Архив рубрики: Диеты и фитнес

«Вешу 90 кг, но чувствую себя счастливее, чем когда-либо». Белоруска о том, как победила булимию

Более 5 лет Дарья страдала анорексией и булимией: могла по несколько дней пить только воду, корила себя за съеденный йогурт и хлебец, а после еды часто вызывала рвоту, чтобы не потолстеть. Последствия были плачевными: у девушки пропала менструация, часто кружилась голова, стали выпадать волосы и шелушиться кожа, началась депрессия. Мы узнали у Дарьи, как ей удалось вернуться к нормальной жизни. Сейчас она занята заботой о детях и муже, а цифры на весах потеряли для нее значение. 

Источник фото: архив героини

У Дарьи есть предрасположенность к полноте, в детстве она была упитанным ребенком. В подростковом возрасте, как бывает со многими девочками, начала из-за этого комплексовать: «Я смотрела на одноклассниц и считала, что они худые и красивые, а я — нет».

С того времени Дарья начала ограничивать себя в еде. Родители знали об этом и не отговаривали. Особенно Дарья загорелась идеей сбросить вес к школьному выпускному: села на жесткую диету, занялась спортом, по часу в день крутила тяжелый хула-хуп. В итоге она сбросила 4 кг за месяц и стала весить 69 кг при росте 173 см.

— Увидев такой результат, я решила продолжать, поставила себе цель — весить 60 кг. В итоге через три месяца, когда я поступила в университет, мой вес был 63 кг. Но я все равно смотрела на себя в зеркало с отвращением. Мне не нравилось, как я выгляжу. И я решила худеть дальше, тем более что уехала от родителей и могла делать, что хочу. 

Читайте также: Минус 30 килограммов за год в 16 лет. Откровенная история о подростковой анорексии

Ела и вызывала рвоту, чтобы не потолстеть

Во время учебы в университете Дарья настойчиво ограничивала себя в еде:

— Я делала утром кашу на воде, отмеряла пять ложек и все равно думала, что это слишком много. Когда мои одногруппники в обед ходили в столовую за булочками, я оставалась в аудитории, чтобы даже не смотреть на еду. И каждый день корила себя за лишний вес, хотя весила меньше 58 кг и продолжала худеть. С меня спадали все мои старые брюки, но я уже не могла остановиться. Порой ругала себя даже за съеденный йогурт или хлебец, по несколько дней могла пить только воду. А потом, конечно, срывалась: ела до отвала и шла вызывать рвоту в туалет. Приступы булимии продолжались у меня около 2 лет.
 

Источник фото: архив героини

Из-за резкого похудения у Дарьи начались проблемы со здоровьем. Пропала менструация — ее не было около 9 месяцев. Часто кружилась голова, появилась холодовая аллергия, выпала половина волос, а кожа шелушилась даже на спине, не говоря уже про руки и лицо. Появились также проблемы с эмоциональным фоном:

— Я постоянно находилась в какой-то депрессии. Никуда не ходила, ведь если идти на вечеринку, там будет еда, а это соблазны. Я в принципе перестала радоваться чему-либо. Больше не было активной, целеустремленной и веселой Даши, была озлобленная на весь мир голодная «селедка». Мне казалось, что надо еще похудеть, и вот тогда я точно стану счастливой, ведь меня будут любить все окружающие.

Читайте также: Минус 30 килограммов за год в 16 лет. Откровенная история о подростковой анорексии

Так, все пять лет учебы Дарья «боролась с лишним весом». Жестко ограничивала себя в питании и 5 дней в неделю занималась в тренажерном зале, крутила дома хула-хуп, прыгала на скакалке.

Набрала вес, но стала от этого счастливее

Во время учебы в университете девушка начала встречаться с парнем, на пятом курсе они поженились. Как рассказывает Дарья, парень считал все ее диеты «самодурством» и постоянно пытался подкормить.

— Почувствовав его любовь и заботу, я немного расслабилась, стала позволять себе больше в плане еды и потихоньку набирала вес. Но не стала от этого несчастнее, ведь меня любили такой, какая я есть. Я видела, что цифры на весах увеличиваются, а одежда становится мала, но меня это перестало так сильно расстраивать, как раньше. Я просто шла покупать новую одежду, получала в ней комплименты от мужа —  и мое отношение к собственному телу стало меняться. 
 

Источник фото: архив героини

Уйти от навязчивых мыслей о еде было непросто: Дарья с осторожностью пробовала те продукты, которые не позволяла себе годами. Она до сих пор помнит, как однажды зимой после долгих лет ограничений разрешила себе купить конфеты: «На улице был лютый мороз и метелица, а я шла из магазина в обнимку с конфетками «Коко», и от этого так тепло и радостно было на душе, как никогда!»

С рождением детей вообще забыла о диетах

Забеременев первым ребенком, Дарья полностью отказалась от ограничений в еде. После родов, во время грудного вскармливания, также старалась, чтобы рацион был максимально разнообразным. И в целом, отношение к себе с рождением ребенка полностью изменилось:

— Я поменяла свои приоритеты, поняла, что внешность — не главное. Главное — состояние души. Надо жить полноценно и видеть красоту вокруг. И хотя я поправилась, мне не перестали делать комплименты. Если пять лет назад я очень стеснялась, когда мне говорили что-то приятное, то теперь я адекватно оцениваю себя. Да, я знаю, что у меня есть лишний вес. Да, я такая. Но я все равно себя люблю.
 

