Этот текст поможет тебе понять, что именно преподается в данном заведении и на какой системе остановить свой выбор.

ЙОГА АЙЕНГАР. Сегодня это самая популярная йога в мире. Ее создатель, Б.К.С. Айенгар, по праву считающийся одним из величайших йогов современности, уже более 60 лет обучает желающих постичь эту практику. Эта разновидность йоги отлично адаптирована для европейцев, однако не утрачивает при этом своей изначальной цельности.

Введение в практику начинается с самых азов: как правильно стоять, какие части тела и как напрягать и расслаблять. Главное – правильное положение тела. Поэтому в йоге Айенгара существует целый ряд подручных приспособлений, позволяющих осваивать сложные положения без риска для здоровья: бруски, ремни, валики, одеяла. Если у тебя не получается сразу должным образом вытянуть и выпрямить ногу или руку, можно взять ремень, не дотягиваешься ладонью до пола – подставь брусок. Ничего страшного, йога не соревновательна, это не спорт.

Система Айенгара – это классическая йога, которая не дает впасть в крайности и навредить здоровью. Каждый комплекс включает в себя весь спектр асан – наклоны вперед, прогибы, перевернутые позы, позы стоя и лежа. Если вы выберете данную систему занятий, ваше тело постепенно станет гибким, а ум спокойным, эмоции послушными.
Будь готова:
— сочетать асаны с правильным дыханием;
— делать акцент на точном выполнении статичных положений.

АШТАНГА-ВИНЬЯСА ЙОГА. Это — разновидность традиционной классической йоги, самая мощная и результативная система хатха-йоги. Хранитель этой системы Шри Паттабхи Джойс возглавляет секции йоги в Южной Индии. Он, как и Б.К.С. Айенгар, учился у мастера-йога Кришнамачарья. Комплексы асан похожи на те, что используются в йоге Айенгара, существенное различие в том, что в аштанге все они выполняются в динамике. Каждая поза фиксируется на несколько секунд, затем переходит в следующую. За счет этого активизируются все обменные процессы в организме, запускаются процессы омоложения и очищения. В основе этой практики лежат шесть серий постепенно усложняющихся упражнений. Однако, стремясь к вершинам практики, имейте ввиду: даже среди самых продвинутых йогов мало кто доходит до того, чтобы освоить все шесть.

Будь готова:
— во время занятия нужно определенным образом дышать, концентрируясь на неподвижных точках. То есть стремиться к непрерывному медитативному состоянию;
— перед тем, как приступить к аштанге, стоит пройти базовый курс йоги Айенгара. В аштанге нет возможности столь же подробно разбирать каждую асану, а неправильно зафиксированное положение может привести к травмам.

КУНДАЛИНИ-ЙОГА. Существует легенда, посвященная энергии Кундалини. Согласно ей кундалини концентрируется у каждого из нас в районе копчика — лежит там, свернувшись в кольцо. Если ее активизировать, она развернется, поднимется вдоль позвоночника и начнет циркулировать по направлению к голове. Это приводит к самым разным последствиям: у кого-то откроется «третий глаз», ясновидение, навык летать и т.п. Многие люди, приступая к этим занятиям, руководствуются именно желанием обрести сверхспособности. Однако результаты бывают печальными.
Дело в том, что собственно кундалини-йоги как отдельной системы вообще не существует. Пробуждение этой энергии – это награда за долгие годы не просто практики йоги, но и праведной жизни в целом. Настоящий йог способен после десятилетий практики с помощью специальных упражнений открыть в себе экстрасенсорные возможности. Однако никогда не сделает это своей самоцелью. Используя способности такого рода для удовлетворения своих земных амбиций, он тут же упадет на значительно более низкую ступень и утратит приобретенный потенциал. Так что чаще всего под вывеской «кундалини-йога» преподают обычные биоэнергетические упражнения. Вероятно потому, что само слово «кундалини» звучит красиво и музыкально.
Будь готова:
— в начале занятия делать разминку, состоящую из физических упражнений;
— собственно практика заключается в медитации и визуализации в сочетании с различными видами дыхания;
— после окончания медитации делается ряд упражнений на закрытие энергетических каналов.

ЙОГА В ТАНЦЕ, DANCЕ-ЙОГА. Это одно из современных направлений йоги. Есть версия, что сочетание танца с определенными позами и отрегулированным дыханием помогает гармонизировать физическое и психическое состояние человека. Занятие заключается в том, что под индийскую музыку вы постепенно разучиваете танец. Строго говоря, это не йога как таковая, а просто объединение традиционного индийского танца с некоторыми асанами. Словом, это позитивное переживание, способное гармонизировать ваше психоэмоциональное состояние.
Будь готова:
— движения тела направлены на то, чтобы в результате оно приняло форму свастики, традиционно для культуры Востока символизирующую Солнце.
— занятие похоже на динамическую медитацию.

ФИТНЕС-ЙОГА. Этот вариант фитнеса, в сущности, совсем не йога. Есть мнение, что это просто коммерческий прием, направленный на то, чтобы привлечь внимание к занятиям. Позы, похожие на йоговские асаны, выполняются как в статике, так и в динамике, под музыку. Статические позы напоминают йогу Айенгара, подвижные – комплексы аштанги-виньясы.
Будь готова: в фитнес-йоге отсутствует главный принцип йоги – осознанное понимание каждого движения.
Обрати внимание. Йогой не стоит заниматься, если у тебя есть хронические заболевания в стадии обострения, после хирургических операций и травм. А вот во время беременности заняться йогой даже желательно – после консультации с врачом, конечно.
 

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый «эмоциональный» едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов, некоторые из которых приводит портал Uzy.

Типы едоков

Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и нарушает обмен веществ.

Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.

Бессознательно жующий едок ест всегда — работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день — просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

«Гурман» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.

Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

И, наконец, эмоциональный едок. Он психологически зависит от любимой еды — мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили «да» хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы — эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: «урчание» в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды «обострений», совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания «заесть» проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

1. «Эмоциональный» голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: мороженного, пиццы, суши. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это — «эмоциональный» голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3. «Эмоциональный» голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы «заедаете» эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. «Эмоциональное» переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают «заедать» собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью «вкусняшки» — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно «заедать» стресс по поводу собственного переедания…Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться. Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть «на автомате». Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — «очень голоден» и 5 — «сыт до отвала». Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному «нырянию» в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены «эмоциональному» голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их «на автомате».

Пообещайте себе есть три «здоровых» продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть «запретное», Однако практика показывает, что трех «здоровых» продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был «эмоциональным», никакого вреда «здоровые» продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае «эмоционального» переедания.

И, наконец, здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть «эмоциональным» едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Читайте также:

Отличный способ похудеть быстро!

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

Обсуждаем на форуме:

Диеты и фитнесс