Большинство диет, предлагаемых сегодня, в реальной жизни мало выполнимы. Если вы готовите для всей семьи завтраки, обеды и ужины, то соблюдение диеты является настоящим испытанием для вашей психики.

Альтернативным решением может стать кремлевская диета, разрешающая потреблять белок (мясо, яйца, рыбу) в неограниченном количестве, но жестко ограничивающая высокоуглеводные блюда, такие как мучные и кондитерские изделия, крупы (то есть содержащие крахмал или сахар). Данная диета одна не относится к разряду быстрых. Но, строго соблюдая ее рекомендации, любой человек будет интенсивно сбрасывать вес.

Объяснение кремлевской диеты следующее: организм при отсутствии в пище углеводов уже через 12 часов израсходует их запас в РНК клеток и переходит на жировые резервы – из отложений в подкожном слое, – таким образом человек худеет.

Противопоказания

Предусмотренное диетой обильное питье является дополнительной нагрузкой на почки, поэтому кремлевская диета противопоказана, в первую очередь, людям с болезнями почек, а также сердца, сосудов, желудка и беременным женщинам.

Рацион и режим питания

В кремлевской диете для каждого продукта определены баллы (условные единицы), отражающие энергетическую ценность этого продукта с учетом содержания в нем белков, жиров и углеводов.

Меню кремлевской диеты

— мясо, мясной бульон, масло растительное, майонез, маргарин — 0 у.е.;

— яйцо, сыры разных сортов (100 г.) — 0,5 у.е.;

— колбаса, ветчина — 1 у.е.;

— рыба — 6 у.е.;

— помидор — 6 у.е.;

— перец, капуста (100 г.) — 9 у.е.;

— яблоко — 18 у.е.;

— картофелина — 23 у.е.;

— груша — 25 у.е.;

— каши, макароны, черный хлеб (100 г.) — 40 у.е.;

— белый хлеб (100 г.) — 48 у.е.;

— пирожное с кремом — 62 у.е.;

— мороженое сливочное — 70 у.е.;

— сахар (100 г.) — 99,9 у.е.

Можно пить чай, кофе без сахара, а также до 1,5 — 2 л воды в сутки. Солить блюда также можно.

Следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Рекомендуется пить 1,5-2 л. жидкости в день.

Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у.е. в день, сохранение веса – при 60 у.е., увеличение – более 60 у.е. При соблюдении диеты до 40 у.е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

Однако следует помнить, что углеводы являются источником энергии для организма, и прекратить их прием означает нанести серьезный удар своему здоровью. Поэтому первые 2 недели необходимо не «исключить», а «ограничить» прием углеводов до 20 у.е. в день, при этом условии вы сбросите от 2 до 10 кг. Затем можно постепенно увеличивать количество углеводов до 60 у.е. в день.

При соблюдении диеты для поддержания тонуса мышц рекомендуется выполнять физические упражнения.

Таким образом, кремлевская диета – это просто определенный режим питания и не самый сложный путь к стройной жизни!

Автор статьи — Ольга Герасимович

Читайте также:

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

Методики борьбы с эмоциональным перееданием

Обсуждаем на форуме:

Диеты и фитнесс

Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. «Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?» — вздыхаете вы и натягиваете «любимый балахончик». А шорты? — лучший вариант для пляжа, так и останется несбыточной мечтой.

Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит — пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид, требуются Упражнения! Упражнения! И ещё раз упражнения!

1. ПРИСЕДАНИЯ

Оборудование: обычный стул.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед, на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз.

2. ВЫПАДЫ

Оборудование: гантели или бодибар.
Возьмите в руки гантели или положите на плечи бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу

3. ПРИСЕДАНИЯ — «ПРУЖИНЫ»

Оборудование: гантели или бодибар.
Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений.

4. ПРИСЕДАНИЯ — «ПРУЖИНЫ» С ОПОРОЙ

Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или бодибар.
Станьте перед степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю — поставьте на ступеньку, руки — на пояс. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар.

5. МАХИ В СТОРОНУ

Оборудование: степ-платформа, ступенька, манжеты — утяжелители.
Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровной ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах. Повторите 20-30 раз и выполните упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можно надеть на щиколотки манжеты-утяжелители.