Источник фото: архив героини

Спустя 2,5 года Дарья родила второго ребенка. Сейчас младшему сыну 3 месяца, а старшему — 3 года. Каждую беременность мама набирала около 20 кг, половина этого веса уходила сразу после родов.

Если во время первой беременности героиня слегка расстраивалась из-за прибавки в весе, то во второй раз расслабилась и иронизировала над собой.

— Гораздо важнее для меня оказалось то, что я легко забеременела и выносила детей без каких-либо проблем со здоровьем, роды прошли быстро и без единого разрыва, а с послеродовым восстановлением и грудным вскармливанием не было проблем. Вряд ли все прошло бы так гладко, если бы я продолжала ограничивать себя в еде.

Источник фото: архив героини

Сейчас Дарья восстанавливается после родов, кормит младшего ребенка грудью, поэтому старается питаться полноценно и разнообразно. Весит около 90 кг — раньше она бы очень расстроилась, увидев такую цифру на весах. Сейчас вес ее не смущает. 

— У меня есть дети и любящий муж, который помогает с мальчишками и поддерживает меня во всем. Так зачем мне худеть, мучая себя диетами? Единственное, я хочу сейчас возобновить занятия спортом, чтобы немного вернуть форму своему телу. А жестко ограничивать себя в еде, как это было раньше, не намерена. Я и так счастлива. Конечно, я не ем все подряд, ограничиваю себя в булочках и жареном, не ем чипсы и всякие снеки, потому что это вредно. А вот от сладкого не откажусь, это моя слабость, — с улыбкой говорит Дарья. 

Пройдя через булимию и ощутив ее последствия для здоровья и психики, Дарья стала иначе относиться к своей внешности и понятию красоты в целом. Об этом она пишет в своем блоге:

— Всю жизнь я гналась за идеалом. Морила себя голодом и тренировками. Раньше, когда я смотрела на себя в зеркало, видела лишь свои недостатки, хотя была довольно стройной. Почему-то я считала, что у меня большой живот, бедра, руки, нос. У меня было стройное тело, но я все равно не любила себя. Зная о своих недостатках, теперь я замечаю лишь достоинства и подчеркиваю их. Я как будто стала видеть себя иначе в отражении зеркала, как в фильме «Красотка на всю голову». Для меня теперь красота — это не идеальный пресс и худая попа, а гармония с собой. Я не призываю девушек к бодипозитиву, а просто советую ценить и любить себя, тогда весь мир будет у ваших ног. 
 

Источник фото: архив героини

Дарья не раз слышала истории похудения, похожие на свою. Начинаются такие проблемы у девушек обычно в подростковом возрасте. Поэтому мамам девочек нужно быть внимательнее к своим детям. Важно прививать им любовь к себе с самого рождения: 

— Обязательно заранее расскажите девочкам, как будет меняться их тело в период полового созревания, учите их любить и ценить себя со всеми своими недостатками и достоинствами. И никогда не сравнивайте своего ребенка с кем-либо. Если дочка рассказала вам, что хочет похудеть, не стоит ей запрещать. Тут запреты не помогут. Если у нее и правда есть лишний вес, начните вместе заниматься спортом и питаться правильно. Если девочка и так стройная, стоит поговорить с ней о причинах стремления стать еще худее (вдруг ее дразнят в школе или парень поставил ультиматум). Постарайтесь объяснить, чем может обернуться чрезмерное похудение.

Если переубедить подростка не удалось, можно предложить дочке записаться на танцы или увлечь каким-нибудь другим спортом, советует Дарья. Важно при этом, чтобы занятия приносили удовольствие. Это поможет не только стать стройнее, но и поднимет самооценку и улучшит настроение. 

Фитнес-тренер показала свое неидеальное тело после родов

35-летняя блогер и фитнес-тренер Эмили Скай из Австралии в июне этого года родила второго ребенка. Как и после первых родов, мама демонстрирует подписчикам свое тело с лишними килограммами и целлюлитом, а также честно рассказывает в блоге, как возвращает красивую форму день за днем. Если вы очень требовательны к себе, возможно, эти фото помогут не паниковать, глядя в зеркало.
 

Источник фото: instagram.com@emilyskyefit

Всю первую беременность Эмили рассказывала фанатам об изменении своего тела. Она показала на фото, что у нее появился целлюлит, которого раньше не было. Но блогера это ни сколько не расстраивало: «Я не жалуюсь. Я просто хочу напомнить, что все мы люди, никто не идеален, мы все разные. Я тренируюсь уже восемь лет. Все это время я была довольно худой. Теперь я беременна. Поэтому нарастила немного жира, потеряла немного мышц. И это нормально. Да и вообще, я так благодарна за то, что вынашиваю сейчас своего ребенка, что все эти недостатки беременности — просто мелочи», — писала она в блоге.

Тренировки блогер продолжала даже в особенном положении, снизив интенсивность и вес снарядов почти в 2 раза.

x

Спасибо, что посмотрели!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть следующее видео!

Во время первой беременности Эмили прекратили занятия только в третьем триместре, поскольку протекал он достаточно сложно: «Меня жутко тошнило, я не могла съесть ни кусочка здоровой еды. Все попытки тренироваться заканчивались рвотой. Поэтому я решила прекратить».

