А в каком месте ноги надо корректировать?

да во всех не помешает!

Ставишь ножки пяточка к пяточке ( так называемая 1-я позиция) и медленно приседаешь-поднимаешься! Естественно спинка при этом ровная,животик втянут 🙂

могу вам предложить посмотреть онлайн- видео с упражнениями на фитболе, помогает! а еще переезжайте ко мне на 9 этаж с вечно сломанным лифтом - воооот где бесплатный фитнес шучу!!!

а сколько раз приседать и по сколько подходов?

Блин,точняк! Лестница -- это тема!

Как будет свободная минутка,так и приседай.сколько раз смотри по своим ощущениям.начни с какого-то минимума и постепенно увеличивай.

хахаха только у меня из-за этого попа качается))

а я обленилась. вот надо взять свою попу в руки и в тренажорку отнести

я делаю такие (для попы и бедер в основном):

1. махи назад стоя на коленях, опираясь на руки согнутые в логтях. (угол 90 градусов)

2. выпады вперед (угол 90 гр).

3. мостик - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела и поднимать бедра вверх-вниз.

4. махи вверх лежа на боку.

5. махи назад и в сторону стоя.

6. для икр хорошо делать упражнение: стоя подниматься на цыпочки и вниз.

7. прыгать на скакалке тоже хорошо.

8. так же упражнение...не знаю блин как описать. ноги шире плечь расставить и приседать так с ровной спиной. а еще можно с одной на другую ногу так переминться, в полуприсяди.



а вообще сейчас скачала видеоуроки Джилиан Майклс и по ним делаю и есть еще програ на телефоне скачала "ягодицы"

тоже себя несла так года 2, донесла наконец то! вчера записалась)

Приседания, выпады, махи назад (все с гантелями, соответственно). Выпады вообще маст хев - и от пола, и от скамьи, и на месте и ходьбой по комнате - они и на попу и на ноги.

А я вот себе мини степпер заказала - он имитирует ходьбу по ступенькам. И цена приемлемая ( можно меньше миллиона подобрать) и дома в любое время можно заниматься и места мало занимает. Вот жду на следующей неделе привезут из Минска.