для похудения нужны именно кардио тренировки - быстрая ходьба, бег, аэробика, велосипед. степ - это тоже силовая (или кардио+ сила). у разных физ нагрузок - разное назначение. силовые нацелены на наращивание мышечной массы. если вы не филонили и занимались как говорите, то мышцы скорее всего подтянулись и вы должны были это заметить. т.е. часть жира ушла, мышцы "приросли" - поэтому вес стоит на месте. поэтому если цель именно скинуть жир, то поменяйте вид физ нагрузок.

второе - это питание.

популярное "не есть после 6" - это краткосрочная помощь, а вернее медвежья услуга. расскажу почему. чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее вес уходит (при определнном количестве БЖУ) либо стабильно держится и вы в питании можете позволить себе все что угодно. скорее всего замечали, что некотрые худышки жрут как не в себя, а не поправляются. у меня сестра такая)))) может есть сладкое, жирное, все что угодно. спортом не занимается. но вес на ней не держится, потому что повезло с обменом веществ. больше съела - большим количеством в туалет сходила (ПРОСТИТЕ, ЗА ПОДРОБНОСТИ)))))))

а у обычных людей все стандартно: чем реже мы едим - тем медленнее обмен веществ. т.е. организм медленнее переваривает пищу, потому что знает, что следующий раз кормить его будут нескоро. а отменяя ужин (не едим после 6) мы действительно через какое то время теряем вес, НО потому как вместе с этим количество потребляемых БЖУ и калорий в сутки сокращается. и как только вы отмените диету, то вес снова поползет вверх. я например спать ложусь в 12-1-2. и если не буду есть после 6, то период голодания - 8 часов бодрствования+ 7 часов сна. а это ооочень долго.

вот поэтому спортсмены питаются часто и дробно. пьют много воды.

поэтому посмотрите на свое питание, скорее всего проблема именно в этом. если есть по чуть чуть и часто, то срывы в обжорство прекратятся, потому как организм будет постоянно сыт и будет стараться быстрее переварить пищу, не будет откладывать "про запас"

ЛюбаVA: Тренировки степ и силовая, конечно люблю сладкое, но уже я его чуть чуть ограничиваю, не скажу что под полным запретом, т.к я 2 дня не ем сладкое, а потом могу сорваться и на хомячить еще больше, я...

согласна, только нельзя каши и фрукты. а вот овощи (тоже углеводы) можно и нужно. и даже перед самым сном.

Туська: после 1600 вообще низзя есть углеводы))...

Начитавшись много по этой теме для себя поняла такие вещи:

1.Питание 5 раз в день по 1600-1800 ккал.

2.Два раза в неделю разгрузочные дни по 1200 ккал (не меньше!)

3.Аэробные нагрузки. Это основное что я лично для себя почерпнула...

Nastassja: согласна, только нельзя каши и фрукты. а вот овощи (тоже углеводы) можно и нужно. и даже перед самым сном....

огурцами точно можно обжираться, они почти из воды

schastlivaya: Как перестала жрать вечерами, так за много лет вес наконец-то сдвинулся....и главное, что организм привыкает, приспосабливается, и уже на автомате быстрее насыщаешься, если ешь мало..

вот это говорит о том, что организм ваш замедляет обмен веществ и поэтому "насыщается" меньшим количеством пищи. вот овощи это супер))) их можно и после 6, если конечно их готовить не на масле.



я 5 лет назад за 4 мес похудела на 17 кг. причем ела постоянно, и на ночь и даже ночью)))))) народ у виска крутил сначала и не верил. но результат был очевиден. к сожалению, сейчас у меня пропала сила воли... вот не могу себя заставить вернуться к здоровому образу жизни...эх...

честно говоря я калории не считала... я считала белки жиры углеводы.



для похудения в день должно быть белков 1-1,5 г на 1 кг веса в день. 30 г. жиров, а углеводов - миска каши+ 2 яблока или (сливы, или груши, или 1 помело, апельсина, киви и т.д.) и овощи в НЕОГРАНИЧЕННЫХ количествах (кроме картохи). а так - помидоры, огурцы, капуста, кабачки. вот морковка и свекла - в огранич кол-вах, потому как там своего сахара много.

Annochka: Начитавшись много по этой теме для себя поняла такие вещи:

1.Питание 5 раз в день по 1600-1800 ккал.

2.Два раза в неделю разгрузочные дни по 1200 ккал (не меньше!)

3.Аэробные нагрузки. Это основное...

Nastassja: честно говоря я калории не считала... я считала белки жиры углеводы.



для похудения в день должно быть белков 1-1,5 г на 1 кг веса в день. 30 г. жиров, а углеводов - миска каши+ 2 яблока или (сливы...

А мясо-рыба?

мясо, рыба, морепродукты, белки яиц, творог - это белки. 1-1,5 г на 1 кг массы тела в день

Annochka: А мясо-рыба?...

kessi: Такая же история. Ничего не помогает, я уже почти год на тренажёрах тренируюсь, пресс качаю, правильное питание, вакуумный массаж, контрастный душ - ничего, ну полтора-два килограмма с горем-пополам с...

Что за ласточкина диета?

Tinka-ti: Что за ласточкина диета? ...

Если этот вопрос ко мне, отвечаю) как в народе говорят: "Кто не ест после 6 - ласточка, а кто ест после 6 это уже пингвин" ))

amoetodi: Если этот вопрос ко мне, отвечаю) как в народе говорят: "Кто не ест после 6 - ласточка, а кто ест после 6 это уже пингвин" ))...

Я пингвин

Tinka-ti: Что за ласточкина диета? ...

Ну типа ничего не есть, так кашки, хлопья, супчик, печенье постное.

Tinka-ti: Я пингвин ...

Я на данный момент тоже

Тут столько вариантов. Может Вам просто не подходит такой способ "похудения". Не бросайте фитнес, это же неплохо, но пробуйте еще. Менять питание, массаж Вам советовали, побольше умственной деятельности (чем черт не шутит), вообще двигаться больше. Все хорошо будет. А даже, если и через 5 лет похудеете, то тоже неплохо. Все толстеть начнут, а Вы похудеете

kessi: Ну типа ничего не есть, так кашки, хлопья, супчик, печенье постное. ...

Всё ясно