В итоге к концу беременности девушка набрала более 20 килограммов. Но Эмили с позитивом смотрела на эту цифру на весах: «Раньше я была одержима перфекционизмом. Сейчас — нет. Я обязательно вернусь в форму. Просто не сейчас».

За 2 месяца после родов сбросила более 20 кг

В скором времени после родов Эмили вновь принялась за тренировки. И за 2 месяца сбросила все набранные за период беременности 20 кг. Об этом Эмили с радостью писала в своем блоге, показывая результаты в стиле до и после.
 

Источник фото: instagram.com@emilyskyefit

Неожиданно подписчики осудили девушку, сказав, что наверняка ради таких результатов ей пришлось большую часть времени посвятить фитнесу, а не своему ребенку. Чтобы успокоить хейтеров, Эмили показала, как тренируется вместе с малышкой: «Выполняю несколько медленных контролируемых приседаний с маленькой Мией — она ​​намного симпатичнее и приятнее, чем гиря». Таким образом мама совмещала общение с ребенком и любимый фитнес.
 

Источник фото: instagram.com@emilyskyefit

Во время второй беременности Эмили также набрала более 20 килограммов. Тренировки ей пришлось закончить даже раньше третьего триместра, поскольку вторая беременность протекала еще сложнее, чем первая: «Я чувствовала себя просто отвратительно. Не было сил тренироваться, меня тошнило, хотелось вредной еды». Живот увеличивался в объемах очень быстро. В подтверждение этому Эмили опубликовала коллаж из снимков, сделанных на 19-й неделе первой и второй беременности. На втором фото видно, что живот в 2 раза больше.
 

Источник фото: instagram.com@emilyskyefit

Несмотря на набор веса и потерю формы, Эмили рассказывала, что по-прежнему относится к своему телу не с отвращением, а с благодарностью:

«Я плакала, когда впервые увидела свое тело в зеркале после того, как родила сына. Но не потому, что мне не нравилось то, что я видела, а потому, что я была влюблена в свое тело и была в полном восторге от того, на что оно способно», — признается мама двоих детей.

Блогер без стеснения показала всему миру откровенное фото, как выглядит ее тело после беременности и родов. На нем Эмили выглядела заметно располневшей и с растяжками на животе. Спустя 3,5 месяца блогер призналась, что на животе осталось много лишней кожи, которая уже вряд ли подтянется.
 

Источник фото: instagram.com@emilyskyefit

Однако Эмили не спешит обрастать комплексами. «Любовь к себе, настойчивость и терпение очень важны, когда вы возвращаетесь в форму после родов. Пожалуйста, не будьте строги к себе и не сравнивайте себя ни с кем. Любовь к себе — это сложно, но так важно», — пишет девушка в своем блоге. Она уверена, что вернет себе отличную форму в скором времени. Спустя два месяца после родов она получила разрешение врача и снова начала тренироваться. И, по словам, блогера, она «медленно, но верно идет к цели, и уже заметила прогресс».

Тренер посоветовала мамам не обращать внимания на инстаграмные фото девушек с идеальной фигурой, ведь не всегда они отображают реальность. Животик может оказаться не таким уж плоским, если делать снимок в другой позе.
 

Источник фото: instagram.com@emilyskyefit

Эмили призывает всех мам любить свое тело, каким бы оно ни было после родов: «Мы должны гордиться собой! Быть матерью во многих отношениях непросто. Поэтому последнее, что нужно делать, — это заставлять себя быстро «прийти в норму» или винить себя за то, что тело не вернулось к прежним параметрам».

«Когда мне плохо, я ем». Почему мы заедаем проблемы и как неосознанно учим этому детей

Почему популярные диеты вредят женщинам? Что такое эмоциональное переедание, как с ним справиться самой и не привить вредные привычки детям, рассказала Яна Ветер, врач, клинический психолог и автор проекта «Самопсихология», где каждый бесплатно может получить психологическую помощь и поддержку. Эксперт убеждена, что ограничения в питании не понадобятся, если научиться различать голод и свои чувства, которые порой очень хочется «заесть». 

— Мы едим не только для того, чтобы утолить физиологический голод. В процессе еды снижается уровень гормонов стресса, кровь приливает к желудку — и за счет этого он расслабляется, успокаивается. Этот механизм психологической разрядки задуман природой: наши предки тратили много сил на добычу еды, им нужно было не просто насытиться, но и получить приятные эмоции во время трапезы. 

Кроме того, процесс еды носит и социальную функцию. Опять же — древние люди не ели в одиночку. Сейчас праздники, куда мы зовем гостей, всегда сопровождаются застольями. Да практически любая встреча с друзьями проходит как минимум за чашкой кофе. 

Все функции еды важны и имеют место в жизни каждого из нас. Но когда у человека происходит расстройство адаптации — тогда значимость еды сама по себе возрастает. Например, человек ест, чтобы снять стресс. Или он ест, потому что ему не хватает общения. Даже если в этот момент рядом никого нет, человек едой стимулирует воспоминания, ощущения, которые он испытывает, например, обедая в компании друзей.

