. Полная общая релаксация — это идеал, к которому нужно стремиться, но поразительно даже то, что далекое от совершенства частичное расслабление организма чудесным образом изменяет все течение родов. Вероятно, полной релаксации достигнуть невозможно, но, как мне кажется, и не о ней говорил такой опытный эксперт, как Джейкобсон. Hо если вам когда-нибудь удастся наблюдать женщину до и после того момента в родах, когда ей предложили расслабиться, вы, несомненно, заметите разницу. Часто приходилось слышать восторженные слова по поводу того, как изменяются роды после расслабления женщины. Если роженица обучена методам релаксации и способна применить их на практике, то результаты получаются удивительно благодарными, поскольку уменьшение ощущения дискомфорта при родах в значительной степени зависит от способности женщины расслабиться.

Когда начинать

Обучение релаксации должно начинаться на ранних сроках беременности. Во время родов трудно достигнуть состояния необходимый расслабленности, если до того в течение нескольких месяцев не проводились обучение и тренировки. Очень трудно правильно применить методику релаксации во время родов, если ранее она не была тщательно отработана. Умение расслабиться помогает и во время беременности, позволяя преодолевать приступы тошноты, предотвращать ненужную усталость.

Муж должен всячески поощрять жену к тому, чтобы во время беременности, в повседневной жизни, она почаще прибегала к методам расслабления. С его стороны было бы разумно самому освоить и применять эти методики, поскольку релаксация важна не только при беременности и в родах. Таким образом можно заложить основу хорошего здоровья, поскольку в расслабленном состоянии организм работает более стабильно. Мы все живем в постоянном стрессе и испытываем гораздо большую, чем предполагаем, эмоциональную и физическую усталость. Hапряженность жизни подрывает здоровье и счастье очень многих наших современников.

Комплекс упражнений для релаксации

Задерните шторы и слегка притушите свет в комнате. Яркий свет затрудняет процесс релаксации — лучше сумерки или затемнение. До того, как начать расслабляться следует снять очки, контактные линзы или зубные протезы, если они у вас имеются. Мочевой пузырь должен быть совершенно пуст, чтобы можно было спокойно расслабить мышцы таза. Очень важно находиться в таком удобном положении, для сохранения которого не нужно двигаться.

Требуются две подушки — одна под голову, другая — под колени. Голову лучше слегка повернуть на подушке, руки немного отодвинуть от туловища. Колени, приподнятые подушкой, должны быть чуть-чуть раздвинуты, носки наружу. Особенно важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом состоянии, поскольку, как и мышцы, суставы тоже нуждаются в расслаблении.

Hа практических занятиях можно выполнить следующее:

1) опорожните мочевой пузырь, чтобы можно было безопасно расслабить мышцы таза; затем встаньте и потянитесь всем телом, глубоко вдыхая через нос на весь объем легких; затем выдохните так же глубоко, чтобы плечи опустились и поникла голова;

2) лягте спиной на широкую кушетку, на пол или жесткую кровать, подложив подушку под голову и в нижнюю часть плеч, вторую подушку, свернутую в валик, поместите под колени для поддержки, чтобы колени и тазовые суставы оказались слегка согнуты;

3) ноги должны быть раздвинуты примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров; руки расположите от туловища примерно на расстоянии двадцати сантиметров, локти слегка выверните наружу, ладони вниз, пальцы слегка согнуты; голова может быть немного повернута в сторону, подбородок приподнят;

4) сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха, при этом старайтесь, чтобы мышцы оставались расслабленными и спокойными. Думайте о своих плечах — как об «откинутых назад», о руках — как о свисающих с плеч, и о ладонях — как о тяжело лежащих на кровати; пальцы должны шевелиться; появляется ощущение, что вы проваливаетесь в кровать, утопаете в ней; ноги свободно раскидываются в стороны и опираются на пятки; пальцами шевелить тоже не следует;

5) голова и плечи должны лежать на подушке удобно, чтобы мышцы шеи были совершенно расслаблены; позвольте векам прикрыться, как бы под силой собственной тяжести;

6) на короткий момент сконцентрируйте свое внимание на каждой руке; убедитесь, что рука не напряжена, что пальцы не шевелятся; проделайте то же самое с мышцами ног, бедер и спины; особенно обратите внимание на спину; если мышцы расслаблены, то вы должны ощущать давление тяжести своего тела на поверхность кровати, или пола;

7) расслабьте мышцы лица, лба, век, щек, в особенности мышцы вокруг рта; подумайте о том, как ваша голова делает вмятину в подушке; обратите внимание на то, чтобы не моргать и не вращать глазными яблоками в глазницах; нужно почувствовать, что мышцы лица как бы свисают со скул; при этом рот открывается и челюсть слегка отвисает;