6. ПОДЪЕМ НА ОПОРУ  

Оборудование: степ-платформа (3 уровень) или скамья (высотой до середины голени / до уровня колена), гантелию

Станьте лицом к платформе / скамье, возьмите гантели в руки. Шагните правой ногой на опору, а левую — слегка отведите назад. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение с левой ноги. Затем снова правой, левой и т.д. Выполните по 15-20 повторов на каждую ногу.

Все упражнения займут не более 15-20 минут. Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день), чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не забывайте про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят окружающие, когда увидят ваши стройные ноги.

ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ. Если вы хотите улучшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно, каждый день после ванны / душа массируйте круговыми движениями проблемные зоны специальной щеткой (такие продаются в аптеках и магазинах, в «отделе красоты»; обычно такие щетки изготавливаются из дерева или высококачественной пластмассы) или жесткой губкой в течение 5-7 минут.

Массаж улучшает кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы. После — нанесите антицеллюлитный крем на кожу бедер и ягодиц и втирайте до полного впитывания. Если крем предназначен для массажа, можете сначала нанести его на кожу, и затем промассировать проблемные зоны жесткой щеткой. На занятия аэробикой непременно надевайте антицеллюлитные шорты или брюки с высоким поясом.

И помните, питание также играет важную роль в формировании вашей привлекательной фигуры. Все сладости и блюда с высоким содержанием жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах, а продукты содержащие различные химические добавки грозят опять же целлюлитом, который в первую очередь поражает область бедер и ягодиц.

Так что, прежде чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, выпить стаканчик лимонада или чашечку растворимого кофе со сливками, подумайте! А надо ли отдаваться сиюминутному удовольствию, чтобы потом усиленно бороться с лишними килограммами и «злополучными ямочками»?..

Уважаемые читатели, а у вас есть свое «железное» средство для стройных ног?  Нам интересно ваше мнение.

Читайте также:

Имбирный чай: пей и худей!

Бодифлекс: дышите полной грудью!

Обсуждаем на форуме:

Худеем правильно: без вреда здоровью

Многие пытаясь распрощаться с лишними килограммами, заботятся в первую очередь о количестве калорий в том или ином продукте, тщательно наблюдая за соответствующим указанием на упаковке.

Но на самом деле, таким образом проблема отнюдь не решается, так как нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. То есть избавляясь от одной проблемы, Вы вмиг приобретаете другую.

Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.

«Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энергозатратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки — это просто бесполезно. Новые исследования показывают, что некоторые продукты помогают снизить вес или, по крайней мере, не приводят к его увеличению. Полкилограмма низкокалорийной моркови насытят вас, а вот полкило чизбургеров…

Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес. Итак, более подробная информация о «волшебных» продуктах:

Вода

Прежде всего – вода. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это — дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок выведению продуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток. Очень важно получать с диетой достаточное количество воды. Люди часто принимают жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды — и вы поймете, действительно ли вы голодны.

Белковая пища

Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка — куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию. Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.

Овощи с отрицательными калориями

На их переработку уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков. Это — артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.

Нежирные молочные продукты

Нежирные молочные продукты увеличивают производство организмом гормона кальцитриола. Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме нужно потреблять каждый день йогурт без сахара, кефира, нежирный творог или простоквашу (но не молоко). Результаты своего исследования представил Майкл Земел, профессор по вопросам питания в Университете Теннесси. Они показывают, что люди, потреблявшие светлые йогурты в рационе диеты, сбросили значительно больше по сравнению с другими людьми, которые просто уменьшили калорийность потребляемых продуктов. Получение достаточного количества кальция организмом, похоже, заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.

Соя

Соя — вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.

Пряности

Пряности — цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые “эрготропные“ продукты — чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.

Орехи

Орехи — источник хороших жиров, клетчатки и белка.

Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.

Оливки

Оливки и приготовленное из них масло — идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.

Несколько оливок — отличное средство для очищения кишечника и даже дробления мелких камней желчного пузыря. А оливковое масло легко усваивается организмом и регулирует усвоение солей и жиров.

Читайте также:

Кремлевская диета

Сделай свои ножки красивее

Обсуждаем на форуме:

Диеты и программы похудания