Читайте также: «Почему я опять толстая?» Истории несостоявшихся похудений с комментарием диетолога

Не нужно смешивать эмоциональное переедание и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия. Эмоциональное переедание в основном не мешает качеству жизни человека. Но как только человек сталкивается с социальной или психологической дезадаптацией, эта проблема раскрывается, как почки на дереве.

Причины эмоционального переедания

Наше с вами поколение воспитывалось бабушками и мамами, которые жили в военное и послевоенное время, когда люди реально умирали от голода, был дефицит продуктов питания, поэтому еда обладала большой ценностью. 

Нас с вами учили есть не тогда, когда возникает чувство голода, а когда есть еда. Мама приготовила обед — попробуй не съешь. В садике накрыли на стол в час дня — всем было безразлично, хочешь ли ты есть в этот момент. Родители настаивают на том, что тарелка должна быть пустой: «Все съешь — увидишь зайку», «Не доешь — не выйдешь из-за стола», «Съешь суп — получишь конфету». Список можно продолжать бесконечно.

Плюс еда была чуть ли не главным проявлением любви. Нашим родителям было сложно сказать ребенку: «Я тебя так люблю! Как же я рад, что ты у меня есть». Вместо этого нам давали конфеты и другие вкусности.
 

Источник фото: pixabay.com

Вы не виноваты в том, какие отношения с едой закладывались в вашем детстве. Но сейчас вы несете ответственность за себя и за своего ребенка. Вы можете сами справиться с эмоциональным перееданием и не допустить, чтобы такое поведение проявилось у вашего ребенка. Для начала закончим разговор про детей.

Путь ребенок ест то, что хочет

Я давно проработала у себя тему эмоционального переедания, но до сих пор бывают случаи, когда я нервничаю от того, что моя дочь отказывается от еды. Я знаю, что многие родители очень переживают, когда их ребенок ест не то или не в том количестве, как этого бы хотелось самим родителям.

Но у детей невероятно развито интуитивное питание. Если вы расслабитесь и дадите ребенку самому выбирать еду и есть столько, сколько он хочет, его питание отстроится за две недели. Важно при этом, чтобы у ребенка всегда был выбор, например, суп, макароны и овощи. Нельзя ставить ультиматум: «Или ешь суп, или иди гуляй». Задача родителя — не накормить, а предложить еду.

Читайте также: «Поняли, что это перебор, когда ребенок отказался идти на улицу». Лишний вес у детей: реальные истории

Многие мамы сейчас подумают: «Ну, конечно, моему дай свободу — будет есть одни конфеты». Мы не ведем речь о тех продуктах, в которых содержатся усилители вкуса, которые нарушают естественные вкусовые предпочтения. Если вы не хотите, чтобы ребенок ел конфеты, их не должно быть в доме. Он не должен видеть маму, которая с удовольствием пьет чай с конфеткой, а ему запрещает. При этом если ребенок попробует сладости где-то в гостях или в детском саду — не нужно делать из этого трагедию. Если дома такого не едят и не выстраивают слишком строгие запреты в отношении каких-то продуктов, то у ребенка не будет желания их просить снова и снова. 

Стремление накормить приводит к страшным последствиям. Мне встретилась статистика, согласно которой за последние 40 лет в 10 раз увеличилось детское ожирение. Я не ожидала такого. Ожирение — это уже не просто эмоциональное переедание, это уже болезнь, которая грозит серьезными последствиями. Это уже не шутка, и мы сами делаем это со своими детьми. Мы закладываем в них привычку есть не по аппетиту, используем еду как поощрение или наказание. А что будет с социальной адаптацией человека через 10-20 лет — непонятно.

Сейчас, в условиях изоляции, мы видим кучу мемов на тему того, что мы выйдем из нее весом под 300 кг. Люди столкнулись со стрессовыми условиями, не все могут на них правильно реагировать и начинают «заедать» трудности. В каких условиях будут жить наши дети, насколько стрессовыми они будут — мы не знаем.

«Портрет» человека с эмоциональным перееданием

Возвращаемся ко взрослым. Человек, который страдает от эмоционального переедания:

— постоянно находится в состоянии повышенного стресса. У него есть глубокие непроработанные страхи, его мучают эмоции, которые он не показывает.

— носит социальную маску и скрывает, что у него есть проблемы. Этот человек не может сказать даже близкому окружению: «У меня проблемы с весом» или «Когда мне плохо, я ем».

— боится быть разоблаченным. Такой человек в компании ест немного, выбирает те блюда, которые будут одобрены окружающими. Например, в кафе с друзьями может съесть салат, а дома, когда никто не видит, — торт. 

— не понимает свои чувства и чувства окружающих. Поэтому ему сложно поначалу распознать, почему он переедает.

— имеет склонность к конкретному логическому мышлению. Такой человек пытается все рационализировать, объяснить какими-то внешними событиями. И по этой же причине легко садится на популярные диеты: ему понятна система простых норм и запретов.

— не умеет по-настоящему заботиться о себе и своих потребностях. Не знает, как успокоить себя, когда плохо, поэтому ест. Да, когда маленький ребенок плачет — ему мама дает грудь, он сосет, получает сладкое молоко и успокаивается. Но, взрослея, человек должен научиться снимать напряжение и стресс при помощи других механизмов. Например, проговаривая свои эмоции, выражая их через танцы, ходьбу, бег.
 