8) устраните любое остаточное напряжение в мышцах живота и малого таза; сделайте два-три глубоких вдоха — таких, чтобы при каждом выдохе грудная клетка и брюшная стенка «опадали» под собственным весом; постарайтесь дышать через рот самым естественнейшим образом; после каждого выдоха, прежде чем сделать новый вдох, задерживайте дыхание на пару секунд (или пока не захочется снова вдохнуть); при каждом последующем выдохе стенка живота должна все более и более расслабляться, напряжение в области малого таза должно спадать — вы как бы «раскрываетесь» внизу; помните, губы не должны быть сомкнуты, щеки и челюсть должны «свободно висеть»; это, кстати, помогает расслабить и мышцы в области таза, и, напротив, если мышцы рта напряжены, то напрягаются и мышцы малого таза; по мере того, как релаксация углубляется, дыхание становится все более замедленным и глубоким, как будто вы и вправду спите; это ровное, спокойное, почти неслышное дыхание вполне способно обеспечить потребность организма в кислороде в первом периоде родов, поскольку во время релаксации она заметно ниже, чем во время напряжения или движения; если достигнута полная релаксация, то думать о дыхании необязательно;

9) пусть при каждом выдохе все части тела все более и более расслабляются, пока не возникнет ощущение, что они уже полностью отключены; обратите внимание на ощущения в конечностях — обычно чувство тяжести сменяется чувством легкости и полета; ощущается легкое покалывание в руках; по конечностям разливается тепло;

10) наступает приятное полудремотное состояние (как при солнечных ваннах), причем каждая попытка задуматься должна немедленно и целенаправленно переводиться в сонное мечтание; в таком состоянии нужно оставаться около получаса (хотя следует отметить, что чувство времени просто пропадает или притупляется); не нужно стремиться заснуть во чтобы то ни стало; для большинства пациентов мышечная релаксация без сна является даже более освежающей; кстати, такой способ успокоения может помочь многим страдающим бессонницей;

11) вставайте медленно, резкий подъем может вызвать головокружение и даже обморок; сделайте два-три глубоких вдоха, согните пару раз ноги и руки, и лишь потом медленно сядьте; перед тем, как встать, неплохо сделать еще два-три глубоких вдоха; затем снова потянитесь; вот теперь вы можете спокойно возобновить нормальную деятельность

Позы для релаксации

Hа спине

Эта поза уже была описана выше. Однако после восемнадцати-двадцати недель многим женщин принять эту позу становится сложно.

Откинувшись в кресле

Вы откидываетесь в кресле под углом 45-50 градусов, предплечья лежат на подлокотниках, колени слегка раздвинуты и приподняты чуть выше бедер. Для головы должна быть удобная опора. Голова слегка откинута в сторону, так чтобы мышцы шеи были расслаблены, чтобы ни одной части тела не требовались дополнительные мышечные усилия для того, чтобы оставаться в исходном положении.

В больнице такую же позу можно принять, если приподнять на соответствующий угол изголовье кровати и подложить под колени подушку. Можно также приподнять изножье кровати, если есть соответствующий механизм. Под локти следует подложить подушки, чтобы имитировать подлокотники, для головы и плеч создать такую опору, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены, причем голова должна быть слегка повернута в сторону

Hа боку

Это очень удобная поза, и ее следует изучить как альтернативу другим еще на ранних сроках беременности, хотя конкретно в этот период она может и не пригодиться. Hа поздних сроках, когда размер матки значительно увеличивается, лежать, распластавшись на спине, часто оказывается неудобно, потому что это мешает хорошему кровообращению, а давление матки на диафрагму затрудняет дыхание. Положение на боку полезно также и во время родов.

Итак, лягте на кровать на левый бок и закиньте левую руку за спину, чтобы она свободно лежала вдоль тела. Правое плечо должно поддерживаться подушкой, правая рука, слегка согнутая в локте, свободно лежит около подушки. Заметьте, это очень важно, чтобы правое плечо было подперто подушкой, потому что, как правило, имеется тенденция к напряжению мышц плеча. Голову положите на подушку, лицо поверните к правому плечу, чуть приподнимите подбородок, чтобы облегчить дыхание. Губы должны быть раздвинуты, мышцы челюстей расслаблены. Левую ногу нужно вытянуть вдоль кровати, слегка согнув в коленном и тазобедренном суставах, а правую ногу нужно сгибать да тех пор, пока колено не окажется на одном уровне с верхней частью живота. Под правое колено и бедро нужно подложить большую твердую подушку для поддержки, чтобы мышцы бедра, живота, поясницы и малого таза могли расслабиться.

По материалам книги Дика Рида «Роды без страха»

Обсуждаем на форуме:

Здоровье во время беременности