Источник фото: pixabay.com

Схема работы с эмоциональным перееданием

Этап 1. Разрешаем себе есть все

Этот очень важный подготовительный этап, потому что вы столкнетесь с сильным страхом и сопротивлением. Особенно, если сейчас на диете или недавно похудели. Скажу честно: быстрых результатов не будет, на первых порах вы можете даже набрать вес. Это долгая работа, которая длится от 2 до 6 месяцев. Стоит ли она того, чтобы выстроить гармоничные отношения с едой и никогда не возвращаться к диетам? Решать вам.

Если у вас есть медицинские ограничения — работайте в паре с лечащим врачом. 

Этап 2. Разделяем голод физиологический и эмоциональный

Вам нужно понаблюдать за собой несколько  дней. Перед тем, как вы положите кусок еды в рот, отметьте на листе бумаги, почему вы сейчас едите: вы испытываете чувство голода или что-то еще? Это «что-то еще» на первых порах будет сложно определить, поэтому просто учитесь разделять, физиологический это голод или эмоциональный.

Чаще всего мы имеем дело с эмоциональным голодом, когда хочется съесть что-то особенное. Например, именно кремовое пирожное или жареную картошку. Ведь когда мы по-настоящему голодны, мы готовы съесть едва ли ни все что угодно.

Еще один простой способ: когда вы хотите поесть, сделайте 2-3 глотка воды. Во-первых, голод часто путают с жаждой, и, попив воды, вы поймете, что не хотите есть. Во-вторых, если это физиологический голод, вода его усилит, и через 10-15 минут вам захочется есть еще сильнее. 
 

Источник фото: pixabay.com

Когда человек понимает, что это эмоциональный голод, у него опять возникает сопротивление и желание себя ограничить. Это самая большая ошибка. Как только вы так делаете, провоцируете выброс кортизола и адреналина, что потом приведет к очередному срыву.

Этап 3. Ведем эмоциональный дневник питания

После того, как вы научитесь разделять физиологический и эмоциональный голод, пора понять, какие именно чувства вызывают у вас желание поесть. Вы берете лист бумаги, делите его так, чтобы вверху были дни недели, а сбоку приемы пищи: завтрак, обед, ужин, перекусы, если они есть. И каждый день отмечаете, какие именно эмоции спровоцировали у вас желание поесть. 

Базовых эмоций 7:

— злость;

— страх;

— грусть;

— отвращение;

— стыд;

— радость;

— интерес.

Добавьте к ним вину, тревогу, признание, любовь, удивление. Если вы ели из-за чувства голода — так и отмечаете. Такой дневник нужно вести 1-2 недели. После этого вы увидите, какие эмоции чаще всего провоцируют вас на еду.

Этап 4. Прорабатываем эмоции

Вы смотрите по дневнику, какие эмоции у вас преобладают, и думаете, как можете их выразить другими способами. Я вас уверяю, как только вы поймете, что, к примеру, заедаете злость или наполняете себя пищей вместо общения — у вас включится внутренний «спасательный» механизм, и вы будете подсознательно искать варианты решения этой проблемы.
 

Источник фото: pixabay.com

Отличный способ проработать любую эмоцию — танцетерапия. Вам нужно остаться одному, написать на листочке эмоции или состояния, которые хотите «достать», а напротив — то, что хотите взамен. Это могут быть не строго противоположные чувства, а например, злость и легкость, стыд и радость. Для каждой эмоции выбираете музыку и протанцовываете ее 2-3 минуты. Не как-то красиво, а так, как хочет двигаться ваше тело. Вам нужно реально оторваться на полную катушку. 

Когда ждать результатов?

Как я уже говорила, быстрых результатов не будет. Очень круто, когда человек начинает понимать, хочет ли он есть на самом деле или нет. «Ничего себе! Так я понимаю, чего я хочу, а чего нет». Как только это начнет получаться, вы на правильном пути.

Возможно, у вас получится избавиться от эмоционального переедания за две недели, если это было не сильное расстройство адаптации. Если глубокое — это может занять и полгода.

Чем опасны диеты

Почему нужно разрешить себе на первом этапе есть все и ни в коем случае себя не ограничивать? Я сейчас рассматриваю популярные диеты, а не работу с профессиональным диетологом, у которого по-хорошему должны быть знания о психологии в том числе.

Популярные диеты — это маркетинговый продукт. Они отлично манипулируют чувством стыда или вины. «Тебя полюбят. Ты станешь красивой и привлекательной. Ты похудеешь за две недели», — это провоцирует массу негативных эмоций. Человек садится на диету уже с повышенным уровнем гормонов стресса, что изначально закладывает срыв через какое-то время.

Невозможно бесконечно уходить от отрицательных эмоций. В какой-то момент человек на диете съедает одну граммулечку тортика — и происходит срыв. Он, наконец, испытал состояние расслабления. А дальше опять замкнутый круг, опять стресс с расстройством адаптации. 

Вот почему переход к интуитивному питанию такой медленный, плавный и непривычный. Нужно научиться разрешать себе вместо того, чтобы запрещать. Прочувствовать свои желания и эмоции вместо того, чтобы по привычке говорить «забей». Но в конце концов, вы сможете найти путь к себе. Длинный путь, входить в который может быть страшно и непривычно, но цена этого пути — здоровье и ваше психологическое спокойствие.

«С Нового года начинаю бегать!», или Как справиться с ленью

Как часто мы откладываем дела на потом? Есть даже красивое слово — прокрастинация, или «склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам». Можно ли что-то сделать с этой привычкой? Как побороть лень? 
 

Источник фото: unsplash.com

Нам не всегда обязательно «докапываться» до истинных причин того или иного состояния, чтобы иметь возможность работать с ним. Поэтому речь пойдет об обратном — мотивации к действию. Из курса общей психологии мы знаем, что есть два вида мотивации.

1. Мотивация на избегание неудач.

2. Мотивация на достижение целей.

Фитнес-клубы для мам с детьми. Где заняться спортом с ребенком в Минске?

Минск становится все более дружественным для женщин с детьми. Так, если вам некому оставить ребенка, а привести себя в форму хочется, сегодня можно приходить на занятия с ребенком. В городе открываются фитнес-клубы для мам с детьми. В большинстве из них есть детские комнаты, где женщина может оставить ребенка под присмотром администраторов.

Фитнес-клуб MM-fitness

 

Источник фото: mmfitness.by
 

Студия Mamma Mia Fitness позиционирует себя как комфортабельное фитнес-пространство, созданное специально для активных девушек, будущих мам или мам с малышами. Помимо силовых тренировок, йоги, пилатеса, фитнеса для беременных здесь есть программа «мама + малыш» (фитнес с малышом от 8 месяцев). В клубе обещают восстановление после родов, помощь маме и консультации по питанию.

Можно оставить малыша под присмотром опытного администратора в детской комнате, где ребенок будет увлечен лепкой, рисованием, считалкой. Комната оборудована видеонаблюдением, продумана максимальная безопасность для вашего малыша. 

Адрес: пр. Победителей, 125.
Время работы: Пн-пт: 8.00–22.00. Сб-Вск: 10.00-15.00
Стоимость: Абонемент на 4 занятия — 44 рубля, на 8 занятий —  85 рублей. Первое пробное занятие — бесплатно.  

Фитнес-клуб Fit by Step
 

Источник фото: unsplash.com
 

Fit by step — концептуальный фитнес-клуб, призванный привнести больше комфорта в жизнь женщины, а именно женщины в декретном отпуске. Его главное отличие заключается в наличии детской игровой комнаты, где ребенок находится под присмотром, пока мама тренируется. В программе — кардио-тренировки, пилатес, йогалатес, зумба, стретчинг и т.д.

Адрес: ул. Жилуновича, 15.
Время работы: пн-вс 9-22.
Стоимость: Абонемент на 4 занятия — 39 рублей, на 8 занятий —  65 рублей. Первое пробное занятие — 2 рубля.

Фитнес-клуб Cult Тела
 

Источник фото: fitness-cult.by
 

Cult Тела — это гигантский тренажерный зал в центре, где можно с комфортом заниматься единоборствами, силовыми, кардио и функциональными тренировками. К услугам клиентов — современный тренажерный зал площадью 1300 кв. метров, а также детская комната, где ребенок может поиграть под присмотром администратора, пока мама тренируется.

Адрес: ул. Кальварийская, 4.
Время работы: пн-пт 7-23 сб-вс 9-20.
Стоимость: Абонемент на 8 занятия — 70 рублей, 12 занятий — 70 рублей. 100 рублей безлимит.

Фитнес-клуб Infitness
 

Источник фото: infitness.by
 

В фитнес-клубе Infitness, расположенном в Лошице, все программы и оборудование адаптированы специально для женщин. Можно записаться на стрип-пластику, аэробику, йогу, йогалатес, табату (интенсивная 30-минутная тренировка). Работает отдельная группа «Фитнес Мама», в программе — упражнения из различных фитнес-дисциплин и стрейчинга. Кроме того, в клубе можно посетить мастера по маникюру, массажный кабинет, солярий.

Адрес: ул.Владислава Сырокомли, 12.
Время работы: пн-сб 10-22.
Стоимость: Абонемент на 4 занятия — 40 рублей. 1 занятие мама + малыш — 12 рублей. Безлимит на месяц — 100 рублей.

Фитнес-клуб XFit
 

Источник фото: vk.com
 

X-Fit — это международная сеть фитнес-клубов. Здесь можно посетить силовые тренировки, комплексные фитнес-программы, занятия спортивными единоборствами. Для детей тоже предусмотрена оздоровительные программы. 

Кроме того, работает детская комната. Под присмотром воспитателя ребенок (от 3 до 12 лет) отлично проведет время, пока родители занимаются. 

Адрес: проспект Независимости, 173, БЦ «Футурис» (2-ой этаж пристроенной части), в скором времени планируется открытие по адресу улица Ратомская, 2.
Время работы: пн-пт 07-23, сб-вс 09-22.
Стоимость: Индивидуальная клубная карта «Микроцикл» действует 90 дней — 330 рублей, индивидуальная клубная карта «Мезоцикл» 180 дней — 570 рублей.

Фитнес-клуб «Форма»
 

Источник фото: forma-fs.tam.by
 

В фитнес-клубе «Форма» есть степ и зумба, упражнения на специальных батутах,танцевальные занятия (от стрип-пластики до латиноамериканских движений), йога, а также программы с использованием фитбола и специальные комплексы для оздоровления мышц спины.

«Форма» — это тренажерный зал с детской комнатой, в которой родители на время занятий спортом могут оставить своих детей под присмотром опытного педагога. Разнообразие игрушек, продуманность комплектации помещения и игровых программ обеспечат юным посетителям несколько незабываемых часов, пока родители уделяют внимание своему здоровью. При этом услуга абсолютна бесплатна.

Адрес: ул. Притыцкого, 29.
Время работы: пн-пт 7-23, сб-вс 9-21.
Стоимость: Абонемент на 4 занятия — 47 рублей, 8 занятий — 85 рублей. 1 посещение — 15 рублей.

Дворец водного спорта
 

Источник фото: dvs.tam.by
 

В этом комплексе взрослые могут не только посетить тренажерный зал, но и заглянуть в бассейн, солярий, батутный зал, а также попробовать себя в спортивных поединках от настольного тенниса до футбола. А чтобы дети не скучали, можно отправить их в развлекательную комнату «Немо». Пускают туда только в том случае, если у родителей есть абонемент в комплекс. Зато ребята получают настоящее раздолье: здесь можно рисовать, барахтаться в бассейне с шариками и гоняться друг за другом в лабиринте.

Важный нюанс: даже при наличии абонемента у родителя, за развлечение ребенка нужно еще немного доплатить. В первый час — 2 рубля, последующие — 1 рубль.

Адрес: улица Сурганова, 2а.
Время работы: пн-сб 8-21, вс 9-19.
Стоимость: Абонемент на 4 занятия — 44 рубля, 8 занятий — 80 рублей.

Фитнес-клуб «Мир Фитнеса»
 

Источник фото: trenazhernyy.mf.by
 

В «Мире фитнеса» можно посещать тренажерный зал, аква-фитнес, групповые занятия и персональные тренинги. Есть фитнес для детей и подростков, также предусмотрен широкий перечень дополнительных услуг — от солярия до постановки свадебного танца.

Если с малышом в это время некому посидеть, можно взять его с собой и на время занятий оставить в детской комнате. Там с ребятами работают воспитатели, которые вовлекают их в тематические занятия по лепке, оригами, рисованию и кукольному театру. Также возможны индивидуальные занятия. Детская комната не бесплатная: пускают ребят туда либо по клубному абонементу, либо при покупке детского ознакомительного визита (28 рублей, время не ограничено).

Адрес: проспект Победителей, 20/1.
Время работы: пн-пт 7-23, сб-вс 9-22.
Стоимость: Групповые занятия: 5 персональных тренировок — 190 рублей, 10 тренировок — 360 рублей. Безлимитный абонемент на месяц —  111,75 рублей.
Есть абонемент Baby, который включает посещение детского бассейна, детской комнаты, занятия в студии «Развивайка» и т.д. Стоимость на год со скидкой — 870 рублей.

Конечно, фитнес-клубов, где можно заниматься с ребенком, в Минске сегодня гораздо больше. И это не может не радовать. Расскажите, где вы занимаетесь с ребенком? Насколько это удобно? Какие клубы можете порекомендовать? 

«Муж сказал, что я беременна, это стало последней каплей». Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой большого живота. Кто-то начинает качать пресс, кто-то садится на диету, килограммы могут уходить, но желаемого результата нет. Почему? У 25-40% рожавших женщин диагностируется диастаз – расхождение секций прямых мышц живота. Избавиться от него с помощью диеты или упражнений на пресс невозможно. Более того, качать пресс при диастазе противопоказано. 
 

Источник фото: pixabay.com
 

Татьяна родила три года назад. После вторых родов с ней остались три «лишних» килограмма, но женщина выглядит достаточно стройной: ее вес 56 килограммов при росте 166 см.

— У меня узкие бедра, потому талия всегда была едва заметна, но после вторых родов остался большой живот. Утром он мог быть едва заметным, но после обеда — вечером живот словно надувался. Я не могла больше носить любимую одежду, летом майки вообще были под запретом, приходилось прятаться в широкой одежде. Я чувствовала себя толстой из-за живота.

«Шла рожать с весом центнер». Как белоруска 4 раза худела после родов на 35 кг

Мы уже рассказывали удивительную историю  Марии Рудник, которая до 26 лет успела 3 раза побывать замужем и родить 4 детей. Когда кажется, что удивить больше нечем, появляются новые подробности. Оказывается, у Марии есть любопытный опыт  похудения. Каждый раз во время беременности она набирала около 35 кг, а потом сбрасывала их в течение года. Как ей это удавалось? И что происходит с телом после таких метаморфоз? 

 

Источник фото: архив героини

Я никогда не была склонна к полноте, мой вес до первой беременности всегда был постоянным — 59 кг, при росте 170 см.

Когда я забеременела первой дочерью, у меня был жуткий токсикоз. За неделю я похудела до 53 кг, у меня впали щеки, появились синяки под глазами, все руки были синие от капельниц. В дневном стационаре остановили мою рвоту, и я начала понемногу есть.

Сначала нюхала,  чтобы понять, не вызывает ли  еда приступ тошноты, потом отрывала кусочек и потихоньку жевала. Так мой вес перестал падать. Мое лежачее состояние от токсикоза длилось ровно до 12 недель беременности, потом я начала приходить в себя и есть. С каждым днем все больше и больше.

Врачи ругали, родные успокаивали

К 7 месяцу беременности у меня уже был приличный перебор по килограммам, за что меня ругали врачи, а мама и тети говорили:

Ничего, все набирают. Ты должна есть за двоих, чтобы ребеночек родился здоровым. Вот родишь —  и все сразу уйдет.

А вот и не должна была я есть за двоих! В итоге шла рожать с весом центнер. И я действительно верила, что стоит мне родить, как словно по взмаху волшебной палочки феи я стану стройной.

«Браться тренировать недавно родивших мам — пустая трата времени”. Фитнес-тренер — о правилах похудения

7 лет назад Вика Свит весила 83 килограмма при росте 159 см. А потом пошла в тренажерный зал. Теперь она — известная белорусская фитнес-модель, бодибилдер и персональный тренер. Вика рассказала о своем непростом опыте на пути к красивой фигуре и дала советы о том, как привести себя в форму.
 

Источник фото: архив героини, фотографировала визажист Александра Климова

Сразу скажу правду, какая она есть: ни одной женщине естественным образом не удастся достигнуть таких форм, какие вы видите на моих фото. Женский организм не способен вырабатывать мышечную массу в таких количествах. Даже если вы будете жить в качалке, максимум, которого достигнете — маленькие, красивые мышцы на руках и ногах, кубики на животе и попа как орех. Я пошла против природы и регулярно принимаю определенные препараты. Мне нравится выглядеть именно так, это мой осознанный выбор.

По замыслу природы женщина со временем должна покрываться жирком, чтобы вынашивать и выкармливать детей. Чтобы не поправляться, надо над собой работать. 

Правило №1. Ты у себя одна

Мой путь к красоте начинался сомнительно. Мне очень нравился один парень. Он работал барменом в клубе, куда я периодически ходила. Однажды он мне сказал: “Лицо у тебя красивое, но ты толстая”. На следующий день я пошла в тренажерку. В дождь, после ночной тусовки… Во мне будто что-то щелкнуло — так мне хотелось ему понравиться. Так вот это — неправильно.

Красивой надо быть для себя. Ты у себя одна. Вам с собой жить — со всеми победами и поражениями. К счастью, я вовремя это поняла. Через два месяца я уже и думать забыла об этом парне и тренировалась просто потому, что очень полюбила тренировки. И себя.

«Была огромной угрюмой теткой». Как мама навсегда отказалась от сахара и похудела на 48 кг

Пирожные, торты, шоколад… Если вы не любите сладости, вам крупно повезло. Но многим женщинам сахар приносит чуть ли не единственную радость в жизни. Стоит ли с этим бороться? Своим личным опытом поделилась с нами мама и психолог Юлия Костюк. Когда-то она весила почти 100 килограммов и жила не своей жизнью.

Источник фото: архив автораУ Юлии Костюк практически нет фотографий периода «до», поскольку тогда она фотографироваться не любила

Семь лет назад в моей жизни случился переломный момент. Я вдруг увидела ее такой, какой она была на самом деле, а не такой, какой я старалась ее рисовать себе и окружающим.

В современном обществе как-то принято «казаться, а не быть», и тогда я легко справлялась с этой задачей. Дом – полная чаша, любимый муж, обожаемый ребенок, возможность заниматься любым понравившимся делом, путешествия… Все это обсуждалось в кругу подруг за чашкой кофе, где каждая из нас рассказывала чудесные истории о своей прекрасной жизни: «муж любит меня такой, какая я есть, мой ребенок посещает шикарный образовательный клуб, поездка в пятизвездочный отель была невероятная»…

Странно, мы были такими разными, но рассказывали о своей жизни абсолютно одинаковые истории…

«Почему я опять толстая?» Истории несостоявшихся похудений с комментарием диетолога

Говорят, что Россия уже официально вышла на первое место среди самых толстых стран Европы. Наша Беларусь от нее недалеко ушла.  Количество полных людей, передвигающихся в основном по маршруту кухня – диван – автомобиль – компьютерный стол в офисе, неуклонно движется к критической отметке.

Источник фото: amazonaws.com

Нет, многие хотят похудеть. И даже пытаются. Но те, кому удается, вдруг сталкиваются с тем, что цель-то еще не достигнута. Ведь удержать вес и форму, не позволить им вернуться в прежние +5-10-20 кг – это порой сложнее, чем собрать в кулак силу воли и сбросить лишнее.

И большинство возвращают лишние килограммы. И замыкаются в себе. И убеждают себя и окружающих, что «мне и так комфортно», «у меня обмен веществ такой», «я начну худеть на третьей неделе после Пасхи»…

Почему мы, худея, не можем сбросить все желаемые килограммы, а сбросив, не можем их удержать? Что с нами не так?

Истории наших героинь помогут нам увидеть собственные ошибки, а комментарии диетолога Марты Марудовой помогут их больше не совершать.

Оксана, 24 года: «Быстро сбрасываю вес. Но он не держится…»

Оксана – очень активная девушка, она постоянно в движении. Работает, учится, встречается с друзьями и обожает всякие тусовки-вечеринки.  И, казалось бы, жизнь бьет ключом, вот только нашу героиню серьезно удручает ее собственный вес – 70 кг при 165 см.